Το foam rolling, ή αλλιώς η χρήση κυλίνδρων από αφρώδες υλικό, έχει γίνει δημοφιλές τα τελευταία χρόνια ως μία αποτελεσματική μέθοδος αποκατάστασης και βελτίωσης της κινητικότητας.
Ολοένα και περισσότεροι αθλητές και οι λάτρεις της γυμναστικής χρησιμοποιούν το foam rolling, για να μειώσουν την ένταση των μυών, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να προλάβουν τραυματισμούς. Ας δούμε, όμως, πιο αναλυτικά τα οφέλη του και μερικές προτεινόμενες ασκήσεις.
Οφέλη του foam rolling
Μειώνει τη μυϊκή ένταση: Το foam rolling βοηθά στη χαλάρωση των σφιχτών μυών και στη μείωση της μυϊκής έντασης. Αυτό γίνεται μέσω της εφαρμογής πίεσης στους μυς, η οποία απελευθερώνει τις καταπονημένες περιοχές και μειώνει τον πόνο.
Βελτιώνει την ευλυγισία: Η τακτική χρήση του foam roller μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Με την απελευθέρωση των μυϊκών κόμπων, οι κινήσεις γίνονται πιο ελεύθερες και ευχάριστες.
Εντείνει την κυκλοφορία του αίματος: Η πίεση που ασκείται κατά τη διάρκεια του foam rolling ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, προάγοντας τη διαδικασία αποκατάστασης μετά από έντονη άσκηση.
Συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών: Η τακτική εφαρμογή της μεθόδου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, καθώς μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης μυϊκών θλάσεων και άλλων βλαβών.
Ανακουφίζει από τον πόνο: Πολλοί χρήστες αναφέρουν ότι το foam rolling βοηθά στην ανακούφιση από χρόνιους πόνους στην πλάτη και τις αρθρώσεις, προσφέροντας μια φυσική μέθοδο ανακούφισης.
5 προτεινόμενες ασκήσεις foam rolling
1. Σπονδυλική στήλη: Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τον κύλινδρο στη μέση της πλάτης σας. Με τα γόνατα λυγισμένα, στηρίξτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και κυλήστε αργά πάνω-κάτω σε όλη την περιοχή.
2. Τετρακέφαλοι: Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τους μηρούς σας. Στηρίξτε το βάρος σας στους αγκώνες και κυλήστε αργά από το γόνατο μέχρι τον ισχίο.
3. Γλουτοί: Καθίστε πάνω στον κύλινδρο, με το ένα πόδι να τοποθετείται πάνω από το άλλο. Κυλήστε αργά, εστιάζοντας στις σφιχτές περιοχές.
4. Γάμπες: Καθίστε στο έδαφος, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τις γάμπες και κυλήστε από τους αστραγάλους μέχρι τα γόνατα.
5. Ώμοι: Τοποθετήστε τον κύλινδρο πίσω από τους ώμους σας, κυλώντας αργά πάνω του για να απελευθερώσετε την ένταση.
