Θέλετε να αποκτήσετε καλλίγραμμα χέρια; Εμείς συγκεντρώσαμε 3+1 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε την περιοχή των χεριών, χωρίς εξοπλισμό.
Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τονωμένα και δυνατά χέρια, ακόμα και αν δεν έχετε εξοπλισμό στο σπίτι!
Pushups
Τα pushups αποτελούν μία από τις πιο κλασικές ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλαπλές μυϊκές ομάδες, αφού στοχεύσουν στην περιοχή του στήθους, των ώμων και κυρίως των χεριών. Ξεκινήστε σε μία θέση σανίδας, με τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Έπειτα, χαμηλώστε το σώμα σας και αφήστε το να “πέσει” σταθερά προς το έδαφος, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Τέλος, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω, επαναφέροντάς το στην αρχική θέση της άσκησης. Ολοκληρώστε τρία σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων.
@chiarapugliesi #pushupchallenge #pushuptutorial #pressuptechnique #pushupforbeginners #easyupperbodyworkout #upperbodyworkoutforwomen #howtodopushups #howtodopressups #armworkoutsforwomen
Βυθίσεις τρικεφάλου
Οι βυθίσεις τρικεφάλου συγκαταλέγονται και εκείνες στις σύνθετες και πολυαρθρικές ασκήσεις, οι οποίες πραγματοποιούνται με το βάρος του σώματος. Είναι κατάλληλες για αρχάριους, αφού έχουν μικρό βαθμό δυσκολίας, ενώ το μόνο που χρειάζεστε ως εξοπλισμό είναι μία καρέκλα ή μία σταθερή επιφάνεια πάνω στην οποία θα μπορέσετε να στηριχτείτε. Ξεκινήστε καθισμένοι στην άκρη της επιφάνειας, με τα χέρια σας να είναι τοποθετημένα στην άκρη της. Έπειτα, σύρετε τους γοφούς σας από την επιφάνεια με τα πόδια σας τεντωμένα και λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Ολοκληρώστε τρία σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
https://www.tiktok.com/@hallehillman/video/7211201828690775342?q=Tricep%20Dips&t=1707919599780
Plank Taps
Όπως και η κλασική άσκηση της σανίδας (plank), έτσι και τα plank taps, γυμνάζουν τον κορμό του σώματος, στοχεύοντας στην περιοχή των χεριών. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, έχοντας τα χέρια σας τεντωμένα. Έπειτα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι, στοχεύοντας να ακουμπήσετε τον δεξί σας ώμο. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το δεξί σας χέρι. Ολοκληρώστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
@livewellwithbecca Form tip: plank toe taps #fitnesstips #fitness #plankform #coreworkout
Jumping Jacks
Προσθέτοντας τα jumping jacks στη fitness ρουτίνα σας, θα καταφέρετε να τονώσετε τα χέρια σας, κάνοντας παράλληλα και cardio! Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια και έπειτα πηδήξτε ψηλά, ενώ υψώνετε τα χέρια σας προς το πάνω και πλάγια. Στη συνέχεια, πηδήξτε πάλι ψηλά, ενώ επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση της άσκησης. Ολοκληρώστε τρία σετ του ενός λεπτού. τονωμένα χέρια
https://www.tiktok.com/@fitness__kaykay/video/7215110553587485957?q=Jumping%20Jacks&t=1707919664828
