To fitness snacking είναι ένας τρόπος άθλησης, που απευθύνεται σε όσους έχουν ένα πρόγραμμα υπερβολικά γεμάτο με υποχρεώσεις.

Πόσες φορές δεν έτυχε να ξεκινήσουμε γυμναστήριο και στην πορεία να σταματήσουμε, λόγω βεβαρημένων υποχρεώσεων; Δυστυχώς, η καθημερινότητα δε μας αφήνει πολύ ελεύθερο χρόνο, ώστε να ασχοληθούμε ουσιαστικά και με προσήλωση σε μία fitness ρουτίνα. Το fitness snacking είναι η λύση που όλοι αναζητούσαμε!

Τελικά,  το fitness δε θέλει κόπο και χρόνο, θέλει τρόπο! Tα “σνακ γυμναστικής” δεν αναφερόνται στα μικρά γεύματα που πρέπει να ακολουθεί κανείς πριν ή μετά την προπόνηση. Έτσι ονομάζεται το νέο trend του αθλητισμού, που αναδύθηκε με αφορμή τις πολύ πιεστικές χρονικά συνθήκες.

Αν, λοιπόν, δεν μπορείς να διαθέσεις  αρκετό χρόνο για μια ολοκληρωμένη συνεδρία γυμναστικής, η οποία διαρκεί συνήθως 45 λεπτά, έχεις την επιλογή να “σπάσεις” τον χρόνο αυτό σε μικρότερα κομμάτια και να εκτελέσεις διάφορες ασκήσεις, σε διαφορετικές στιγμές μέσα στη μέρα.

Γιατί να επιλέξω το fitness snacking;

Ο συγκεκριμένος τρόπος άθλησης σε βοηθάει στο να σμιλεύσεις και να τονώσεις διαφορετικές μυικές ομάδες. Μπορείς να ξεκινήσεις με τρία σετ των 15 επαναλήψεων push-ups, και να συνεχίσεις με προβολές για τους τετρακέφαλους, μοιράζοντας τον χρόνο που διαθέτεις.

Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες, αυτά τα “σνακ άσκησης” μπορούν να αποφέρουν οφέλη, παρόμοια με εκείνα των μεγαλύτερων χρονικά προπονήσεων.

Πώς μπορείς να οργανώσεις τα δικά σου “σνακ άσκησης”;

Μπορείς να χωρίσεις τις ασκήσεις σε μικρά σετ, ανάλογα με τον χρόνο που εσύ μ διαθέτεις καθημερινά.

Ακολουθεί ένα ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα.

Πέντε σετ των 20 push-ups (30 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ).

Πέντε σετ των 15 έλξεων (ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ).

Τρία σετ των 30 squats (40 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ).

Δύο σανίδες από 2μιση λεπτά η κάθε μία (20 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σανίδων).

Τέσσερα σετ των 20 squats με άλμα (20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανάμεσά τους).

Μήπως δεν υπάρχει πια καμία δικαιολογία για να αμελήσεις τη fitness ρουτίνα σου;