Δεν έχετε χρόνο για προπόνηση; Κανένα πρόβλημα! Ακόμα και ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί να τονώσει το σώμα, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία.
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές, προσιτές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης, που μπορεί να χωρέσει ακόμα και στο πιο απαιτητικό πρόγραμμα. Αρκούν μόλις 10 λεπτά για να δούμε θετικές αλλαγές τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική μας υγεία. Σύμφωνα με έρευνα του University of Leicester, η προσθήκη ενός 10λεπτου γρήγορου περπατήματος στην καθημερινότητά μας μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής, ενώ οι personal trainers συμφωνούν ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενεργοποιηθούμε, να κάψουμε θερμίδες και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.
Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, οι 10λεπτες προπονήσεις περπατήματος είναι ό,τι χρειάζεστε! Είτε μέσα είτε έξω, το περπάτημα μπορεί να γίνει διασκεδαστικό και αποδοτικό.
Τα οφέλη του 10λεπτου περπατήματος
Αντιμετωπίζει την καθιστική ζωή: Η πολύωρη ακινησία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας. Ένα σύντομο περπάτημα μέσα στη μέρα τονώνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τους κινδύνους που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Είναι η πιο προσιτή άσκηση: Το περπάτημα δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν έχει περιορισμούς ηλικίας και μπορεί να γίνει παντού. Αρκεί ένα καλό ζευγάρι παπούτσια!
Δίνει ενέργεια μέσα στη μέρα: Ένα 10λεπτο δυναμικό περπάτημα αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο και στους μύες, χαρίζοντας άμεση τόνωση και βελτίωση της συγκέντρωσης.
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύοντας τη λειτουργία της καρδιάς και τη ροή του αίματος.
Ενισχύει τη διάθεση: Το περπάτημα απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη συνολική ψυχική υγεία.
6 εύκολες 10λεπτες προπονήσεις περπατήματος
Power walking
Τι είναι: Έντονο περπάτημα με ρυθμό 6-8 km/h (ή γρήγορο βάδισμα επί τόπου).
Γιατί να το δοκιμάσετε: Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καίει θερμίδες και βελτιώνει την αντοχή.
Χρόνος: 10 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Περπάτημαxσε ανηφόρα (Incline Walking)
Τι είναι: Περπάτημα σε κλίση, είτε σε διάδρομο είτε σε ανηφόρα σε εξωτερικό χώρο.
Γιατί να το δοκιμάσετε: Δυναμώνει τα πόδια και τους γλουτούς, αυξάνει την ένταση και καίει περισσότερες θερμίδες.
Χρόνος: 10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά την κλίση κάθε λεπτό.
Χαλαρό περπάτημαb(Slow, Steady Walk)
Τι είναι: Περπάτημα με σταθερό και χαλαρό ρυθμό.
Γιατί να το δοκιμάσετε: Ιδανικό για αρχάριους ή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή τους σταδιακά.
Χρόνος: 10 λεπτά ή περισσότερο.
Διαλειμματικό περπάτημαb(Interval Walking)
Τι είναι: 40 δευτερόλεπτα γρήγορο περπάτημα, 20 δευτερόλεπτα χαλαρό περπάτημα – επανάληψη για 10 λεπτά.
Γιατί να το δοκιμάσετε: Αυξάνει την καύση θερμίδων και την καρδιαγγειακή αντοχή.
Χρόνος: 10 λεπτά.
Κυκλική προπόνηση περπατήματος (Walking Circuit Workout)
Τι είναι: Περιλαμβάνει διαφορετικές ασκήσεις περπατήματος, όπως χαλαρό ή γρήγορο περπάτημα, πλάγια βήματα και πίσω βήματα.
Γιατί να το δοκιμάσετε: Προσθέτει ποικιλία και αυξάνει τη συνολική δύναμη και αντοχή.
Χρόνος: 10 λεπτά, εκτελώντας κάθε άσκηση για 1 λεπτό και επαναλαμβάνοντας τον κύκλο.
High Knees Marching
Τι είναι: Περπάτημα με ανύψωση των γονάτων στο ύψος της μέσης και έντονη κίνηση των χεριών.
Γιατί να το δοκιμάσετε: Ενεργοποιεί τους μυς των ποδιών και του κορμού, αυξάνοντας τη δύναμη και την ισορροπία.
Χρόνος: 10 λεπτά, με εναλλαγές ρυθμού κάθε 2 λεπτά
