Τα smoothies είναι ο κατάλληλος τρόπος για να ξεκινήσεις με γευστικό τρόπο την κάθε σου μέρα και να προσθέσεις στη διατροφή σου πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Τα smoothies είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να βελτιώσεις τη διατροφή σου, προσθέτοντας γάλα, φρούτα, ακόμα και λαχανικά. Είτε για πρωϊνό, είτε για σνακ, ακόμα και πριν την προπόνησή σου, τονώνουν την ενέργειά σου. Αν, μάλιστα, εμπεριέχουν την κατάλληλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά, μπορούν επάξια να αντικαταστήσουν το καθημερινό σου σνακ!
Το μόνο που θα χρειαστείς, για να αρχίσεις να φτιάχνεις τα δικά σου smoothies στο σπίτι, είναι ένα μπλέντερ και τα αγαπημένα σου υλικά. Φυσικά, μπορείς να κάνεις αυτούς τους νόστιμους χυμούς με τους δικούς σου συνδυασμούς. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές συνταγές που μπορείς να ακολουθήσεις. Εμείς έχουμε συγκεντρώσει τέσσερις διαφορετικές συνταγές, που πιστεύουμε ότι ταιριάζουν σε κάθε ανάγκη και γούστο.
Tripple Berry Avocado smoothie
Όπως μαρτυρά και το όνομά του, τα κύρια συστατικά του είναι τα βατόμουρα και το αβοκάντο. Μάλιστα, το συγκεκριμένο είναι το ιδανικό smoothie για πρωϊνό. Έχοντας μόλις 330 θερμίδες, σε χορταίνει, ενώ παράλληλα δίνει στον οργανισμό σου τις απαραίτητες βιταμίνες. Αυτά που θα χρειαστείς είναι:
- 1 ποτήρι (240ml) νερό
- 1/2 ποτήρι από berries (φράουλες, blueberries, rasberries, ή ακόμα και έναν συνδιασμό αυτών των τριών)
- 1/2 αβοκάντο
- 40 γρ. σπανάκι
- 1 κ.γλ. σπόρους τσία
Oatmeal Banana smoothie
To smoothie αυτό πάλι μπορεί να αντικαταστήσει το πρωϊνό σου, με βασικά συστατικά τη μπανάνα και τη βρώμη.
- 1 μπανάνα
- 1/4 ποτήρι βρώμης
- Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο
- 1 ποτήρι γάλα της επιλογής σου
- Λίγα παγάκια
Green protein smoothie
Αν πάλι γυμνάζεζαι και θέλεις ένα smoothie που θα σου χαρίσει ενέργεια και πρωτεΐνη, αυτή η συνταγή είναι η κατάλληλη για εσένα. Τα υλικά που θα χρειαστείς είναι:
- 1/2 ποτήρι χυμό γρέιπφρουτ
- 25 γρ. σπανάκι
- 1 πράσινο μήλο
- 130 γρ. αγγούρι, κομμένο σε φέτες
- Λίγο σέλερι
- 50 γρ. μάνγκο
- 1/2 κ.γλ. λάδι καρύδας
- Λίγα παγάκια
Smoothie Bowl
Αν, ωστόσο, είσαι πιο παραδοσιακός και θέλεις να καταναλώσεις το πρωϊνό σου σε πιάτο, έχουμε βρει τη λύση. Μπορείς να φτιάξεις το δικό σου smoothie μέσα σε ένα μπολ. Θα χρειαστείς:
- 1 Μπανάνα
- Berries (φράουλες, βατόμουρα και rasberries)
- Γάλα της επιλογής σου
- Λίγα αμύγδαλα (ή τον αγαπημένο σου ξηρό καρπό)
- Σπόρους τσία
Αυτό που έχεις να κάνεις είναι να τοποθετήσεις τη μισή μπανάνα, λίγα από τα berries και το γάλα μέσα στο μπλέντερ και να ανακατέψεις. Προσοχή: δε χρειάζεται μεγάλη ποσότητα γάλακτος, καθώς θέλουμε το μείγμα να έχει την υφή υδαρής κρέμας. Έπειτα, θα κόψεις σε κομμάτια τα υπόλοιπα φρούτα που σου έχουν μείνει. Θα τοποθετήσεις το μείγμα φρούτων μέσα στο μπολ και από πάνω θα βάλεις τα κομμένα σου φρούτα και λίγους σπόρους τσία. Αν θέλεις, μπορείς να τελειώσεις το πιάτο σου με λίγα κομματάκια μαύρης σοκολάτας, για περισσότερη γεύση.
