Όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζεις για τους πιο δημοφιλείς τύπους yoga, πριν ξεκινήσεις το φθινοπωρινό σου workout plan. 

 

 

Η έκφραση “new year, new me” δεν χρησιμοποιείται αποκλειστικά και μόνο στην αλλαγή του χρόνου. Η μετάβαση από τις ανέμελες ημέρες του καλοκαιριού προς τους φθινοπωρινούς μήνες κάνει τους περισσότερους από εμάς να θέλουμε να μπούμε σε “πρόγραμμα”, ξεκινώντας φυσικά από τη γυμναστική και τη διατροφή. Και, ξαφνικά, εκεί που ψάχνεις να βρεις κίνητρο, έμπνευση και συμβουλές μέσα από τα δεκάδες βίντεο των fitness influencers, πέφτεις επάνω σε όρους όπως το cozy cardio, τα micro workouts και σε όλα εκείνα τα fitness trends, που σε κάνουν να αναπολείς τα χρόνια που απλώς έπρεπε να επιλέξεις ανάμεσα στην κλασική yoga και τις pilates. Φυσικά, ακόμα και η “κλασική” yoga δεν είναι τόσο απλή όσο νόμιζες.

 

Από τη hatha, μέχρι τη vinyasa και τι yin, έχω συγκεντρώσει όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζεις για τους πιο δημοφιλείς τύπους yoga, πριν ξεκινήσεις το φθινοπωρινό σου workout plan. 

 

Hatha yoga 

 

Η Hatha Yoga είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και παραδοσιακά είδη yoga, το οποίο εστιάζει στην ισορροπία του σώματος και του νου, μέσω φυσικών ασκήσεων (asanas), αναπνευστικών τεχνικών (pranayama) και διαλογισμού. Η λέξη “Hatha” προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις “Ha” (ήλιος) και “Tha” (φεγγάρι), και συμβολίζει την ισορροπία των αντιθέτων ενέργειών στο σώμα. 

 

Οι βασικοί στόχοι της Hatha Yoga είναι: 

 

Σωματική Ισχύς και Ευλυγισία: Μέσω των διαφόρων.asanas, οι ασκούμενοι αποκτούν δύναμη, ευελιξία και αντοχή. 

Ισορροπημένη Αναπνοή: Οι τεχνικές pranayama βοηθούν.στον έλεγχο της αναπνοής, ενισχύοντας την ικανότητα της συγκέντρωσης και τη ζωτική ενέργεια. 

Νοητική Ηρεμία: Η Hatha Yoga προσπαθεί να φέρει τον νου σε κατάσταση ηρεμίας και εστίασης, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη συνολική ευεξία. 

 

Η πρακτική της Hatha Yoga θεωρείται ιδανική για αρχάριους, καθώς.προσφέρει μια ήπια εισαγωγή στις βασικές αρχές της yoga, ενώ ταυτόχρονα δίνει έμφαση στη σωστή εκτέλεση των στάσεων και στη συνειδητή αναπνοή. 

 

 

 

Ashtanga Yoga  

 

Η Ashtanga αποτελεί και εκείνη μία παραδοσιακή μορφή yoga, ωστόσο διαφέρει από τη Hatha,.αφού είναι αρκετά πιο δυναμική και αποτελείται από μία αυστηρή αλληλουχία στάσεων. Αυτό το ταχύρυθμο στυλ περιλαμβάνει τη ρέουσα εκτέλεση μιας συγκεκριμένης ακολουθίας στάσεων,.οπότε σε κάθε μάθημα θα εκτελείτε την ίδια σειρά στάσεων με την ίδια σειρά. Επικεντρώνεται περισσότερο στο να πιέσεις το σώμα σου και να χτίσεις τη δύναμη και την.αντοχή για να συνεχίσεις σε αυτό το επίπεδο. Η δομή της Ashtanga yoga σού.επιτρέπει να βλέπεις πώς εξελίσσεσαι στην πρακτική σου με την πάροδο του χρόνου.  

 

Παρόλα αυτά, λόγω της ταχύτητας και της έλλειψης οδηγιών, η Ashtanga yoga γενικά δεν συνιστάται για αρχάριους. Γενικότερα, η Ashtanga Yoga είναι αρκετά απαιτητική και συχνά προτιμάται από όσους αναζητούν μια έντονη και.φυσική πρακτική, συνδυάζοντας σωματική δύναμη, ευελιξία και νοητική πειθαρχία. 

 

Vinyasa Yoga  

 

Η Vinyasa Yoga είναι ένα δυναμικό στυλ γιόγκα που βασίζεται στη σύνδεση της κίνησης με την αναπνοή, ενώ αναμειγνύει στοιχεία τόσο από τη Hatha όσο και από την Ashtaga. Ο όρος “Vinyasa” προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη που σημαίνει “να τοποθετώ με συγκεκριμένο τρόπο,” αναφερόμενος στη συνεχή ροή των στάσεων (asanas) που συνδέονται μέσω της αναπνοής. Η Vinyasa Yoga είναι δημοφιλής λόγω της προσαρμοστικότητάς της και του δυναμικού της χαρακτήρα,.καθιστώντας την ιδανική για άτομα που αναζητούν μια ρυθμική και ρέουσα yoga πρακτική. 

 

Iyengar Yoga 

 

Η Iyengar Yoga αναπτύχθηκε από τον B. K. S. Iyengar και εστιάζει στην ιδέα ότι η.τέλεια ευθυγράμμιση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μια διαλογιστική κατάσταση. Σύμφωνα με τη Monal, αν και η αναπνοή παίζει ρόλο σε ορισμένα μαθήματα, η κύρια προσοχή δίνεται στο σώμα και στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτό το στυλ γιόγκα, χρησιμοποιούνται βοηθήματα όπως μπλοκ, ζώνες, μαξιλάρια, καρέκλες, κουβέρτες, και ακόμη και τοίχοι,.για να προσαρμοστούν τυχόν τραυματισμοί, δυσκαμψία ή ανισορροπίες στο σώμα, ενώ παράλληλα μαθαίνεις πώς να εισέρχεσαι σωστά σε μια στάση. 

 

Yin Yoga  

 

Η Yin Yoga βασίζεται στην αρχή του συμβόλου yin και yang, που αντιπροσωπεύει την.αλληλεπίδραση φωτός και σκοταδιού στην παραδοσιακή κινέζικη ιατρική, Στόχος της είναι το βαθύ τέντωμα των συνδετικών ιστών και της περιτονίας σε όλο το σώμα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και στη διόρθωση των σωματικών προβλημάτων που αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου.

 

Συνήθως, οι στάσεις διατηρούνται για περίπου πέντε λεπτά και πολλές από αυτές εκτελούνται στο έδαφος, εστιάζοντας στους γοφούς, τα πόδια και τους ώμους, ενώ μπορεί να είναι αρκετά άβολες. Η Yin Yoga έχει να κάνει με την αντιμετώπιση της δυσφορίας και την ανάπτυξη ανθεκτικότητας, μαθαίνοντας να αναπνέεις μέσα από άβολες καταστάσεις στο στρώμα της γιόγκα και να μεταφέρεις αυτή την ικανότητα στη ζωή σου. 

 

Ποιος τύπος yoga είναι κατάλληλος για εσένα; 

 

Η επιλογή του στυλ γιόγκα που είναι πιο κατάλληλο για σένα εξαρτάται από τους προσωπικούς.σου στόχους, τις ανάγκες του σώματός σου, αλλά και το επίπεδο εμπειρίας σου. Για να βρεις ποια είναι η ιδανική πρακτική για εσένα, πρώτα θα πρέπει να:  

 

Σκεφτείς τι θέλεις να πετύχεις: Αν ψάχνεις για σωματική δύναμη και έντονη άσκηση, στυλ όπως η Ashtanga ή Vinyasa μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για σένα. Αντίθετα, αν επιθυμείς χαλάρωση και αποκατάσταση, η Yin ή η Restorative Yοga μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές. 

 

Αναλογιστείς το επίπεδο εμπειρίας σου: Αν είσαι αρχάριος, η Hatha Yoga ή.η Iyengar Yoga προσφέρουν μια πιο αργή και προσεκτική προσέγγιση, εστιάζοντας στην ευθυγράμμιση και στην εκμάθηση των βασικών στάσεων. 

 

Αναλογιστείς τη φυσική σου κατάσταση και τις ανάγκες του σώματός σου:.Αν έχεις τραυματισμούς ή θέλεις να βελτιώσεις την ευλυγισία σου, στυλ όπως η Iyengar Yοga, που χρησιμοποιεί βοηθήματα, μπορεί να είναι ιδανικό. Αν θέλεις να τεντώσεις βαθιά τους συνδετικούς ιστούς και να βελτιώσεις τη στάση του σώματος, η Yin Yοga είναι μια καλή επιλογή. 

 

Βάλεις σε προτεραιότητα τις προσωπικές σου προτιμήσεις: Σκέψου τι σου αρέσει να κάνεις. Προτιμάς την έντονη άσκηση ή την ήρεμη, διαλογιστική πρακτική; Αναζήτησε στυλ που ανταποκρίνονται στις προτιμήσεις σου.

 

Δοκιμάσεις διαφορετικά στυλ: Αν δεν είσαι σίγουρος, δοκίμασε.μερικά διαφορετικά στυλ γιόγκα για να δεις ποιο σου ταιριάζει καλύτερα. Πολλά στούντιο προσφέρουν μαθήματα για αρχάριους ή ειδικές εισαγωγικές σειρές. 

 

Ακούσεις τις ανάγκες του σώματός σου: Το πιο σημαντικό είναι να ακούς.το σώμα σου και να επιλέγεις ένα στυλ που σε κάνει να νιώθεις καλά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.