Μετά την ηλικία των 40, οι αλλαγές που υφίσταται το σώμα απαιτούν αλλαγές και στη ρουτίνα εκγύμνασης.
Κι αυτό γιατί μία μορφή άσκησης που ήταν εξαιρετικά αποτελεσματική σε μικρότερη ηλικία, ενδεχομένως να γίνεται επικίνδυνη με το πέρασμα των χρόνων. Ωστόσο, το ζήτημα δεν είναι να σταματήσεις κάθε fitness συνήθειά σου, αλλά να επανεξετάσεις προσεκτικά τη ρουτίνα σου, ώστε να φροντίζεις το σώμα σου με ασφάλεια.
Συνέχισε να διαβάζεις και ανακάλυψε πέντε κακές fitness συνήθειες τις οποίες θα πρέπει να αφήσεις πίσω σου μετά τα 40!
Υπερβολικές ασκήσεις jumping training
Οι εκρηκτικές κινήσεις, γνωστές και ως jumping training ασκήσεις, μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη όταν γίνονται με σωστή τεχνική. Ωστόσο, όταν ξεπερνάμε τα όρια, μπορεί να επιβαρύνουν τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Αντί, λοιπόν, να βασίζεσαι αποκλειστικά και μόνο σε αυτές τις δυναμικές ασκήσεις, προτίμησε ένα συνδυασμό ενδυνάμωσης με ελεγχόμενο βάρος, περπάτημα ή ακόμα και μια yoga, η οποία βοηθά στην ισορροπία και την ευλυγισία.
Προπόνηση HIIT και απότομες κινήσεις
Είναι αλήθεια πως το HIIT έχει κερδίσει δημοτικότητα, αλλά οι γρήγορες κινήσεις που το χαρακτηρίζουν μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών, ειδικά όταν η διαδικασία ανάρρωσης επιβραδύνεται με την ηλικία. Αντί για έντονες, γρήγορες κινήσεις, σκέψου να εντάξεις στο πρόγραμμα σου πιο ρυθμικές και σταθερές ασκήσεις – για παράδειγμα, μια ήπια, αλλά μεγάλη βόλτα ή ένα ελαφρύ τζόκινγκ θα διατηρήσουν τη λειτουργία της καρδιάς σου σε καλή φόρμα χωρίς να καταπονείς το σώμα σου.
Crunches και Sit-ups
Οι κλασικές ασκήσεις για τον κορμό μπορεί να φαντάζουν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης, αλλά καθώς το σώμα μεγαλώνει, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευαίσθητη. Οι ασκήσεις με crunches και sit-ups, αν και είναι αποτελεσματικές σε νεαρή ηλικία, μπορούν να δημιουργήσουν ανεπιθύμητη πίεση στον αυχένα και την κάτω πλάτη. Μια πιο ασφαλής εναλλακτική είναι να εστιάσεις σε ασκήσεις που ενισχύουν το βάθος της σταθερότητας, όπως το glute bridge ή το bird-dog, οι οποίες δίνουν προτεραιότητα στη διατήρηση της σωστής στάσης και της μυϊκής ισορροπίας.
Παραμέληση εξάσκησης της ισορροπίας
Με την πάροδο των χρόνων, η εξάσκηση της ισορροπίας αποκτά ακόμα μεγαλύτερη σημασία. Και αυτό γιατί εξασθενεί, εκθέτοντας με αυτόν τον τρόπο το σώμα σε τραυματισμούς. Για αυτό, καλό θα ήταν να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της ισορροπίας, όπως τα standing three-way kicks ή ακόμη και ασκήσεις σε ανώμαλη επιφάνεια, οι οποίες θα ενισχύσουν τη σταθερότητά σου και θα προλάβουν μελλοντικά προβλήματα.
Παράλειψη του stretching
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά πολλοί παραλείπουν το stretching μετά την προπόνηση. Σε νεαρή ηλικία μπορεί να θεωρούμε ότι το σώμα μας αναρρώνει γρήγορα, όμως καθώς μεγαλώνουμε, η ευλυγισία μειώνεται και οι μυϊκές ομάδες δεν αναπλάθονται με τον ίδιο ρυθμό. Η τακτική πρακτική του stretching βοηθάει στην αποφυγή μυϊκών σπασμών και στην προληπτική προστασία των αρθρώσεων από χρόνιους πόνους ή ακόμα και από την οστεοαρθρίτιδα. Δώσε προτεραιότητα σε 5-10 λεπτά διατάσεων στο τέλος κάθε προπόνησης για να διατηρήσεις την ευκαμψία και να μειώσεις την ένταση στους μυς.
Αφήνοντας πίσω συνήθειες που επιβαρύνουν το σώμα και υιοθετώντας πιο ήπιες, ισορροπημένες μορφές άσκησης, θα προστατέψεις το σώμα μας από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες που επιφέρει ο χρόνος. fitness συνήθειες
