Λίγες ημέρες πριν την αλλαγή του χρόνου, όλοι αναθεωρούμε τους στόχους μας. Και, συνήθως, το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό να αλλάξουμε είναι οι συνήθειές μας. Ανάμεσα στα δεκάδες fitness trends που κυκλοφορούν online, το 75 Soft Challenge είναι ο πιο ρεαλιστικός τρόπος, για να ξεκινήσουμε ομαλά να πετυχαίνουμε του fitness στόχους μας.
Οι fitness “προκλήσεις” έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια στα social media, με το 75 Hard Challenge να κυριαρχεί στα κοινωνικά μέσα από το 2021. Δημιουργημένο από τον Andy Frisella, παρουσιαστή του podcast “Real AF”, το 75 Hard Challenge είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα διάρκειας 75 ημερών, σχεδιασμένο για να δοκιμάσει τα όρια της πνευματικής και σωματικής αντοχής. Ωστόσο, η αυστηρότητά του οδήγησε πολλούς να αναζητήσουν μια πιο ρεαλιστική εκδοχή. Έτσι, ο content creator Stephen Gallagher έφερε στην επιφάνεια το 75 Soft Challenge, μια πιο ευέλικτη και προσιτή εκδοχή, που έλαβε τεράστια αποδοχή στο TikTok, με το hashtag #75soft να φτάνει πάνω από 130 εκατομμύρια προβολές.
Τι είναι το 75 Hard Challenge;
Το 75 Hard Challenge βασίζεται σε έξι αυστηρούς κανόνες, που πρέπει να τηρούνται καθημερινά για 75 ημέρες. Αν παραβείς έναν κανόνα, πρέπει να ξεκινήσεις από την αρχή.
Οι κανόνες περιλαμβάνουν:
- Ακολούθησε μια δίαιτα της επιλογής σου, χωρίς “cheat meals” ή κατανάλωση αλκοόλ.
- Κάνε δύο 45λεπτες προπονήσεις την ημέρα, εκ των οποίων η μία πρέπει να γίνεται σε εξωτερικό χώρο.
- Βγάλε καθημερινά μια φωτογραφία προόδου για να καταγράφεις τις αλλαγές στο σώμα σου.
- Πιες 3μιση λίτρα νερό την ημέρα, για να διατηρηθείς ενυδατωμένος.
- Διάβασε 10 σελίδες από ένα μη-μυθοπλαστικό βιβλίο.
- Μην κάνεις παραβάσεις — καμία δικαιολογία δεν γίνεται αποδεκτή.
Παρόλο που το challenge διαφημίζεται ως μια ευκαιρία για πνευματική ανθεκτικότητα, η εμμονή με την πρόοδο και την αλλαγή του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αυστηρότητα και άγχος, καθιστώντας αυτήν τη μέθοδο έως και επικίνδυνη.
Το 75 Soft Challenge ως New Year’s Resolution
Από την άλλη μεριά, το 75 Soft Challenge προτείνει μια πιο ευέλικτη και βιώσιμη προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας, χωρίς τις υπερβολικές απαιτήσεις του 75 Hard Challenge. Οι κανόνες είναι πιο απλοί και μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του καθενός:
- Ακολούθησε μία υγιεινή διατροφή και προτίμησε το αλκοόλ μόνο σε κοινωνικές περιστάσεις.
- Κάνε μία 45λεπτη προπόνηση την ημέρα με μία μέρα την εβδομάδα για ενεργή αποκατάσταση (π.χ. περπάτημα ή γιόγκα).
- Πιες 3 λίτρα νερό καθημερινά για σωστή ενυδάτωση.
- Διάβασε 10 σελίδες από οποιοδήποτε βιβλίο — μυθοπλασία, μη-μυθοπλασία ή ηχητικά βιβλία.
Η χαλαρή φύση του 75 Soft Challenge προσφέρει μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση, επιτρέποντας στους συμμετέχοντες να επικεντρωθούν στην προσωπική ανάπτυξη, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.
Πώς θα ξεκινήσεις;
Κάθε αρχή και δύσκολη, όμως με μικρά και σταθερά βήματα, μπορείς να ξεκινήσεις σιγά-σιγά να πετυχαίνεις τους στόχους σου.
Ξεκίνα με μικρά βήματα: Εάν δεν είσαι συνηθισμένος στην καθημερινή άσκηση, επίλεξε πιο ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα ή διατάσεις.
Άκου το σώμα σου: Μην φοβάσαι να κάνεις προσαρμογές εάν νιώθεις εξάντληση. Η συνέπεια είναι σημαντική, αλλά όχι αν βάζεις σε κίνδυνο την υγεία σου.
Επικεντρώσου στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα: Μια πρόκληση είναι εργαλείο για να σε βοηθήσει να χτίσεις υγιεινές συνήθειες, όχι να σου δημιουργήσει άγχος.
