Όσο και αν έχουμε συνηθίσει να μετράμε τα χιλιόμετρα στο τρέξιμο, ο χρόνος που θα αφιερώσουμε είναι πιο σημαντικός για την επίτευξη των στόχων μας.
Όπως και σε κάθε άλλη μορφή άσκησης, έτσι και στο τρέξιμο τίποτα δεν είναι πιο ικανοποιητικό από το να ολοκληρώσουμε με επιτυχία την προπόνησή μας. Ωστόσο, με τι κριτήριο αποφασίζουμε πόσα χιλιόμετρα θα τρέξουμε εξ αρχής; Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απόσταση που θα διανύσουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι στην πραγματικότητα δευτερεύουσας σημασίας, αφού υπερέχει ένας πολύ πιο σημαντικός παράγοντας. Και αυτός δεν είναι άλλος από τον χρόνο.
Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή το τρέξιμο είναι μια προπόνηση cardio και αντοχής και τα οφέλη για την καρδιά έρχονται με τον χρόνο, όχι με την απόσταση. Ακόμη και αν δύο άνθρωποι τρέχουν με την ίδια ένταση, θα μπορούσαν να έχουν εντελώς διαφορετικούς ρυθμούς ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης ή την ηλικία τους. Μπορεί οι ρυθμοί τους να είναι διαφορετικοί, αλλά και οι δύο εξακολουθούν να γυμνάζουν τους πνεύμονες, τους μύες και την καρδιά για το ίδιο χρονικό διάστημα, ανεξαρτήτως απόστασης.
Ένα ακόμα πλεονέκτημα; Τρέχοντας με βάση τον χρόνο θα επικεντρωθείς στη διατήρηση μίας σταθερής πορείας, αντί να ανησυχείς για το πόσα χιλιόμετρα έχετε διανύσει. Μάλιστα, το παράδειγμα αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τους ανθρώπους που επιδιώκουν να “χτίσουν” αντοχή, καθώς τους αποτρέπει από την εξουθένωση του οργανισμού τους ή από την υπερβολική πίεση για να πετύχουν μία συγκεκριμένη απόσταση.
Δείτε παρακάτω τι λένε οι ειδικοί για τον χρόνο που χρειάζεται να επενδύσεις, ανάλογα με τις ανάγκες των προπονήσεών σου.
Πόση ώρα να τρέχεις την ημέρα για να βελτιώσεις τη συνολική σου υγεία
Εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, το τρέξιμο βοηθάει στην υγεία των πνευμόνων, των οστών, των μυών, του εγκεφάλου, ενώ μειώνει τη χοληστερόλη και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Αν, λοιπόν, έχεις επιλέξει το τρέξιμο με σκοπό να βελτιώσεις τη συνολική σου υγεία, τότε η ιδανική “συνταγή” σύμφωνα με τους ειδικούς είναι 150 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης την εβδομάδα.
Το πώς θα μοιράσεις τον χρόνο τρεξίματος εξαρτάται από εσένα, αλλά το καλύτερο είναι να προγραμματίσεις τις προπονήσεις σου με συνέπεια. Για παράδειγμα, αν τρέχεις πέντε ημέρες την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρέχεις για 30 λεπτά κάθε φορά, ενώ αν τρέχετε κάθε μέρα, τότε το τρέξιμο περιορίζεται σε μια γρήγορη συνεδρία των 20 λεπτών.
Πόση ώρα πρέπει να τρέχεις την ημέρα για να χάσεις βάρος
Αν προπονείσαι για να χάσεις βάρος, οι ειδικοί συνιστούν να τρέχεις για 30 έως 25 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, καλό θα ήταν να προσθέσεις στο πρόγραμμά σου τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης, για να πετύχεις τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα.
Πόση ώρα πρέπει να τρέχεις την ημέρα, αν προετοιμάζεσαι για αγώνες
Ενώ όσοι τρέχουν για να βελτιώσουν την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση είναι καλό να επιλέγουν μια σταθερή απόσταση κάθε μέρα, όποιος έχει προπονηθεί για έναν αγώνα ή μαραθώνιο γνωρίζει ότι η απόσταση ποικίλλει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα καλό πρόγραμμα τρεξίματος ενσωματώνει πολλά είδη, τα οποία βοηθούν στην επίτευξη του τελικού στόχου.
Αν, λοιπόν, προπονείσαι για μαραθώνιο, φρόντισε να ακολουθήσεις ένα πλάνο προπόνησης. Έχε στον νου σου ότι καθώς ο αγώνας πλησιάζει, θα πρέπει να μειώσεις την απόσταση, επιτρέποντας στο σώμα σας να ανακάμψει.
