Το πιο γρήγορο και αποτελεσματικό εργαλείο για την άμεση ανακούφιση από το άγχος είναι η σωστή αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις, απομακρύνοντας το στρες της καθημερινότητας.

Η σωστή αναπνοή είναι ένα αρκετά χρήσιμο “εργαλείο” για την καταπολέμηση του άγχους. Με τις κατάλληλες ασκήσεις θα μπορέσεις να ανακουφιστείς αποτελεσματικά από το στρες της καθημερινότητας και να απομακρύνεις τις αρνητικές σκέψεις. Φυσικά, το “κλειδί” για να το πετύχεις αυτό είναι να εξασκείς καθημερινά τις αναπνοές σου, δημιουργώντας μία ρουτίνα χαλάρωσης μέσα στην ημέρα σου. Ποιες είναι, όμως, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για τη στιγμιαία καταπολέμηση του άγχους;

Βαθιά αναπνοή

1. Σήκω και σκύψε προς τα εμπρός με τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα.
2. Άφησε τα χέρια σου να κρέμονται στα πλάγια και εισέπνευσε αργά και βαθιά, επιστρέφοντας ξανά σε όρθια θέση και άφησε το κεφάλι σου να ακολουθήσει τελευταίο.
3. Κράτησε την αναπνοή σου για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εξέπνευσε αργά, καθώς επιστρέφεις στην αρχική σου θέση.

4-7-8

1. Ξεκίνησε τοποθετώντας την άκρη της γλώσσας σου στον ουρανίσκο, πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια και κράτησέ την εκεί καθ΄ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
2. Έπειτα, εξέπνευσε από το στόμα σου.
3. Κλείσε το στόμα σου και εισέπνευσε ήσυχα από τη μύτη σου, καθώς μετράς νοερά μέχρι το τέσσερα.
4. Κράτησε την αναπνοή σου και μέτρησε μέχρι το επτά.
5. Τέλος, άφησε την ανάσα σου από το στόμα, μετρώντας μέχρι το 8.

Αναπνοή συντονισμού

1. Ξάπλωσε και κλείσε τα μάτια σου.
2. Εισέπνευσε απαλά από τη μύτη, με το στόμα κλειστό, και μέτρησε μέχρι το έξι.
3. Άφησε την ανάσα σου για έξι δευτερόλεπτα, αργά και σταθερά.
4. Συνέχισε την άσκηση για δέκα λεπτά.

Teddy bear breathing

Μία άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στα παιδιά.

1. Ξάπλωσε ανάσκελα, τοποθέτησε το ένα χέρι στο στήθος και βάλε ένα αρκουδάκι στον αφαλό σου.
2. Κλείσε τα μάτια σου και χαλάρωσε ολόκληρο το σώμα σου.
3. Εισέπνευσε αργά από τη μύτη, έχοντας στον νου σου να ανασηκωθεί μόνο το αρκουδάκι και όχι και το στήθος σου.
4. Όταν πάρεις μία πλήρη και βαθιά αναπνοή, κράτησέ την, μέτρησε μέχρι το τρία και έπειτα άφησε την αναπνοή σου αργά και σταθερά.
5. Επανέλαβε όλα τα βήματα, μέχρι να χαλαρώσεις.