Αν πατάς snooze στο πρωινό ξυπνητήρι, ίσως θα έπρεπε να το ξανασκεφτείς.
Υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο: Εκείνοι που μπορούν.να σηκωθούν απευθείας από το κρεβάτι, με ένα μόνο ξυπνητήρι, και εκείνοι που ρυθμίζουν το ξυπνητήρι τους για πολύ νωρίτερα από την ώρα που.πραγματικά ξυπνάνε, με αποτέλεσμα να πατούν απανωτές φορές αναβολή, μέχρι να πείσουν τον εαυτό τους ότι πρέπει να σηκωθούν επιτέλους από το κρεβάτι. Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία, τα καλά νέα είναι ότι δεν είσαι μόνος! Αντιθέτως, ανήκεις στο 57% των ανθρώπων που πατούν αναβολή.στο ξυπνητήρι, ώρες πριν σηκωθούν το πρωί. Τα κακά νέα, όμως, είναι ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα.του ύπνου σου και, επομένως, την ενέργειά σου.
Ο κύκλος του ύπνου
Υπάρχουν συνολικά τέσσερα στάδια ύπνου, τα οποία χωρίζονται σε δύο φάσεις:.στον ύπνο Non-REM και REM. Με τη σειρά του, ο ύπνος Non-REM περιλαμβάνει τρία στάδια: το στάδιο N1 ή, αλλιώς, μεταβατικό στάδιο, το N2 ή, αλλιώς, ελαφρύ ύπνο και το N3 ή, αλλιώς, βαθύ ύπνο.
Το στάδιο N1 είναι η μετάβαση από το να είσαι ξύπνιος στον ύπνο και συνήθως διαρκεί περίπου 5 έως 10 λεπτά. Το στάδιο N2 έρχεται όταν η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει, όλα αρχίζουν να επιβραδύνονται, η κίνηση των ματιών αρχίζει να σταματά και το σώμα προετοιμάζεται να εισέλθει στο στάδιο του βαθύ ύπνου. Μόλις αρχίσει ο βαθύς ύπνος, διαρκεί έως και μία ώρα τη φορά και επιστρέφει περίπου κάθε 90 λεπτά. Αυτός είναι ο τύπος του ύπνου που κάνει το σώμα να είναι ξεκούραστο το πρωί.
Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος REM κάνει την εμφάνισή του περίπου μία με μιάμιση ώρα από τη στιγμή που το σώμα πέφτει για ύπνο. Αυτό το είδος ύπνου προκαλεί τα ζωντανά όνειρα, την ενεργοποίηση του εγκεφάλου και την ακινητοποίηση του σώματος.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα κάνει κύκλους μεταξύ του ύπνου non-REM και REM, με έναν πλήρη κύκλο να διαρκεί περίπου 90 έως 110 λεπτά. Εάν, μάλιστα, κοιμάσαι οκτώ ώρες τη νύχτα, ο κύκλος αυτός μπορεί να γίνει περίπου τέσσερις έως πέντε φορές.
Πώς επηρεάζει η αναβολή του ξυπνητηριού τον κύκλο του ύπνου;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η τακτική αναβολή του ξυπνητηριού το πρωί μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει διότι οι κύκλοι του ύπνου ποικίλλουν σε διάρκεια, όχι μόνο μεταξύ διαφορετικών.ατόμων, αλλά και για το ίδιο άτομο σε διαφορετικές νύχτες. Οι συνεχόμενες αναβολές, ειδικά όταν γίνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα, σας εμποδίζουν.να εισέλθετε ξανά στη φάση αποκατάστασης του ύπνου, επομένως είναι απίθανο να έχετε πιο ποιοτικό ύπνο.
Το επαναλαμβανόμενο πάτημα του snooze καταναλώνει επίσης πολύτιμο.χρόνο, γεγονός που δημιουργεί άγχος και κούραση.
Η αναβολή του ξυπνητηριού μπορεί να μην έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γενική υγεία σας. Ωστόσο, οι ειδικοί εξακολουθούν να συμφωνούν ότι δεν είναι η καλύτερη συνήθεια. Η υιοθέτηση ενός σταθερού ρυθμού ύπνου και μίας υγιεινής πρωινής ρουτίνας είναι το μυστικό για να νιώσεις ανανεωμένος και έτοιμος για κάθε απαιτητικό task κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
