Διάβασε τρόπους για να επαναφέρεις το εορταστικό πνεύμα μέσα σου και να μετατρέψεις το άγχος σε χαρά, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
Τα γεμάτα προγράμματα, το bugdet και οι οικογενειακές συναθροίσεις συχνά επισκιάζουν το εορταστικό πνεύμα, με αποτέλεσμα οι διακοπές των Χριστουγέννων να είναι περισσότερο αγχωτικές παρά χαρούμενες για πολύ κόσμο. Ο Harry Cohen, κάτοχος Ph.D. ψυχολογίας, προτείνει ένα απλό αντίδοτο: την καλοσύνη. Μάλιστα, μας προσκαλεί σε ένα 7ήμερο Kindness Challenge!
Η επιστήμη πίσω από την καλοσύνη
Φυσικά, αυτό το αντίδοτο δεν είναι καθόλου τυχαία επιλογή. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι πράξεις καλοσύνης πυροδοτούν την απελευθέρωση χημικών ουσιών «καλής αίσθησης» στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη. Η ωκυτοκίνη, που συχνά αποκαλείται «ορμόνη της αγάπης», μειώνει το στρες, καταπολεμώντας την κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες στο σώμα. Αυτό το φαινόμενο δημιουργεί μια ψυχολογική και φυσιολογική ώθηση, που ωφελεί τόσο τον δότη όσο και τον δέκτη.
Αυτή η ενίσχυση περιλαμβάνει, αλλά δεν περιορίζεται σε:
Πνευματικό boost: Όταν βοηθάς τους άλλους, βιώνεις μια συναρπαστική έκρηξη ενέργειας και ευτυχίας, ακολουθούμενη από μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας.
Σωματικό boost: Το σώμα σου ανταποκρίνεται στη γενναιοδωρία, ενεργοποιώντας νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σου, μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Ψυχολογικό boost: Η γενναιοδωρία υπερβαίνει την απλή δράση, προσφέροντας βαθιά ψυχολογικά οφέλη, που μειώνουν τον εγωκεντρισμό, αυξάνουν τη διασύνδεση και ενδεχομένως ενισχύουν τη συνολική ικανοποίηση και ευεξία.
7ήμερο Kindness Challenge
Δοκίμασε αυτό το challenge, για να ενισχύσεις το εορταστικό πνεύμα, και μεταμόρφωσε τις διακοπές σου σε ημέρες χαράς και ηρεμίας.
Ημέρα 1: Χαμογέλα σε έναν ξένο και δες τι συμβαίνει
Όταν περνάς δίπλα από έναν άγνωστο, κοίταξέ τον και χαμογέλασε. Μια τόσο μικρή χειρονομία μπορεί να κάνει τη διαφορά σε κάποιον άλλο.
Ημέρα 2: Μίλησε με κάποιον που ήταν γενναιόδωρος μαζί σου
Γράψε ένα γράμμα ευγνωμοσύνης σε κάποιον που σου είναι αγαπητός. Βεβαιώσου ότι είσαι συγκεκριμένος σε σχέση με το γιατί είσαι ευγνώμων απέναντί του.
Ημέρα 3: «Φώτισε» κάποιον
Επισήμανε σε κάποιον ένα καλό που έκανε πρόσφατα.
4η μέρα: Να είσαι εκεί, όταν κάποιος σε χρειάζεται
Όταν αισθάνεσαι ό,τι κάποιος σε χρειάζεται, να είσαι εκεί. Δείξε το ενδιαφέρον σου, ακόμη και αν δεν σου ζητηθεί.
Ημέρα 5: Δείξε φροντίδα
Στείλε ένα φωνητικό μήνυμα, φρόντισε ένα αγαπημένο πρόσωπο και προσπάθησε να είσαι ιδιαίτερα ευγενικ@ με όποιον συναντήσεις.
Ημέρα 6: Πάρε «μετάλλιο» ως ακροατής
Περιόρισε την απόσπαση προσοχής, όταν αλληλεπιδράς με άλλους ανθρώπους. Άφησε κάτω το τηλέφωνό σου και κάνε περαιτέρω ερωτήσεις στον συνομιλητή σου.
Ημέρα 7: Κάνε ό,τι καλό μπορείς
Το να κάνεις καλό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Βρες το πιο εύκολο καλό που μπορείς να κάνεις και κάνε το.
εορταστικό πνεύμα
Αυτές τις γιορτές, άφησε την ευγένεια να είναι το αντίδοτο στο άγχος σου. Εκτελώντας μικρές πράξεις αλτρουισμού, όχι μόνο θα σκορπίσεις χαρά στους γύρω σου, αλλά θα βελτιώσεις και την ψυχική υγεία σου!
Πηγή άρθρου: Psychology Today
