Η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας περιέγραψε πρόσφατα τους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου, σε ένα ιατρικό άρθρο που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό της, Neurology.
Το άρθρο θέτει 12 συγκεκριμένες ερωτήσεις, που πρέπει να κάνουμε κατά την επίσκεψη στον νευρολόγο μας, ώστε να βελτιώσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας.
Το ακρωνύμιο «SAFEST BRAINS» – από τις αντίστοιχες αγγλικές λέξεις – περιλαμβάνει τους 12 παράγοντες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο:
- Sleep (Ύπνος)
- Affect, mood, and mental health (Διάθεση και ψυχική υγεία)
- Food, diet, and supplements (Διατροφή και συμπληρώματα)
- Exercise (Άσκηση)
- Supportive social interactions (Υποστηρικτικό περιβάλλον)
- Trauma avoidance (Αποφυγή τραύματος)
- Blood pressure (Αρτηριακή πίεση)
- Risks – metabolic and genetic factors (Κίνδυνοι – μεταβολικοί και γενετικοί παράγοντες)
- Affordability and adherence (Οικονομική ευχέρεια)
- Infection (Λοιμώξεις)
- Negative exposures (Επιβλαβείς συνήθειες)
- Structural and social determinants of health (Δομικοί και κοινωνικοί καθοριστικοί παράγοντες της υγείας)
Ποιες είναι οι 12 ερωτήσεις-κλειδιά;
- Μπορείτε να κοιμηθείτε επαρκώς, για να αισθάνεστε ξεκούραστοι;
- Έχετε ανησυχίες για τη διάθεσή, το άγχος ή το στρες σας;
- Έχετε ανησυχίες σχετικά με την επαρκή ή υγιεινή διατροφή ή ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα ή τις βιταμίνες;
- Βρίσκετε τρόπους να εντάξετε τη σωματική άσκηση στη ζωή σας;
- Έχετε τακτική επαφή με τους στενούς φίλους ή την οικογένεια; Σας παρέχουν αρκετή υποστήριξη οι άνθρωποί σας;
- Φοράτε ζώνη ασφαλείας, κράνος και χρησιμοποιείτε καθίσματα αυτοκινήτου για παιδιά;
- Είχατε προβλήματα με την υψηλή αρτηριακή πίεση στον στενό οικογενειακό κύκλο σας ή ανησυχείτε σχετικά με τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης;
- Έχετε πρόβλημα με τον έλεγχο του σακχάρου ή της χοληστερόλης στο αίμα; Υπάρχει κάποια νευρολογική πάθηση στην οικογένειά σας;
- Αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα με το κόστος των φαρμάκων σας;
- Είστε ενημερωμένοι για τις λοιμώξεις, τα εμβόλια και έχετε αρκετές πληροφορίες για αυτά;
- Καπνίζετε, πίνετε περισσότερα από ένα έως δύο ποτά την ημέρα ή χρησιμοποιείτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα; Ζείτε σε περιοχή με έντονη ρύπανση του αέρα και του νερού;
- Έχετε ανησυχίες σχετικά με τη στέγαση, τη μεταφορά, την πρόσβαση σε περίθαλψη και ιατρική ασφάλιση ή την σωματική και συναισθηματική ασφάλεια σας;
Τρεις καθημερινές συνήθειες για ένα SAFEST BRAINS
Η Jasmin Dao, καταξιωμένη νευρολόγος, αναφέρει τρεις βασικές συνήθειες, που πρέπει να υιοθετήσουμε όλοι, για να έχουμε υγιές μυαλό.
Ύπνος: Ο υγιεινός ύπνος βελτιώνει γνωστικές δεξιότητες, όπως η προσοχή, η μνήμη, η λογική και η επίλυση προβλημάτων.
Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και τη διάθεσή μας, ενώ παράλληλα μειώνει το στρες και τα συναισθήματα θλίψης και άγχους.
Ψυχική υγεία: Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να προστατεύουμε την ψυχική υγεία μας, ώστε να βοηθάμε την επεξεργασία της μνήμης και να βελτιώνουμε τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.
Πηγή άρθρου: Medical News Today
