Οι διακοπές τελείωσαν, οι βαλίτσες ξεπακεταρίστηκαν, η δουλειά ξανάρχισε. Αν νιώθεις ότι «ξέφυγες» διατροφικά στις διακοπές, ότι έφαγες λίγο παραπάνω, ήπιες λίγο παραπάνω, δεν κουνήθηκες και πολύ, δεν είσαι μόνος/η. Και το πιο σημαντικό: ΔΕΝ χρειάζεται να πανικοβληθείς.
Δεν είναι ανάγκη να τιμωρηθείς με σαλάτα και σκληρή γυμναστική. Η επιστροφή στη διατροφική ρουτίνα μπορεί να γίνει φυσικά, ήρεμα και απολαυστικά. Πάμε να δούμε πώς να επανέλθεις σταδιακά και αποτελεσματικά, χωρίς υπερβολές και άγχος. διατροφικά
Μην ξεκινήσεις με «τιμωρία»
Το πρώτο πράγμα που σκέφτονται πολλοί μετά τις διακοπές είναι: “Θα κάνω αποτοξίνωση!”, “Θα κόψω τα πάντα!”, “Μόνο νερό και βραστά!”. Stop!
Αυτός ο τρόπος σκέψης όχι μόνο δεν βοηθάει, αλλά συντηρεί τον φαύλο κύκλο στέρησης – υπερβολής – τύψεων.
Αντί γι’ αυτό, σκέψου: «Τώρα επιστρέφω στη φροντίδα του σώματός μου». Όχι με αυστηρότητα, αλλά με σταθερότητα. Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια, θρέψη και σταθερό ρυθμό. διατροφικά
Διάβασε επίσης: Το Μυστικό της Μακροζωίας: πώς να χτίσετε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο για ευεξία
Ξεκίνα με μικρές, σταθερές αλλαγές
Δεν χρειάζεται να τα αλλάξεις όλα από την πρώτη μέρα. Αρκεί να κάνεις μικρές διορθώσεις στις συνήθειες που χαλάρωσαν.
- Αν έτρωγες ακανόνιστα, προσπάθησε να ξαναβάλεις σταθερά γεύματα.
- Αν έπινες λιγότερο νερό, γέμισε το παγούρι σου το πρωί και στόχευσε να το αδειάσεις ως το μεσημέρι.
- Αν έτρωγες πολλά γλυκά, ξεκίνα βάζοντας φρούτα ξανά στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
- Δεν χρειάζονται ακρότητες, μόνο επαναφορά στον ρυθμό σου.
Εφάρμοσε το “έξυπνο πιάτο”
Αν στις διακοπές η ισορροπία… ξέφυγε, είναι ώρα να την επαναφέρεις με τον πιο απλό τρόπο: το έξυπνο πιάτο.
Πώς το φτιάχνεις:
- ½ πιάτο: σαλάτα ή ψητά λαχανικά
- ¼ πιάτο: πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, όσπρια)
- ¼ πιάτο: υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτα, ψωμί ολικής)
Μπορείς να το εφαρμόσεις σε κάθε γεύμα, στο σπίτι ή στο γραφείο. Και δεν χρειάζεται να μετράς θερμίδες ή να τρως βαρετά.
Απόφυγε τον «καφέ για υποκατάστατο»
Πολλοί, μετά τις διακοπές, φορτώνονται με καφέδες για να αντέξουν το πρωινό ξύπνημα και τη δουλειά. Και ξαφνικά φτάνεις στους 4 καφέδες τη μέρα, χωρίς νερό, χωρίς φαγητό, με νεύρα και πονοκέφαλο. Προσπάθησε να περιορίσεις τον καφέ στους 1-2 την ημέρα, πάντα με αρκετό νερό ενδιάμεσα. Και φρόντισε να μην τον χρησιμοποιείς ως “κατασταλτικό” της πείνας, γιατί αυτό απλά θα γυρίσει σε λιγούρες αργότερα.
Μην ξεχνάς τα φρούτα και τα απλά σνακ
Οι διακοπές συνήθως έχουν παγωτά, γλυκά, snacks της παραλίας… Καμία έκπληξη αν ο οργανισμός έχει μάθει να ζητά κάτι “γλυκό” μέσα στη μέρα.
Αντί να το κόψεις μαχαίρι, αντικατέστησέ το με πιο έξυπνες επιλογές:
- Μήλο με κανέλα ή φυστικοβούτυρο
- Γιαούρτι με φρούτα και λίγο μέλι
- Σπιτικό smoothie με μπανάνα
- Λίγοι ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
Κινήσου ξανά
Αν το καλοκαίρι ήσουν σε φάση “ξαπλώστρα και ταβέρνα”, δεν πειράζει. Μην πας κατευθείαν σε δίωρα γυμναστήρια για να “ρεφάρεις”. Ξεκίνα με απλό περπάτημα 20-30 λεπτών τη μέρα, βάλε μουσική ή podcast και βγες μια βόλτα. Ανέβα από σκάλες, κάνε stretching στο σπίτι, πήγαινε για χαλαρό κολύμπι, αν είσαι ακόμα κοντά σε θάλασσα. Το σώμα χρειάζεται σταδιακή ενεργοποίηση, όχι σοκ.
Δώσε στον εαυτό σου… χρόνο
Μπορεί να πήρες 1-2 κιλά στις διακοπές. Ε, και; Το σώμα σου δεν αλλάζει με πανικό, αλλά με σταθερές, ήρεμες κινήσεις.
- Μην ανεβαίνεις καθημερινά στη ζυγαριά.
- Δες τα ρούχα σου, την ενέργειά σου, το πώς νιώθεις.
- Βάλε ένα χρονοδιάγραμμα 2-3 εβδομάδων για να επανέλθεις, όχι 2 ημερών.
Διάβασε επίσης: Αγάπησε το καλοκαιρινό σου σώμα
Συμπερασματικά… Η επιστροφή στη ρουτίνα δεν είναι αγγαρεία, είναι αυτοφροντίδα!
Οι διακοπές ήταν (και πρέπει να είναι) περίοδος χαλάρωσης. Αν έφαγες λίγο παραπάνω ή “ξέφυγες”, αυτό σημαίνει ότι πέρασες καλά. Και τώρα είναι η ώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου με τρυφερότητα, όχι με αυστηρότητα. Η επαναφορά στη διατροφή δεν είναι sprint, είναι ήρεμη επιστροφή στην ισορροπία σου. Με απλά βήματα, χωρίς στερήσεις. Το σώμα σου σε θυμάται… αρκεί να το ακούσεις!
διατροφικά
Ακολουθήστε τις Restart Diet σε Instagram, Facebook και στο restartdiet.gr, για οδηγίες σε σχέση με τη διατροφή σας, βίντεο με συνταγές και λύσεις για την οργάνωση της δίαιτάς σας.
