Υπάρχουν μερικές “ξεχασμένες” περιοχές του σώματος, που είναι εξίσου σημαντικές με τους δικέφαλους και τους τετρακέφαλους.
Όταν μιλάμε για γυμναστική, συνήθως το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι ασκήσεις για δικέφαλους, κοιλιακούς και τετρακέφαλους – δηλαδή, ασκήσεις για τα σημεία του σώματός μας που είναι περισσότερο ορατά. Ωστόσο, πίσω από όλα αυτά κρύβονται μικρότερες, παραμελημένες μυϊκές ομάδες που δουλεύουν αθόρυβα για να μας στηρίξουν. Αν τις παραμελούμε, κινδυνεύουμε με τραυματισμούς, αδυναμία και δυσφορία σε περιοχές όπως ο αυχένας, η μέση ή οι ώμοι. “ξεχασμένες” περιοχές
Το καλό νέο; Δεν χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς τη ρουτίνα σας. Με μερικές στοχευμένες ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε αυτούς τους “ξεχασμένους” μύες, προλαμβάνοντας τυχόν μυοσκελετικά προβλήματα.
Rotator Cuff
Το rotator cuff είναι ένα σύνολο μυών που στηρίζει τη σταθερότητα του ώμου σας. Αν το αμελείτε, κινδυνεύετε με τραυματισμούς ή δυσκαμψία. Ασκήσεις όπως οι πιέσεις στον τοίχο ή η άσκηση λεγόμενη άσκηση “τοξοβολία” (με λάστιχο αντίστασης, όπου τραβάτε το ένα χέρι πίσω σαν να ρίχνετε βέλος) ενεργοποιούν αυτούς τους μύες. Είναι ίσως από τις πιο βαρετές ασκήσεις, αλλά αν ο στόχος σας είναι να κρατήσετε τους ώμους σας υγιείς, αξίζουν κάθε λεπτό.
Αυχένας
Η κακή στάση από τις ατέλειωτες ώρες μπροστά σε οθόνες έχει κάνει τον αυχένα μας έναν από τους πιο καταπονημένους μύες του σώματος. Μικρές κινήσεις, όπως το να τραβάτε το πιγούνι σας πίσω και να περιστρέφετε το κεφάλι σας δεξιά-αριστερά, μπορούν να βοηθήσουν.
Γλουτοί
Μπορεί να μην το ξέρατε, αλλά οι γλουτοί παίζουν τεράστιο ρόλο στη στήριξη του ισχίου και της μέσης. Όταν “τεμπελιάζουν”, μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα, όπως πόνοι στη μέση ή μειωμένη κινητικότητα. Ασκήσεις όπως τα clamshells (ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε το πάνω γόνατο) ή πλευρικές κινήσεις μπορούν να ενεργοποιήσουν αποτελεσματικά τους μύες αυτούς. “ξεχασμένες” περιοχές
Κνήμη
Συνήθως επικεντρωνόμαστε στις γάμπες, αλλά τι γίνεται με τους μύες της κνήμης;.Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν το πέλμα και την καμάρα και η παραμέλησή τους μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στα γόνατα ή τα πόδια. Δοκιμάστε tibialis raises: σταθείτε με.την πλάτη στον τοίχο, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τα αργά. “ξεχασμένες” περιοχές
Την επόμενη φορά που θα μπείτε στο γυμναστήριο, φροντίστε να εξασκήσετε αυτές τις “ξεχασμένες” περιοχές του σώματός σας!
