Αισθάνεσαι “πεσμένος” μετά τις καλοκαιρινές διακοπές; Δεν είσαι ο μόνος. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σε βοηθήσουν.
Η μελαγχολία που βιώνουν πολλοί μετά την επιστροφή από τις διακοπές είναι ένα κοινό φαινόμενο. Όταν οι διακοπές τελειώνουν και επιστρέφουμε στην καθημερινότητα, η αλλαγή από τις ήρεμες, αδόμητες μέρες στις υποχρεώσεις και το άγχος μπορεί να προκαλέσει αισθήματα χαμηλής διάθεσης, άγχους και ακόμα και σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους ή κόπωση. Η ανάγκη για μια αλλαγή τοπίου και ρυθμού είναι φυσική και ωφέλιμη για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ωστόσο, η απομάκρυνση από την καθημερινότητα μας οδηγεί σε μια διαδικασία αυτοανάλυσης, όπου συγκρίνουμε την αίσθηση χαλάρωσης των διακοπών με την ένταση της καθημερινής ρουτίνας, κάτι που συχνά προκαλεί «πτώση» της διάθεσης.
Χρειάζεσαι διακοπές από τις διακοπές;
Η κούραση που αισθανόμαστε μετά τις διακοπές μπορεί να οφείλεται σε χημικές αλλαγές στο σώμα μας. Κατά την προετοιμασία για το ταξίδι, τα επίπεδα αδρεναλίνης αυξάνονται, ενώ όταν επιστρέφουμε στην καθημερινότητα, χρειάζεται χρόνος για να επανέλθουμε στην κανονικότητα. Τα επίπεδα αδρεναλίνης και άλλων ορμονών πέφτουν, δημιουργώντας αίσθηση κόπωσης και «κενού». Η ντοπαμίνη, η λεγόμενη «ορμόνη της ευχαρίστησης», εκκρίνεται σε μεγαλύτερη ποσότητα όταν κάνουμε νέα πράγματα, διασκεδάζουμε ή απολαμβάνουμε τον ελεύθερο χρόνο μας. Οι διακοπές, με τη διασκέδαση που προσφέρουν, «ενεργοποιούν» την ντοπαμίνη, ενώ μετά την επιστροφή, τα επίπεδα της πέφτουν και αυτό το νιώθουμε σωματικά και συναισθηματικά. Εάν η επιστροφή στη ρουτίνα συνοδεύεται από άγχη και απογοητεύσεις, η μελαγχολία μετά τις διακοπές μπορεί να ενταθεί και να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη κόπωση.
Επιστροφή στην καθημερινότητα: Πώς να κάνεις ευκολότερη τη μετάβαση
Η επιστροφή στην καθημερινότητα μετά τις διακοπές μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν μικρές κινήσεις που μπορούν να κάνουν αυτή τη διαδικασία πιο εύκολη. Ορίστε μερικές προτάσεις:
1. Ευγνωμοσύνη και ανασκόπηση: Δες φωτογραφίες από το ταξίδι, μοιράσου τις ωραίες στιγμές και σκέψου όσα σε ευχαρίστησαν. Αυτό βοηθά να αντικαταστήσεις τη μελαγχολία με θετικά συναισθήματα.
2. Πήγαινε αργά: Επιστρέφοντας μία μέρα νωρίτερα μπορεί να σε βοηθήσει να προσαρμοστείς πιο ομαλά στην εβδομάδα. Κάνε πράγματα όπως το να χαλαρώσεις στο κρεβάτι σου ή να ξεκινήσεις νέες ρουτίνες, όπως άσκηση και διάβασμα.
3. Προγραμμάτισε κάτι διασκεδαστικό: Πριν φύγεις, βρες κάτι να ανυπομονείς για την επιστροφή. Μπορεί να είναι μια συναυλία, ένα δείπνο με φίλους ή κάτι άλλο που προσθέτει διασκέδαση στην εβδομάδα σου.
4. Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου: Η αίσθηση της μελαγχολίας θα περάσει. Χρησιμοποίησέ την για να κάνεις θετικές αλλαγές ή να προγραμματίσεις την επόμενη εξόρμηση. Αν συνεχιστεί, μίλησε με έναν γιατρό ή ψυχολόγο.
Πηγή άρθρου: Psychology Today
Διάβασε επίσης: Η ψυχολογία του καλοκαιριού: Ήλιος, Βιταμίνη D και σερατονίνη
