Στη σημερινή εποχή, συνεχώς, δημιουργούνται και προβάλλονται καινούργιες δίαιτες ή διατροφικές τάσεις, οι οποίες συχνά υπόσχονται γρήγορα και θαυματουργά αποτελέσματα. Κάποιες από αυτές μπορεί να είναι όντως αποτελεσματικές και ασφαλείς για να τις ακολουθήσεις, ενώ άλλες μπορεί να μην είναι και να κρύβουν κινδύνους, με αποτέλεσμα να σε αποθαρρύνει αυτή η προσπάθειά σου.
Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις ποια είναι τα Red Flags σε μία δίαιτα, ώστε να μην πέσεις στην παγίδα της.
Red Flags
Εξακολουθείς να πεινάς (γνωστή και ως δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες)
Πολλά άτομα πιστεύουν πως η αίσθηση της πείνας πρέπει να υπάρχει, όταν ακολουθείς μία διατροφή, καθώς διαφορετικά δεν θα δεις το νούμερο της ζυγαριάς σου να μειώνεται! Αυτή η πεποίθηση είναι λάθος. Εάν ακολουθήσεις μία εξαντλητική δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες, θα παρατηρήσεις πως η ενέργειά σου μειώνεται, δεν μπορείς να συγκεντρωθείς και δεν θα δεις αλλαγή στη ζυγαριά για δύο λόγους!
Ο ένας λόγος οφείλεται στο γεγονός πως η πρόσληψη πολύ χαμηλών θερμίδων θα επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό σου, με αποτέλεσμα να χρειάζεται να τρως ακόμη λιγότερο για την απώλεια βάρους. Ακόμα και αν μειωθεί το νούμερο στη ζυγαριά, μπορεί να οφείλεται στην απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας και όχι λίπους, το οποίο αυτό είναι που επιθυμούμε να μειωθεί.
Ο άλλος λόγος για τον οποίο δεν θα δεις διαφορά στη ζυγαριά εάν πεινάς, είναι το γεγονός πως αυτή η πείνα θα σου δημιουργήσει περισσότερες λιγούρες, οι οποίες πιθανόν να σε κάνουν πιο ευάλωτο στο να καταναλώσεις κάποιο ανθυγιεινό σνακ πλούσιο σε ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες. Επιπλέον, είναι μια δίαιτα την οποία, όπως είναι φυσιολογικό, πιθανότατα δεν θα μπορέσεις να τηρήσεις και θα την διακόψεις, επιστρέφοντας πίσω στις παλιές σου διατροφικές συνήθειες.
Υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα
Για οποιαδήποτε αλλαγή κάνεις στη ζωή σου, χρειάζεται να περάσει κάποιο χρονικό διάστημα για να δεις τα αποτελέσματα. Άλλοι χρειάζονται πιο πολύ χρόνο, ενώ άλλοι λιγότερο. Μην αφήσεις μία δίαιτα η οποία υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα να σε επηρεάσει και να σε αποπροσανατολίσει από τον στόχο σου. Το πιο πιθανό είναι να εξαντλήσει τον οργανισμό σου και την υπομονή σου, αλλά και να απογοητευτείς με το γεγονός ότι δεν έχεις δει ακόμη τα αποτελέσματα που περίμενες.
Περιλαμβάνει φαγητά που δεν σου αρέσουν
Η κατανάλωση φαγητού θα πρέπει να είναι μία ευχάριστη στιγμή και να την απολαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μία δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει φαγητά που δεν απολαμβάνεις και τα τρως με το ζόρι, είναι μία ανθυγιεινή – για την ψυχή – δίαιτα, που πιθανόν να σου δημιουργήσει μία άσχημη σχέση με το φαγητό.
Red Flags
Αποκλεισμός θρεπτικών συστατικών ή ομάδων τροφίμων
Μία δίαιτα, η οποία στηρίζεται στον πλήρη αποκλεισμό ομάδων τροφίμων ή θρεπτικών συστατικών, θα πρέπει να αποφεύγεται. Η αποχή από τα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως ο υδατάνθρακας, η πρωτεΐνη, το λίπος και οι φυτικές ίνες, μπορεί να προκαλέσει σημαντικές ελλείψεις και επιπτώσεις στην υγεία του οργανισμού. Επιπλέον, σε αυτού του τύπου δίαιτας, πιθανόν να αποκλείσεις και το αγαπημένο σου τρόφιμο ή σνακ, με αποτέλεσμα να το αναζητάς όλο και περισσότερο.
Διατροφή χωρίς προσωπική προσαρμογή
Αν η δίαιτα δεν λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες, τον τρόπο ζωής ή τις ιατρικές καταστάσεις του ατόμου, μπορεί να μην είναι κατάλληλη ή αποτελεσματική. Μη διστάσεις να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία διαιτολόγο, ο οποίος θα σε κατευθύνει σωστά και θα σου προτείνει τον καλύτερο τύπο διατροφής για εσένα.
Αποφυγή άσκησης
Ορισμένες δίαιτες εστιάζουν μόνο στην τροφή, χωρίς να ενσωματώνουν τη σημασία της σωματικής άσκησης. Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και ευεξία, καθώς έχει πολλά οφέλη. Κάποια από αυτά είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού, η βελτίωση του ύπνου και της ψυχικής υγείας και η προστασία από καρδιαγγειακά νοσήματα, από διαβήτη τύπου 2 και από καρκίνο.
Red Flags
Ποια δίαιτα να ακολουθήσεις
Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και έχει τις δικές του ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Δεν υπάρχει ιδανική δίαιτα, ούτε δίαιτα η οποία είναι κατάλληλη για όλους. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να γυμνάζεσαι τακτικά και να τρέφεσαι υγιεινά, δίνοντας βάση στην κατανάλωση πρωτεΐνης, φρούτων και λαχανικών, φυτικών ινών και καλών λιπαρών. Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση, μη διστάσεις να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία διαιτολόγο, ο οποίος θα σε συμβουλέψει ή/και θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα καλύπτει όλες τις ανάγκες σου και θα σε φέρει πιο κοντά στο στόχο σου!
Με λίγα λόγια…
Είναι σχεδόν σίγουρο πως καμία δίαιτα, η οποία περιέχει κάποιο από τα παραπάνω Red Flag, δεν είναι αποτελεσματική, ενώ δεν είναι εφικτό να την ακολουθήσεις μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό, αντί να σπαταλήσεις τόσο χρόνο και προσπάθεια σε μία τέτοια εξαντλητική δίαιτα, προσπάθησε να αποκτήσεις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες θα κάνουν καλό στην υγεία σου και θα σε ακολουθούν για μια ζωή!
Ακολουθήστε τις Restart Diet σε Instagram, Facebook και στο restartdiet.gr, για οδηγίες σε σχέση με τη διατροφή.σας, βίντεο με συνταγές και λύσεις για την οργάνωση της δίαιτάς σας.
