Νιώθεις πως δεν έχεις στενούς φίλους και σκέφτεσαι τι πρέπει να κάνεις για να το διορθώσεις; Σκέφτηκες ποτέ ότι η έλλειψη φίλων δεν σημαίνει πάντα αυτό που νομίζουμε;
Αν έχεις νιώσει ποτέ τον πόνο της έλλειψης φίλων, δεν είσαι ο μόνος. Στην πραγματικότητα, το ποσοστό των ανθρώπων στις ΗΠΑ που αναφέρουν ότι δεν έχουν στενούς φίλους έχει αυξηθεί από 3% τη δεκαετία του 1990 σε 12% το 2021. Κι όμως, όταν ακούμε αυτή τη λέξη -χωρίς φίλους- το μυαλό μας συχνά πηδάει στη μοναξιά, την κοινωνική αποτυχία ή τη συναισθηματική έλλειψη.
Μια μελέτη του 2025 που δημοσιεύτηκε στο Canadian Review of Sociology προσφέρει μια βαθύτερη ματιά. Οι ερευνητές πήραν συνεντεύξεις από 21 άτομα, ηλικίας 18 έως 75 ετών, τα οποία δήλωσαν ότι έχουν λίγους ή καθόλου φίλους.
Ενώ ορισμένοι συμμετέχοντες περιέγραψαν την έλλειψη φίλων ως βαθιά επώδυνη, άλλοι, ανέφεραν ότι είναι οι ίδιοι ο καλύτερος φίλος του εαυτού τους! Όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές, το πώς νιώθουμε για το ότι είμαστε μόνοι διαμορφώνεται βαθιά από τις πολιτισμικές αφηγήσεις στις οποίες ζούμε, αλλά και από το φύλο.
Οι άνδρες, για παράδειγμα, μπορεί να αποφεύγουν να παραδεχτούν τη μοναξιά επειδή απειλεί την ταυτότητά τους ως αυτοδύναμοι και συναισθηματικά άτρωτοι. Ένας συμμετέχων στη μελέτη είπε ξεκάθαρα: «Εφόσον είμαι άνδρας… δεν με ενοχλεί και τόσο πολύ». Κι όμως, οι άνδρες -ειδικά μετά το διαζύγιο- είναι στατιστικά πιο πιθανό να χάσουν τους κοινωνικούς δεσμούς και να απομονωθούν.
Αντίθετα, οι γυναίκες μπορεί να αναφέρουν μοναξιά ακόμη και με μεγάλα κοινωνικά δίκτυα -επειδή συχνά επωμίζονται τον συναισθηματικό κόπο της φροντίδας ή αισθάνονται πολιτισμικά υποτιμημένες καθώς μεγαλώνουν. Ένας συμμετέχων στη μελέτη σημείωσε ότι οι άνθρωποι συχνά «υποτιμούν» τις γυναίκες που δεν έχουν φίλους, ειδικά τις μεγαλύτερες σε ηλικία.
Χωρίς φίλους;
Πώς να αναδιατυπώσεις την έλλειψη φίλων
Εάν διαπιστώσεις ότι δεν έχεις φίλους—ή ότι ντρέπεσαι που έχεις «πολύ λίγους» φίλους, οι παρακάτω στρατηγικές θα σε βοηθήσουν.
1. Σκέψου τον ρόλο της κοινωνίας και πόσο σε επηρεάζει
Όταν αναλογίζεσαι την έλλειψη φίλων, τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθεις είναι δικά σου ή δημιουργούνται από το πώς λέει η κοινωνία ότι πρέπει να μοιάζει η ζωή σου; Για παράδειγμα, αν είσαι βαθιά αφοσιωμένος στην εργασία, τη δική σου ζωή και τα χόμπι σου, αυτό σημαίνει ότι έχεις άλλες προτεραιότητες, και δεν πρέπει να τις υποβαθμίζεις, καθώς για εσένα αξίζουν περισσότερο.
2. Κατανόησε πώς οι κοινωνικές προσδοκίες διαμορφώνουν την ιστορία σου
Το φύλο δεν επηρεάζει μόνο τον τρόπο που μας βλέπουν οι άλλοι—διαμορφώνει τον τρόπο που ερμηνεύουμε τη μοναξιά. Ρώτησε τον εαυτό σου: Πώς μπορεί οι κανόνες των φύλων να διαμορφώνουν αυτό που επιτρέπω στον εαυτό μου να νιώθει ή να παραδέχεται; Μπορεί να απορροφάς προσδοκίες με τις οποίες δεν συμφώνησες ποτέ.
Χωρίς φίλους;
3. Μην συγχέεις τη σύγχρονη αποσύνδεση με το προσωπικό έλλειμμα
Ο κόσμος μας μπορεί να δυσκολέψει τη σύνδεση: πολύωρα ωράρια εργασίας, ψηφιακή εξουθένωση, λιγότεροι δημόσιοι χώροι για συναναστροφή. Σκέψου: Ποιοι συστημικοί παράγοντες δυσκολεύουν τη σύνδεση; Το πρόβλημα δεν είναι πάντα προσωπικό.
4. Μετατόπισε την έννοια της έλλειψης φιλίας από ένα στίγμα σε μια χρονική συνθήκη
Ίσως άφησες πίσω σου επιβλαβείς φιλίες και χρειάζεσαι χρόνο για να θεραπευτείς. Ίσως εστίασες στη προσωπική σου ζωή ή στην καριέρα. Η έλλειψη φιλίας μπορεί να μην είναι μόνιμη – και μπορεί να εξυπηρετεί έναν σκοπό.Τι με διδάσκει αυτή η εποχή; Η έλλειψη φιλίας μπορεί να είναι ο χώρος όπου η αυτοεκτίμησή σου μπορεί να ανθίσει.
5. Προσπάθησε να καταλάβεις ότι «Περισσότεροι φίλοι δεν σημαίνουν μεγαλύτερη αξία»
Ο πολιτισμός μας επαινεί τους καλά δικτυωμένους. Αλλά το να είσαι περιτριγυρισμένος από ανούσιες κοινωνικές σχέσεις δεν εγγυάται πραγματική σύνδεση με αυτούς τους ανθρώπους. Αναρωτήσου: Ποιος γίνομαι όταν είμαι μόνος; Μου αρέσει ο τρόπος που διαμορφώνω τη ζωή μου;
Χωρίς φίλους;
Η έλλειψη φιλίας δεν σημαίνει πάντα μοναξιά, και η αναδιατύπωσή της μπορεί απλώς να σημαίνει ότι ορίζεις τη σύνδεση με τους δικούς σου όρους.
Πηγή άρθρου: Psychology Today
Διάβασε επίσης: Μπορεί μία playlist να σώσει τη διάθεσή σας;
