Αυτές οι συνταγές για smoothies με φρούτα είναι η ιδανική επιλογή, αν αναζητάτε ένα δροσερό και ταυτόχρονα θρεπτικό ρόφημα, για να αντιμετωπίσετε τη ζέστη του καλοκαιριού, για’υτό μην ψάχνετε άλλο!
Smoothies γεμάτα γεύση και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που θα σας αναζωογονήσουν και θα σας δώσουν ενέργεια. Δείτε τις παρακάτω συνταγές και τα υλικά που χρειάζεστε και ανακαλύψτε πόσο απολαυστικά είναι τα smoothies με φρούτα.
Γράφει η Κατερίνα Νταλέ, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κύμη Ευβοίας
Συνταγή για Smoothie με εξωτικά φρούτα
- ½ μικρό πεπόνι
- 2 φέτες ανανά
- ½ μάνγκο
- 10 κατεψυγμένες φράουλες
- ½ ποτήρι γάλα καρύδας
Smoothie με μπανάνα,.φράουλα και μέλι
- 1 μεγάλη μπανάνα
- 250 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
- 250 ml γάλα
- 250 γρ. φράουλες
- 50 γρ. μέλι
Smoothie.με.πεπόνι και καρπούζι
- 2 φλιτζάνια του τσαγιού καρπούζι κομμένο σε κύβους
- ½ μικρό πεπόνι
- ½ γιαούρτι 0-2% λιπαρά
- ½ ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Smoothie.με φρούτα του δάσους
- 1 κούπα χυμό βατόμουρου ή χυμό φραγκοστάφυλου ή χυμό φράουλας
- 1 ώριμη μπανάνα, σε φέτες
- 300 γραμμάρια φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα τους δάσους (μούρα, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες κτλ)
- 2/4 κούπας γάλα, της επιλογής σας
- 1 κουταλιά της σούπας καστανή ζάχαρη ή μέλι, προαιρετικά
Smoothie με ρόδι και μούρα
- 1/2 κούπα κρύο χυμό ρόδι
- 1 κούπα παγωμένα ανάμεικτα μούρα
- 1/2 κούπα γιαούρτι
- Αν το θέλεις πιο γλυκό, μπορείς να βάλεις μια κουταλιά μέλι ή ζάχαρη
Smoothie με.κόκκινα.φρούτα
- 1 μπανάνα
- 1 χούφτα κόκκινα κατεψυγμένα φρούτα (βατόμουρα, φράουλες, κεράσια, μούρα κλπ)
- 1 πορτοκάλι
- 1 κόκκινο γκρέιπφρουτ
Συνταγή Tropical.Twist Smoothie
- 1 φλιτζάνι ανανά
- ½ φλιτζάνι σταφύλια
- ½ φλιτζάνι mango
- 1 μικρή χούφτα σπανάκι
- Πάγο
Εκτέλεση συνταγών smoothies με φρούτα
- Αρχικά, αποφλοιώστε σε όσα φρούτα χρειάζεται την φλούδα π.χ. πεπόνι, καρπούζι και κόψτε το φρούτο σε μικρά κομμάτια.
- Στη συνέχεια, βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ ή το μίξερ και αναμείξτε τα καλά μέχρι να έχετε μια ομοιόμορφη και κρεμώδη υφή.
- Αν θέλετε το smoothie πιο αραιό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο παγωμένο νερό ή πάγο.
- Σερβίρετε το ρόφημα σε ένα ποτήρι και απολαύστε τη δροσερή γεύση του.
Πηγή άρθρου: Fitness Motivation Hellas
