Μπορεί μια λίστα αναπαραγωγής να σώσει τη διάθεσή σας; Η Νευροεπιστήμη λέει ναι! Μάθετε πως μπορείτε να αξιοποιήσετε την αγαπημένη σας playlist, για να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας και να τονώσετε τη μέρα σας.
playlist
Το μυαλό σας στη μουσική: Γιατί έχει σημασία
Η μουσική είναι ένα από τα λίγα ερεθίσματα που ενεργοποιεί κάθε μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με το συναίσθημα, τη μνήμη, την κίνηση και την ανταμοιβή. Πρόκειται για μια πλήρη αισθητηριακή εμπειρία. Όταν ακούτε ένα τραγούδι που αγαπάτε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη – τον ίδιο νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με τα κίνητρα και την ανταμοιβή. Σύμφωνα με έρευνες, η μουσική δεν αλλάζει μόνο τη διάθεσή σας. Μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η μετατόπιση μπορεί να ανακατευθύνει ολόκληρη την τροχιά της ημέρας σας.
Η επιλογή του σωστού τραγουδιού
Όλοι μας έχουμε βιώσει στιγμές, όπου ένα συγκεκριμένο τραγούδι “χτυπάει” ακριβώς την κατάλληλη στιγμή — μάς βγάζει από τη μελαγχολία, μάς βοηθά να απελευθερώσουμε δάκρυα που δεν ξέραμε ότι κρατάμε ή μάς “ξυπνάει”. Όταν ακούτε ένα τραγούδι συνδεδεμένο με μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν σας, ο εγκέφαλός σας ανακτά αυτήν την ανάμνηση πιο έντονα από ό,τι αν απλώς προσπαθούσατε να την ανακαλέσετε μόνοι σας.
Θεραπεία με λίστες αναπαραγωγής
Οι ψυχολόγοι αναφέρονται στη μουσική ως «εργαλείο αυτορρύθμισης». Μάς βοηθά να διαχειριζόμαστε τις συναισθηματικές καταστάσεις, τη συνγκέντρωση ακόμη και τα επίπεδα ενέργειας. Επομένως, μια λίστα αναπαραγωγής μπορεί να σας σώσει τη διάθεση. Αλλά να η λεπτομέρεια: διαφορετικά είδη μουσικής εξυπηρετούν διαφορετικές συναισθηματικές ανάγκες. Για παράδειγμα:
Χρειάζεστε μια ώθηση; Οι αισιόδοξοι ρυθμοί και τα μείζονα κλειδιά συνδέονται με αυξημένη ντοπαμίνη. Σκεφτείτε: Lizzo, Beyoncé, Earth, Wind & Fire.
Χρειάζεστε να το κλάψετε; Τα λυπητερά τραγούδια μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στην επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων. Αυτό αξιοποιεί αυτό που οι ερευνητές ονομάζουν «υποκειμενικό συναίσθημα» – νιώθετε το συναίσθημα, αλλά με αρκετή απόσταση για να το μεταβολίσετε.
Χρειάζεστε κίνητρο; Τα τραγούδια υψηλής έντασης με δυνατούς ρυθμούς μπορούν να αυξήσουν την απόδοση στην εργασία και την αντοχή. Γι’ αυτό η workout playlist σας έχει ένα πολύ διαφορετικό vibe από αυτήν που σας θυμίζει οδήγηση κατά τη δύση του ηλίου.
Τρεις τρόποι για να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής που πραγματικά βοηθάει
1. Επιλέξτε τη διάθεση που θέλετε, όχι μόνο αυτήν που βρίσκεστε
Για παράδειγμα αν νιώθετε νωχελικοί, ξεκινήστε με κάτι μεσαίου ρυθμού και νοσταλγικό πριν μπείτε σε μία λειτουργία πλήρους χορευτικού ρυθμού.
2. Χρησιμοποιήστε μουσικά patterns για να διαμορφώσετε την ημέρα σας
Ο εγκέφαλος αγαπά τα μοτίβα. Το να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε την ημέρα σας με το ίδιο τραγούδι (ή ένα σύνολο τραγουδιών) μπορεί να βοηθήσει στην αγκυροβόληση του νευρικού σας συστήματος και στη δημιουργία ενός προβλέψιμου ρυθμού. Χρησιμοποιώντας τη μουσική ως σήμα μετάβασης, εκπαιδεύετε το σώμα και το μυαλό σας να αλλάζουν ταχύτητες πιο συνειδητά.
3. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τίτλο «Σπάστε ένα ποτήρι σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης διάθεσης»
Όλοι θα πρέπει να έχουν μια λίστα αναπαραγωγής πρώτων βοηθειών για τα συναισθήματα: τραγούδια που σας υπενθυμίζουν ποιοι είστε όταν έχετε ξεχάσει. Γεμίστε την με τραγούδια που:
- Σάς συνδέουν με μια στιγμή που νιώσατε δυνατός/ή.
- Σάς υπενθυμίζουν ανθρώπους που σας αγαπούν.
- Σάς δίνουν την άδεια να νιώσετε τι είναι αληθινό.
Οπότε ναι—μια playlist μπορεί να σάς αλλάξει τη μέρα!
Πηγή άρθρου: Psychology Today
Διαβάστε επίσης: Το φαγητό είναι οι αναμνήσεις μας
