Η Μάντη Περσάκη μοιράζεται μαζί μας 4 ασκήσεις και διατάσεις, που μπορούμε να κάνουμε παρέα με τα μικρά μας!

 

Όταν γίνεσαι γονιός, ειδικά μικρών παιδιών, οι απαιτήσεις αυξάνονται και ο χρόνος που μπορείς να αφιερώσεις για τον εαυτό σου είναι ελάχιστος και πολύτιμος. Το να εντάξει ένας γονιός οποιαδήποτε μορφή άσκησης στη δύσκολη και απαιτητική καθημερινότητά του φαντάζει αδύνατο και ακατόρθωτο. Παρατηρείται δυστυχώς ότι οι νέοι γονείς είναι λιγότερο δραστήριοι σωματικά και, κατά συνέπεια,.αδυνατούν να αφοσιωθούν σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους, αλλά και να φροντίσουν τη σωματική τους υγεία, όπως μας αναφέρει η επιτυχημένη γυμνάστρια και ιδιοκτήτρια 7 γυμναστηρίων της αλυσίδας “Pilates by Mandy – Studio Pilates & More” Μάντη Περσάκη.

 

Ειδικότερα, για μια γυναίκα όταν γίνεται μητέρα, ο χρόνος που αφιερώνει για τη σωματική της άσκηση περιορίζεται,.καθώς η υπερβολική πίεση της καθημερινότητας, του εργασιακού της περιβάλλοντος, αλλά και η φροντίδα της οικογένειας, την οδηγεί πολλές στο να παραμελεί τον εαυτό της. Μέσα από την καθημερινή και άμεση επαφή μου με αρκετές νέες μαμάδες, μου αναφέρουν το πόσο θα θέλανε.να γυμναστούν, αλλά προτιμούν να περάσουν αυτόν τον πολύτιμο χρόνο με το παιδί τους.

 

Ο λόγος που η γυμναστική των γονέων μαζί με τα παιδιά τους αποτελεί μια όμορφη και συνάμα ευχάριστη δραστηριότητα είναι απλός! Τα παιδιά εκτονώνονται, ενώ εσείς γυμνάζεστε. Ταυτόχρονα.νιώθουν ευχάριστα, καθώς συνδυάζουν όλα τα γνωστά οφέλη που έχει η γυμναστική. Είναι αρκετοί οι νέοι γονείς που μου αναφέρουν ότι προσπαθούν να βρουν χρόνο να γυμναστούν, είτε νωρίς το πρωί είτε αργά το βράδυ, όταν τα παιδιά τους κοιμούνται. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Όμως, δεν υπάρχει πιο εποικοδομητική και ωραιότερη.δραστηριότητα για γονείς και παιδιά από τη γυμναστική. Δε χρειάζεται να βρείτε χρόνο χωρίς τα παιδιά, αλλά, αντίθετα, να τα προσκαλέσετε να γυμναστούν μαζί σας!

 

Η συνάθληση μαζί με τα παιδιά σας αποτελεί έναν άμεσο και βιωματικό τρόπο για να τους μεταδώσετε έναν ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο ζωής, που αξίζει να μάθουν από μικρή ηλικία, ενώ συγχρόνως αποτελεί και μια διασκεδαστική εμπειρία για όλη την οικογένεια. Δείτε, παρακάτω, 4 ασκήσεις και διατάσεις, που θα συνδράμουν στη σωματική σας ευεξία αλλά και στη διασκεδαστική απασχόληση με τα παιδιά σας!

 

Άσκηση 1

Καθόμαστε πλάτη με πλάτη, ο ένας κάμπτει κορμό προς τα μπροστά προσπαθώντας να φτάσει τις μύτες των ποδιών και ο άλλος αφήνει τον κορμό του να πέσει πίσω. Δουλεύουμε εναλλάξ για 1’, προσπαθώντας να εφάπτονται οι πλάτες συνεχώς.

 

 

Άσκηση 2

Ο ένας ξαπλώνει στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και ο άλλος ακουμπάει τα πέλματα στα γόνατα του άλλου.

 

 

Άσκηση 3

Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοικτά και κρατιόμαστε από τα χέρια. Και για 1’ εναλλάξ κάμπτουμε κορμό μπροστά με ίσια πλάτη.

 

 

Άσκηση 4

Ισορροπούμε στα ισχία με ενωμένα πέλματα και κρατιόμαστε με τα χέρια.

 

 

Διατάσεις

Καθόμαστε σε εδραία θέση με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.και κάμπτουμε τον κορμό προς το τεντωμένο πόδι, προσπαθώντας να ακουμπήσουμε τα δάκτυλα του ποδιού. Επαναλαμβάνουμε τη διάταση και στα δύο μας πόδια. Σηκωνόμαστε όρθιοι παίρνουμε 3 βαθιές αναπνοές κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια μας ψηλά και κατόπιν χαλαρώνουμε.

 

 

Επαναλαμβάνουμε τη διάταση και στα δύο μας πόδια. Σηκωνόμαστε όρθιοι παίρνουμε 3 βαθιές αναπνοές κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια μας ψηλά και κατόπιν χαλαρώνουμε.