Το καλοκαίρι είναι μία πολύ ωραία ευκαιρία για συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα είτε στην παραλία, στο κάμπινγκ, στην αυλή. Συνήθως αυτές οι συγκεντρώσεις περιέχουν ένα δροσερό αλκοολούχο ποτό στο χέρι για χαλάρωση και κοινωνικοποίηση.
Στο παρελθόν, θεωρούνταν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και συγκεκριμένα του κόκκινου κρασιού, θα μπορούσε να είναι μια υγιεινή συνήθεια. Ωστόσο, πιο πρόσφατα δεδομένα έχουν αλλάξει αυτόν τον τρόπο σκέψης. Η τρέχουσα θέση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι ότι κανένα επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ δεν είναι ασφαλές για την υγεία μας. Οι κίνδυνοι από το ποτό ξεκινούν από την πρώτη σταγόνα και συσσωρεύονται με κάθε επόμενο ποτό.
Αλλά υπάρχουν και καλά νέα: Η καλοκαιρινή χαλάρωση δεν απαιτεί αλκοόλ. Υπάρχουν πλέον περισσότεροι επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να το πετύχετε αυτό από ποτέ.
Παρακάτω παρουσιάζονται τρεις κατηγορίες στρατηγικών καλοκαιρινής χαλάρωσης χωρίς αλκοόλ: τι να πίνετε στη θέση του, πώς να κινείτε το σώμα σας και πώς να ηρεμείτε το μυαλό σας.
Μη αλκοολούχα ποτά για αναζωογόνηση και χαλάρωση
Ο διάδρομος των μη αλκοολούχων ποτών έχει αλλάξει ριζικά τα τελευταία χρόνια. Αυτό που κάποτε σήμαινε απλώς ανθρακούχο νερό και χυμό, τώρα περιλαμβάνει μια ολόκληρη κατηγορία «λειτουργικών» (functional) ποτών, που έχουν παρασκευαστεί για να μιμούνται την κοινωνική άνεση ενός κοκτέιλ, χωρίς όμως το επακόλουθο hangover.
Τσάγια βοτάνων
Η παρασκευή ενός ζεστού ή κρύου τσαγιού από χαμομήλι, μελισσόχορτο ή λεβάντα πριν από τον ύπνο προσφέρει κάτι που τα τυποποιημένα ποτά σε κουτάκι δεν μπορούν: δημιουργεί μια τελετουργία. Η διαδικασία προετοιμασίας του τσαγιού (ο βραστήρας, το εκχύλισμα, η πρώτη γουλιά) μπορεί να γίνει ένα εξαρτημένο σήμα που λέει στον εγκέφαλο ότι η εργάσιμη ημέρα τελείωσε. Αυτό μπορεί να ικανοποιήσει αυτό που πραγματικά αναζητούν οι άνθρωποι από ένα βραδινό ποτό. Έρευνες συνδέουν το χαμομήλι με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη μείωση του άγχους. Το μελισσόχορτο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ηρεμία ενός εξαντλημένου νευρικού συστήματος.
Ασχοληθείτε με χαλαρωτική, υγιή κίνηση
Ένα από τα πιο σταθερά ευρήματα στη φυσιολογία του στρες είναι ότι η κίνηση μπορεί να είναι η ταχύτερη διαδρομή προς ένα πιο ήρεμο νευρικό σύστημα. Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες που κυκλοφορούν στο αίμα και βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη. Αυτός είναι εν μέρει ο λόγος για τον οποίο μια έντονη προπόνηση μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε πιο χαλαροί από ό,τι θα μπορούσε ποτέ ένα κοκτέιλ.
Παρακολουθήστε ένα βραδινό μάθημα
Ένα τοπικό μάθημα γιόγκα, Zumba ή ενδυνάμωσης σάς προσφέρει μια δομημένη, κοινωνική διέξοδο την ίδια ώρα που συνήθως καταλαμβάνει το happy hour, αλλάζοντας το σκαμπό του μπαρ με ένα στρώμα ή έναν καθρέφτη. Η τακτική πρακτική της γιόγκα έχει συσχετιστεί με μετρήσιμα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης το βράδυ σε σύγκριση με ενεργές ομάδες ελέγχου.
Μπείτε στο νερό ή στο μονομάτι
Οι μεγαλύτερες σε διάρκεια ημέρες κάνουν τις πεζοπορίες νωρίς το πρωί, τις βόλτες με καγιάκ στο ηλιοβασίλεμα και τις συνεδρίες με όρθια σανιδοκωπηλασία (SUP) εφικτές ακόμα και ένα καθημερινό βράδυ. Το να βρίσκεται κανείς κοντά στο νερό έχει τεκμηριωμένη καταπραϋντική επίδραση στο άγχος και επιβραδύνει τους καρδιακούς παλμούς και τον ρυθμό της αναπνοής και η ήπια καρδιαγγειακή προσπάθεια προσθέτει μια φυσιολογική επανεκκίνηση πάνω στα ψυχολογικά οφέλη.
Διοργανώστε μια συνάντηση για παγωτό αντί για Happy Hour
Αντικαθιστώντας τη μάζωξη με μπίρα και κρασί στην αυλή με έναν μπουφέ όπου ο καθένας φτιάχνει το δικό του παγωτό (sundae bar), διατηρείτε ανέπαφο το κοινωνικό τελετουργικό της καλοκαιρινής διασκέδασης, μείον το αλκοόλ. Είναι επίσης μια μάζωξη που τα παιδιά πιθανότατα θα θυμούνται με μεγαλύτερη νοσταλγία.
Ο γιατρός και βιοηθικολόγος Ezekiel Emanuel υποστηρίζει μια παρόμοια θέση στο βιβλίο του Eat Your Ice Cream, ισχυριζόμενος ότι η πραγματική αξία για την υγεία δεν είναι το ίδιο το επιδόρπιο, αλλά η κοινωνική σύνδεση που χτίζεται γύρω από το μοίρασμά του.
Meditation για να ηρεμήσει το μυαλό
Αντί να καταφεύγετε σε ένα αλκοολούχο ποτό πριν από τον ύπνο, υπάρχουν πιο υγιεινές επιλογές. Η κατασταλτική δράση του αλκοόλ μπορεί να είναι απατηλή. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά διασπά τα στάδια του βαθέος ύπνου και του ύπνου REM, που είναι αυτά που σας κάνουν να νιώθετε ξεκούραστοι. Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές λύσεις χωρίς τη χρήση τεχνολογίας που κάνουν την ίδια δουλειά χωρίς ανταλλάγματα.
Διαλογισμός στο ηλιοβασίλεμα ή ασκήσεις αναπνοής
Δέκα έως 15 λεπτά καθοδηγούμενου διαλογισμού ή αργής, διαφραγματικής αναπνοής ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση. Η διαφραγματική αναπνοή αυξάνει αξιόπιστα τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), η οποία αποτελεί δείκτη της παρασυμπαθητικής δραστηριότητας («ξεκούραση και πέψη»), ενώ παράλληλα μειώνει τον ρυθμό της αναπνοής.
Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Η τεχνική αυτή, η οποία περιλαμβάνει τη συστηματική σύσπαση και στη συνέχεια τη χαλάρωση κάθε κύριας μυϊκής ομάδας, από τα πόδια μέχρι το πρόσωπο. Πρόκειται για ένα καλά μελετημένο εργαλείο χαμηλού κόστους για τη σωματική εκτόνωση της έντασης που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια μιας μακράς καλοκαιρινής ημέρας και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου ή του άγχους.
Διαβάστε και αποσυνδεθείτε
Αντικαθιστώντας το τελευταίο σερφάρισμα στο τηλέφωνό σας με ένα σταυρόλεξο ή ένα βιβλίο (κανονικό, όχι digital), απομακρύνετε το μπλε φως και τη διέγερση που καθοδηγείται από την ντοπαμίνη και κρατά το μυαλό σε εγρήγορση. Αυτό καθιστά ευκολότερο το να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι χωρίς τη βοήθεια του αλκοόλ.
Σε τελική ανάλυση, καμία από αυτές τις παρεμβάσεις δεν απαιτεί να εγκαταλείψετε τα κοινωνικά τελετουργικά του καλοκαιριού σας. Δεν πρόκειται για στέρηση, πρόκειται για αντικατάσταση.
Ένα παγωμένο τσάι βοτάνων στη βεράντα, μια βόλτα με σανίδα στο ηλιοβασίλεμα με φίλους ή 15 λεπτά διαλογισμού πριν από τον ύπνο μπορούν να δώσουν το ίδιο σήμα του «είμαι εκτός υπηρεσίας» που υπόσχεται ένα ποτό, χωρίς να ζητήσουν από το συκώτι σας, τον ύπνο σας ή τον αυριανό σας εαυτό να πληρώσει τον λογαριασμό.
Διαβάστε ακόμη: Η καθημερινή συνήθεια που μπορεί να μειώσει τη μοναξιά, σύμφωνα με ψυχολόγο
