Το νέο wellness trend που έχει μονοπωλήσει το ενδιαφέρον της διάσημης πλατφόρμας Tik-Tok δεν είναι άλλο από το sleepmaxxing, και σου υπόσχεται μεγαλύτερο, καλύτερο και πιο αναζωογονητικό ύπνο.
Ο ύπνος θεωρείται πυλώνας της καλής υγείας και σχετίζεται με τα πάντα, από την υγεία του εγκεφάλου έως την καρδιαγγειακή υγεία, ακόμα και με τον διαβήτη. Μιας που η Ημέρα Ύπνου, η οποία έχει καθιερωθεί ως η 14η Μαρτίου, πλησιάζει, ας δούμε τι είναι το sleepmaxxing και ποια οφέλη έχει στην υγεία μας.
Τι είναι το sleepmaxxing
Το Sleepmaxxing είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει κάθε είδους «hack» για τη μεγιστοποίηση ή τη βελτίωση του ύπνου. Ο όρος περιλαμβάνει συμβουλές, όπως:
- Κλείσιμο του στόματος με ταινία, ενώ κοιμάσαι
- Να μην πίνεις τίποτα για δύο ώρες πριν τον ύπνο
- Κρύα θερμοκρασία δωματίου
- Ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο
- Χρήση μηχανής λευκού θορύβου
- Να μην ρυθμίζεις πρωινό ξυπνητήρι
- Ντους μία ώρα πριν τον ύπνο
- Εξάλειψη της καφεΐνης
- Να τρως ακτινίδια πριν πας για ύπνο
- Λήψη μαγνησίου και μελατονίνης
- Χρήση κουβέρτας βαρύτητας
- Να λαμβάνεις 30 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα
- Διαλογισμός καθημερινά για 30 λεπτά
Μπορεί το mouth taping να βελτιώσει τον ύπνο σου;
Οι χρήστες του TikTok ισχυρίστηκαν ότι το να κολλάς με ταινία στο στόμα σου, ενώ κοιμάσαι έχει οφέλη, όπως μείωση του ροχαλητού και βελτίωση της κακοσμίας του στόματος. Παρόλα αυτά αν ροχαλίζεις, είναι σημαντικό να το συζητήσεις με τον γιατρό σου. Η κολλητική ταινία μπορεί να μειώνει το ροχαλητό, όμως δεν μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά μια πιθανή υποκείμενη αιτία του, όπως αλλεργίες, άσθμα ή υπνική άπνοια.
Sleepmaxxing ή καλή ρουτίνα ύπνου;
Πολλές στρατηγικές που συνιστώνται από τους sleepmaxxers είναι ουσιαστικά αυτό που ορίζουν οι ειδικοί στον ύπνο ως μία καλή ρουτίνα, η οποία έχει πολλές έρευνες που υποστηρίζουν την αξία της. Κοινά συστατικά της υγιεινής του ύπνου είναι η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ο χρόνος ύπνου, η μείωση της έκθεσης στο φως το βράδυ, ο περιορισμός του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και η δροσερή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα.
Μήπως πάσχεις από ορθοϋπνία;
Η προσδοκία ενός αψεγάδιαστου ύπνου είναι ένας μη ρεαλιστικός στόχος. Η ορθοϋπνία είναι ένας όρος που περιγράφει μια ανθυγιεινή επιδίωξη τέλειου ύπνου. Η πίεση για τον τέλειο ύπνο είναι ενσωματωμένη στην κουλτούρα του sleepmaxxing. Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να έχουν πρόσβαση σε καθημερινά δεδομένα σχετικά με τον ύπνο τους και άλλες μετρήσεις υγείας, μέσω καταναλωτικών φορητών συσκευών, ακόμη και ένα άτομο που αντικειμενικά κοιμάται καλά μπορεί να ανησυχεί άσκοπα για τη βελτιστοποίηση του ύπνου του. Ενώ η προτεραιότητα στον ξεκούραστο ύπνο είναι αξιέπαινη, το να θέσεις την τελειότητα ως στόχο σου είναι προβληματικό.
Χρειάζεται πραγματικά βελτίωση ο ύπνος σου;
Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις εάν υπάρχει κάτι που πρέπει να διορθώσεις ή όχι! Μπορείς να παρακολουθήσεις τον ύπνο σου για μερικές εβδομάδες και να καταγράψεις τα δεδομένα σου, μέσω ενός Fitbit ή ενός Apple Watch. Ο τακτικός ξεκούραστος ύπνος μπορεί πράγματι να τονώσει την υγεία και τη διάθεση. Και όλοι μας μπορούμε να επωφεληθούμε ακολουθώντας βασικές συμβουλές υγιεινής ύπνου. Αν αντιμετωπίζεις κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό.
- Σου παίρνει 30 λεπτά ή περισσότερο για να αποκοιμηθείς,
- Είσαι ξύπν@ για 30 λεπτά ή περισσότερο στη μέση της νύχτας, και αυτό συμβαίνει τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα
Υπάρχουν αποτελεσματικές, μη φαρμακευτικές θεραπείες που αποδεδειγμένα σε βοηθούν να κοιμάσαι καλύτερα. Ένα παράδειγμα είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία, η οποία μπορεί να βελτιώσει δραματικά τα συμπτώματα αϋπνίας, μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Πηγή άρθρου: Harvard Medical School
