Τελικά, δεν χρειάζεται να είσαι χορεύτρια για να πετύχεις τα οφέλη του μπαλέτου.
Τι θα έλεγες ότι μπορείς να βάλεις τα αθλητικά ρούχα σου και να ξεκινήσεις να γυμνάζεις το σώμα σου με ασκήσεις εμπνευσμένες από τις κινήσεις μίας μπαλαρίνας; Πράγματι, αυτό ακριβώς θα κάνεις αν ξεκινήσεις την προπόνηση barre!
Το barre είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζει στοιχεία από μπαλέτο, yoga και pilates, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη προπόνηση που εστιάζει στη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή. Παρόλο που οι κινήσεις είναι εμπνευσμένες από το μπαλέτο, δεν χρειάζεται να έχεις προηγούμενη εμπειρία στον χορό για να ξεκινήσεις. Αντιθέτως, είναι μια προσιτή επιλογή, ιδανική για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ποια είναι τα οφέλη του barre;
Βελτιώνει την ευλυγισία του σώματος: Οι ασκήσεις barre βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, καθώς περιλαμβάνουν διατάσεις που αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων -ιδιαίτερα αυτή των ισχίων.
Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη: Η προπόνηση barre είναι μια μορφή προπόνησης με αντιστάσεις, όπου χρησιμοποιούνται είτε ελαφριά βάρη είτε το ίδιο το σωματικό βάρος. Η επαναληπτική φύση των ασκήσεων οδηγεί σε μυϊκή ενδυνάμωση, ενώ ο πυρήνας (κοιλιακοί και ραχιαίοι) είναι συνεχώς “ενεργός”, προσφέροντας καλύτερη στάση σώματος και σταθερότητα.
Βελτιώνει την αντοχή: Καθώς το barre απαιτεί να διατηρείς συγκεκριμένες στάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτελώντας, παράλληλα, πολλές επαναλήψεις, αυξάνει τη μυϊκή αντοχή. Ενώ η προπόνηση προχωρά, οι μύες μαθαίνουν να γίνονται ανεκτικοί σε μεγαλύτερη κόπωση, γεγονός που μεταφράζεται σε βελτιωμένη συνολική φυσική κατάσταση.
Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις: Σε αντίθεση με τις προπονήσεις υψηλής έντασης που περιλαμβάνουν άλματα, το barre είναι μια low-impact προπόνηση, δηλαδή δεν καταπονεί τις αρθρώσεις. Αυτό το καθιστά ιδανικό για άτομα με τραυματισμούς ή για όσους θέλουν μια πιο ήπια αλλά αποτελεσματική άσκηση.
Προσφέρει καλύτερη στάση σώματος: Οι ασκήσεις του barre στοχεύουν στην ενδυνάμωση του κορμού και της πλάτης, συμβάλλοντας στην καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Με την πάροδο του χρόνου, η στάση του σώματος βελτιώνεται, μειώνοντας την πιθανότητα πόνων στη μέση και στον αυχένα.
Ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση: Παράλληλα, η ενίσχυση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών συμβάλει στη μείωση του πόνου στη μέση. Και αυτό γιατί ένας δυνατός κορμός βοηθά στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την καταπόνηση στην οσφυϊκή περιοχή.
Barre VS άλλες προπονήσεις
Το barre είναι μια προπόνηση που μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, καθιστώντας το ιδανική προπόνηση για όλους. Σε αντίθεση με τις Pilates, όπου η έμφαση δίνεται στον έλεγχο της αναπνοής, στο barre η κίνηση είναι πιο δυναμική. Επιπλέον, με τα χρόνια έχουν δημιουργηθεί πολλές σύγχρονες παραλλαγές, οι οποίες ενσωματώνουν στοιχεία από άλλες προπονήσεις, όπως καρδιοαναπνευστική άσκηση και βάρη. Για παράδειγμα, μαθήματα όπως το Pure Barre Empower συνδυάζουν παραδοσιακές barre κινήσεις με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), ενώ άλλα, όπως το Barre3 Strength, χρησιμοποιούν μεγαλύτερες αντιστάσεις για ενίσχυση της μυϊκής δύναμης.
