Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι το γεγονός πως δεν χάνεις βάρος δεν οφείλεται αποκλειστικά στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου; Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας πιθανός παράγοντας, που μπαίνει εμπόδιο στο στόχο σου για μείωση βάρους.
Τι είναι, όμως, η αντίσταση στην ινσουλίνη και με ποιους τρόπους μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε;
Αντίσταση στην ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεάς σου και επιτρέπει στα κύτταρα να απορροφούν γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος για να παράγουν ενέργεια. Δίνοντας σήμα στα κύτταρα να προσλάβουν σάκχαρο από το αίμα, η ινσουλίνη βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της υπεργλυκαιμίας, η οποία μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες, αν δεν αντιμετωπιστεί.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια μεταβολική διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη, με αποτέλεσμα τα κύτταρα να μην μπορούν να προσλάβουν γλυκόζη από το αίμα, αυξάνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης, γνωστά ως υπερινσουλιναιμία.
Αίτια αντίστασης στην ινσουλίνη
Τα αίτια ποικίλουν και μπορεί να οφείλονται από γενετικούς παράγοντες, έως τον καθιστικό τρόπο ζωής. Ενδεικτικά αίτια είναι:
- Γενετικοί παράγοντες.
- Παχυσαρκία.
- Καθιστική ζωή.
- Διαιτητικές συνήθειες.
- Υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης.
- Διαταραχές ύπνου.
Πώς να την αντιμετωπίσεις
Σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις αυτό το πρόβλημα,.πρέπει να λάβεις κάποια απαραίτητα μέτρα, ώστε η αντίσταση στην ινσουλίνη να μην εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2. Ο βασικός στόχος είναι η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα,.ώστε να αποφευχθούν οι απότομες αυξήσεις, που θα αναγκάσουν το πάγκρεας να παράγει αρκετή ινσουλίνη για να αντεπεξέλθει. Αυτές είναι οι διατροφικές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις:
- Δώσε έμφαση σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Ένταξε τα καλά λιπαρά στη διατροφή σου, όπως αμύγδαλα, ελαιόλαδο και ψάρια.
- Σιγουρέψου ότι έχεις επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυγά, κοτόπουλο, σόγια και κινόα είναι τροφές που μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου.
- Περιόρισε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πες όχι σε τροφές όπως κατεψυγμένη πίτσα, έτοιμα φαγητά και γλυκά σε συσκευασίες.
Ακόμη, για να περιορίσεις το πρόβλημα ή να το προλάβεις πριν κάνει την εμφάνισή του, υιοθέτησε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
- Ρύθμισε το σωματικό βάρος σου.
- Βεβαιώσου ότι κοιμάσαι καλά.
- Απόφυγε το κάπνισμα.
- Βάλε την άσκηση στη ζωή σου.
- Προσπάθησε να περιορίσεις το άγχος σου.
Δες περισσότερες πληροφορίες για την αντίσταση στην ινσουλίνη εδώ.
