Καλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα, αλμύρα. Όλα υπέροχα, αλλά αν ξεχάσεις να πιεις νερό, όλα αυτά μπορεί να μετατραπούν σε πονοκέφαλο, εξάντληση και ανεξήγητη πείνα.
Ναι, καλά διάβασες. Η αφυδάτωση είναι ο αόρατος «εχθρός» του καλοκαιριού, ειδικά στην παραλία, όπου ο ήλιος σε ψήνει και ο ιδρώτας εξατμίζεται πριν καν τον καταλάβεις. Κι όμως, οι περισσότεροι πίνουμε πολύ λιγότερο νερό απ’ όσο χρειαζόμαστε και ειδικά στις διακοπές, το… ξεχνάμε τελείως. Πάμε λοιπόν να δούμε πόσο νερό χρειάζεσαι πραγματικά, αλλά και έξυπνα tips για να το θυμάσαι χωρίς κόπο.
Γιατί διψάς χωρίς να το καταλαβαίνεις στην παραλία
Στον ήλιο και στη ζέστη, το σώμα ιδρώνει συνεχώς για να διατηρήσει σταθερή θερμοκρασία. Όμως, όταν βρίσκεσαι στη θάλασσα ή κάθεσαι κάτω απ’ την ομπρέλα, δεν αισθάνεσαι τον ιδρώτα και έτσι δεν συνειδητοποιείς ότι χάνεις υγρά.
Αυτό έχει δύο αποτελέσματα:
- Διψάς… χωρίς να το ξέρεις, δηλαδή, αφυδατώνεσαι χωρίς να το νιώσεις.
- Ο εγκέφαλος μπερδεύει τη δίψα με πείνα και ξαφνικά θες να φας κάτι χωρίς λόγο.
Πόσο νερό χρειάζεσαι στην παραλία;
Η γενική σύσταση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Όμως στην παραλία:
- Ιδρώνεις περισσότερο
- Είσαι στον ήλιο
- Είσαι πιο δραστήριος (κολύμπι, παιχνίδια, περπάτημα στην άμμο)
Άρα, χρειάζεσαι τουλάχιστον 3 λίτρα ή 12 ποτήρια νερό την ημέρα, αν περνάς αρκετές ώρες έξω, ειδικά αν καταναλώνεις καφέ ή αλκοόλ που έχουν διουρητική δράση.
Tip: Μικρή ένδειξη ότι πίνεις αρκετό νερό: τα ούρα σου είναι καθαρά και ανοιχτόχρωμα. Αν είναι σκούρα, πιες επειγόντως!
νερό στην παραλία
Έξυπνα tricks για να μην ξεχνάς την ενυδάτωση
1. Απόφυγε τα μικρά μπουκαλάκια, πάρε ένα μεγάλο θερμός
Ένα μπουκαλάκι 500ml σε ξεγελά: το τελειώνεις και λες “εντάξει, ήπια”. Δεν είναι αρκετό. Προτίμησε ένα θερμός ή παγούρι τουλάχιστον 1 λίτρο (θα κρατάει και δροσερό το νερό). Το έχεις δίπλα σου και βλέπεις ξεκάθαρα πόσο έχεις πιει.
2. Δώσε γεύση με φρούτα ή μέντα
Το απλό νερό δεν ενθουσιάζει κανέναν. Βάλε φέτες λεμονιού, αγγουριού, δυόσμο, φράουλες ή ροδάκινο μέσα στο παγούρι σου για να του δώσεις φυσική γεύση και άρωμα.
3. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό ή χρησιμοποίησε app
Υπάρχουν apps που σου υπενθυμίζουν κάθε 30 λεπτά να πιεις νερό ή απλώς βάλε ένα διακριτικό alarm.
4. Φάε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Νερό δεν είναι μόνο το… νερό. Μπορείς να ενυδατωθείς και μέσω τροφών. Τα καλοκαιρινά φρούτα όπως καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, βανίλιες και σταφύλια έχουν περιεκτικότητα σε νερό πάνω από 85%. Φάε τα στην παραλία σαν snack και ενυδατώσου… με γεύση.
5. Απόφυγε την παγίδα του καφέ και του αλκοόλ
Ο καφές, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ αφυδατώνουν γι’ αυτό και συχνά, μετά από ένα καφεδάκι ή μπύρα στη παραλία, νιώθεις “κουρασμένος” ή σε πιάνει πονοκέφαλος.
6. Δες το… σαν beauty tip!
Η αφυδάτωση δε σε κάνει μόνο να νιώθεις χάλια ,φαίνεσαι κιόλας. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό:
- Το δέρμα σου χάνει τη λάμψη του
- Το πρόσωπο φαίνεται πιο κουρασμένο
- Οι γραμμές έκφρασης τονίζονται
Δες το νερό σαν την πιο φτηνή μορφή “αντιγηραντικής περιποίησης” και δεν έχεις δικαιολογία να το ξεχνάς!
Συμπέρασμα: Το νερό είναι το καλύτερο… αντηλιακό από μέσα
Το νερό δεν είναι κάτι που “πρέπει να πίνεις”, είναι το πιο βασικό δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Δεν χρειάζεται να το μετράς με το σταγονόμετρο, ούτε να πίνεις με το ζόρι.
Αρκεί να το έχεις δίπλα σου, να το κάνεις ελκυστικό, να θυμάσαι πόσο καλό σου κάνει. Και πίστεψέ μας, όταν ενυδατώνεσαι σωστά, έχεις περισσότερη ενέργεια, πιο καθαρό μυαλό, λιγότερες λιγούρες και πιο… δροσερή διάθεση.
Και τώρα που το διάβασες… μήπως να πιεις ένα ποτήρι;
Ακολουθήστε τις Restart Diet σε Instagram, Facebook και στο restartdiet.gr, για οδηγίες σε σχέση με τη διατροφή σας, βίντεο με συνταγές και λύσεις για την οργάνωση της δίαιτάς σας.
Διάβασε επίσης: Τροφές που θωρακίζουν το δέρμα μας κάτω από τον ήλιο
All images: @Pinterest
