Όσο το θερμόμετρο σκαρφαλώνει στους 40 (και βάλε) βαθμούς, ο καύσωνας είναι μια πρόκληση για το σώμα, την υγεία και την καθημερινότητά σας.
Κι αν νομίζετε πως «απλώς λίγη ζέστη είναι», σκεφτείτε το ξανά! Οι υπερβολικά υψηλές θερμοκρασίες ενδέχεται να προκαλέσουν θερμοπληξία, αφυδάτωση, επιδείνωση χρόνιων νοσημάτων, ακόμη και θανάτους, ιδιαίτερα στις πιο ευάλωτες ομάδες.
Γι’ αυτό, προτού προλάβετε να πείτε “αχ, καλοκαιράκι…”, οργανώστε τη μέρα σας έξυπνα και προστατευτείτε, χωρίς να κλειστείτε σπίτι ή να χάσετε τις απολαύσεις της εποχής.
Η ζέστη δεν χρειάζεται να σας νικήσει. Αρκεί να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας με φροντίδα, πρόληψη και συνείδηση, τόσο για εσάς όσο και για τους γύρω σας.
Πρωί & μεσημέρι (07:00–17:00)
Είναι οι πιο κρίσιμες ώρες της ημέρας του καύσωνα, για αυτό χρειάζεται σωστή διαχείριση από νωρίς.
Ξεκινήστε νωρίς. Οργανώστε ό,τι έχετε να κάνετε εκτός σπιτιού πριν τις 10:00 π.μ. Αν πρέπει να βγείτε, προτιμήστε σημεία με σκιά ή μέρη με φυσική δροσιά (πάρκα, πεζοδρόμια με δέντρα, πεζόδρομοι δίπλα σε θάλασσα).
Προστατευτείτε από τον ήλιο. Καπέλο, γυαλιά ηλίου, αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30+), αλλά και ομπρέλα σκίασης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Μην υποτιμάτε την ηλιακή ακτινοβολία, ακόμα και αν υπάρχει συννεφιά.
Ντυθείτε σωστά. Επιλέξτε αέρινα, ανοιχτόχρωμα ρούχα από φυσικά υλικά. Το μαύρο ή τα συνθετικά υφάσματα παγιδεύουν τη θερμότητα και δυσκολεύουν την εφίδρωση.
Ενυδάτωση, παντού και πάντα. Έχετε μαζί σας ένα παγούρι ή μπουκαλάκι νερού και φροντίστε να πίνετε μικρές ποσότητες σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αν ιδρώνετε πολύ, ενισχύστε την πρόσληψη ηλεκτρολυτών με φυσικούς χυμούς, νερό καρύδας ή σπιτική λεμονάδα (χωρίς υπερβολική ζάχαρη).
Μην παραλείπετε το πρωινό. Ένα ελαφρύ και θρεπτικό πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ξεκινήσει σωστά. Ένα smoothie με φρούτα εποχής, γιαούρτι ή λίγο ψωμί ολικής με φρούτα είναι ιδανική επιλογή.
Αναβάλετε βαριές δραστηριότητες. Οι ημέρες του καύσωνα δεν ενδείκνυνται για γενική καθαριότητα, γυμναστική ή δουλειές στον ήλιο. Αν πρέπει να κάνετε κάτι αναγκαστικά, φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα και να δροσίζεστε.
Μην ξεχνάτε τους ευάλωτους. Ηλικιωμένοι, μικρά παιδιά και κατοικίδια χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα. Ελέγξτε τακτικά αν πίνουν αρκετό νερό και αν βρίσκονται σε ασφαλές, δροσερό περιβάλλον.
Απόγευμα – δειλινό (17:00–21:00)
Η θερμοκρασία μπορεί να πέσει ελαφρώς, αλλά ο κίνδυνος παραμένει και το σώμα έχει ήδη καταπονηθεί από τον καύσωνα.
Φάτε ελαφριά και δροσιστικά. Επιλέξτε σαλάτες, γιαούρτι, φρούτα εποχής (καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινο), smoothies ή κρύες σούπες. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, τηγανητών και λιπαρών γευμάτων.
Αερίστε το σπίτι. Όταν η εξωτερική θερμοκρασία αρχίσει να πέφτει, ανοίξτε παράθυρα και παντζούρια για να κυκλοφορήσει φρέσκος αέρας. Αν έχετε ανεμιστήρα, βοηθήστε τη δροσιά τοποθετώντας ένα μπολ με παγάκια μπροστά του.
Δροσιστείτε φυσικά. Ένα ντους, ένα ποδόλουτρο με δροσερό νερό ή ένα πανί βρεγμένο στο μέτωπο, τον αυχένα και τις παλάμες μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
Μειώστε τη χρήση ηλεκτρικών συσκευών. Κουζίνα, φούρνος, σεσουάρ και τηλεόραση ανεβάζουν τη θερμοκρασία του χώρου. Όσο μπορείτε, αποφύγετέ τα.
Βγείτε έξω με μέτρο. Αν θέλετε μια βόλτα, προτιμήστε πάρκα, παραλίες ή περιοχές με φυσική δροσιά. Μην ξεχνάτε το νερό και το αντηλιακό σας.
Βράδυ (21:00–07:00)
Ο ύπνος δεν πρέπει να γίνει θυσία στον βωμό του καύσωνα. Ορίστε πώς θα εξασφαλίσετε μια πιο δροσερή και ήρεμη νύχτα:
Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό όλη μέρα. Κλειστά παντζούρια και κουρτίνες για να μην μπει καθόλου ζέστη στον χώρο.
Κοιμηθείτε με βαμβακερά σεντόνια. Αν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε μόνο ένα ελαφρύ σεντόνι ή κοιμηθείτε χωρίς καθόλου κάλυμμα.
Αποφύγετε βαριά γεύματα και ποτά πριν τον ύπνο. Η πέψη ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και η κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Χρησιμοποιήστε παγοκύστες ή βρεγμένες πετσέτες. Τοποθετήστε τις στους καρπούς, πίσω από τον αυχένα ή στα πόδια σας για άμεση ανακούφιση.
Αν έχετε κλιματιστικό, χρησιμοποιήστε το με φειδώ. Βάλτε το σε σταθερή θερμοκρασία (π.χ. 26°C), όχι στο φουλ, και προτιμήστε τη λειτουργία χρονοδιακόπτη για να μην δουλεύει όλη νύχτα.
Τι να προσέξετε
Θερμική εξάντληση: Πονοκέφαλος, αδυναμία, εφίδρωση, ζάλη και γρήγορος καρδιακός ρυθμός είναι καμπανάκια. Μεταφερθείτε άμεσα σε δροσερό χώρο, πιείτε νερό και ξαπλώστε με τα πόδια ψηλά.
Θερμοπληξία: Είναι επείγον περιστατικό. Αν κάποιος έχει πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος, μπέρδεμα, σπασμούς ή λιποθυμία, καλέστε το 166.
Διαβάστε ακόμη: Τροφές που θωρακίζουν το δέρμα μας κάτω από τον ήλιο
