Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τα οφέλη του κρύου νερού στην υγεία μας. Πολλές εξ αυτών έχουν δείξει ότι η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει το στρες, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να ενισχύσει την ποιότητα ζωής μας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν το ζεστό νερό κατά τη διάρκεια του ντους, καθώς προσφέρει χαλάρωση. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι το κρύο νερό έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία μας. Ένα κρύο ντους – ακόμα και για λίγα λεπτά – μπορεί να λειτουργήσει ως κρύα θεραπεία, για να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε από μυϊκούς πόνους, να αναρρώσετε και, γενικά, να αισθανθείτε καλά, ειδικά μετά την άσκηση.
Η Tara Cain, ερευνήτρια πανεπιστημίου, αναφέρει σε έρευνα που αφορούσε αθλητές, ότι η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, για περίπου 12 ώρες. Παρατηρήθηκε, επίσης, ότι οι συμμετέχοντες, που έκαναν κρύο ντους 20, 60 ή 90 δευτερολέπτων, ανέφεραν ελαφρώς υψηλότερες βαθμολογίες σχετικά με την ποιότητας ζωής.
Οφέλη κρύου ντους
Ένα ντους με κρύο νερό μπορεί να είναι ευεργετικό και να έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, όπως:
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού στα κοινά κρυολογήματα
Η μετάβαση από ένα ζεστό σε κρύο ντους μπορεί να σας προστατεύσει από τους ιούς που κυκλοφορούν. Το σοκ του κρύου νερού μπορεί να διεγείρει τα αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τη μόλυνση. Μια μελέτη, στην Ολλανδία, διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν κρύο ντους για 30, 60 ή 90 δευτερόλεπτα για 90 ημέρες, είχαν μικρότερο ποσοστό απουσίας από την εργασία τους, λόγω αναρρωτικής άδειας.
Καταπολέμηση συμπτωμάτων κατάθλιψης
Αν και υπάρχουν περιορισμένες έρευνες, σχετικά με την επίδραση του νερού στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, τα μέχρι στιγμής ευρήματα είναι μάλλον θετικά. Σε μια κλινική μελέτη, οι συμμετέχοντες που έκαναν καθημερινά κρύο ντους για αρκετούς μήνες ανέφεραν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι το κρύο νερό μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος.
Αύξηση του μεταβολισμού
Το σώμα σας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, προσπαθώντας να παραμείνει ζεστό σε ένα κρύο ντους. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια μικρή ποσότητα καύσης θερμίδων και αυξημένος μεταβολισμός.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Το κρύο νερό καταπονεί το σώμα σας — μπαίνει σε μία “διαδικασία επιβίωσης”, δουλεύοντας σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Μείωση φλεγμονών και προστασία από μυϊκούς πόνους
Οι ψυχρές θερμοκρασίες κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία σας να σφίγγουν. Όταν συμβαίνει αυτό, το αίμα μετακινείται στον πυρήνα και τα ζωτικά όργανα του σώματος, μετατρέποντάς το σε οξυγόνο. Καθώς το σώμα σας θερμαίνεται ξανά, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, φέρνοντας αυτό το οξυγονωμένο αίμα πίσω στους ιστούς σας. Καθώς ρέει πίσω, βοηθά στην απομάκρυνση της φλεγμονής – μια αιτία έναρξης μυϊκού πόνου, που μπορεί να συμβεί μερικές ημέρες μετά την άσκηση.
Συμβουλές για κρύο ντους
Κρατήστε το νερό κάτω από τους 60 βαθμούς: Σε ένα τυπικό ντους στο σπίτι, κάντε το ντους όσο πιο κρύο γίνεται.
Πάρτε το αργά: Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα κρύο νερό και συεχίστε σταδιακά για δύο έως τρία λεπτά.
Εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού: Στην αρχή, ξεκινήστε με ένα ζεστό ντους για τρία λεπτά, ακολουθούμενο από ένα κρύο ντους για ένα λεπτό. Επαναλάβετε το μοτίβο τρεις φορές και τελειώνετε πάντα με το κρύο νερό.
Προσοχή! Το κρύο ντους είναι ασφαλές για τους υγιείς ανθρώπους. Σε περίπτωση που έχετε διαγνωστεί με κάποιο από τα παρακάτω, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, πριν το δοκιμάσετε.
- Κνίδωση
- Καρδιοπάθεια
- Σύνδρομο Raynaud
