Aπό το TikTok ξεκίνησε ακόμα ένα hot fitness trend, η μέθοδος 30-30-30,.η οποία υποστηρίζει ότι μπορεί να σε βοηθήσει να “χτίσεις” υγιεινές συνήθειες.
H μέθοδος 30-30-30 αποτελεί μία από τις fitness τάσεις που μάθαμε.και πάλι.από την πλατφόρμα.του TikTok,.με πολλούς φανατικούς υποστηρικτές.
Το νέο διατροφικό trend περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων.πρωτεΐνης.μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα,.ενώ μετά από 30 λεπτά ακολουθεί αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης.
Οι υποστηρικτές της μεθόδου 30-30-30 ισχυρίζονται ότι τους έχει βοηθήσει.να χάσουν βάρος σταθερά και σχετικά.εύκολα,.διατηρώντας παράλληλα τους απαραίτητους μυς.
Ας δούμε πού στηρίζεται η μέθοδος:
Γιατί ορίζει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα; Η πρωτεΐνη είναι το δομικό.στοιχείο του σώματος. Πρέπει να καταναλώνουμε πρωτεΐνη,.ώστε τα κύτταρά μας να έχουν ό,τι χρειάζονται.για να ανακάμψουν από τη φθορά του χρόνου.
Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κανείς.ποικίλλει ανάλογα με το πόσο άγχος ασκεί στο σώμα του. Αν ασκείστε, το.σώμα σας χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για να βοηθήσει τους μυς.σας.να επανορθώσουν και να ανακάμψουν.-συνήθως περίπου 1,2 g-2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Μπορεί επίσης να είναι σημαντικό να τρώτε.περισσότερη πρωτεΐνη,.όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος,.καθώς η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες υψηλότερης πρωτεΐνης.μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση.των μυών κατά την απώλεια βάρους.
Για πολλούς ανθρώπους, το πρωινό είναι συνήθως το γεύμα με τη χαμηλότερη.περιεκτικότητα.πρωτεΐνης μέσα στη μέρα,.που συχνά αποτελείται από τοστ, δημητριακά,.αρτοσκευάσματα ή άλλους υδατάνθρακες.
Τρώγοντας 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα (μέθοδος 30-30-30).μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνολική.ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.αμέσως μετά τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό από μόνο του δεν.σημαίνει ότι θα πετύχετε αυτόματα την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.που έχετε ως στόχο.
Οι υπόλοιπες διατροφικές επιλογές που κάνετε.μέσα στην ημέρα είναι επίσης σημαντικές. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση πρωτεΐνης θα σας κρατήσει χορτάτους.το πρωί.και άρα θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά μέσα στη μέρα. Αυτός είναι ένας λόγος που η συγκεκριμένη μέθοδος διατροφής.ενθαρρύνει την κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά το ξύπνημα.
Γιατί 30 λεπτά γυμναστική μισή ώρα μετά την πρόσληψη πρωτεΐνης;
Σε ό,τι αφορά στο στοιχείο της άσκησης της μεθόδου 30-30-30, υπάρχουν τρία μέρη της προπόνησης που.πρέπει να.σκεφτούμε: το χρονοδιάγραμμά της που ορίζεται λίγη ώρα μετά το ξύπνημα,.η σταθερή φύση της άσκησης και η διάρκειά της των 30 λεπτών.
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι όταν η άσκηση είναι το πρώτο.πράγμα που κάνει κάποιος το πρωί, μπορεί να οδηγήσει.σε θετικά αποτελέσματα για την υγεία,.όπως βελτιωμένη μεταβολική υγεία, η οποία.μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.ορισμένων παθήσεων,.συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας.
Η μέθοδος 30-30-30 δηλώνει επίσης ότι η άσκηση που θα κάνετε θα πρέπει.να είναι σε μία “σταθερή κατάσταση”,.δηλαδή μία.συνεχής άσκηση που γίνεται σε χαμηλή ή μέτρια ένταση.και η οποία βασικά ανεβάζει.τον καρδιακό σας ρυθμό,.όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο. Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας συνιστούν τη.συμπερίληψη της καρδιαγγειακής άσκησης για καλή υγεία.
Τέλος, η μέθοδος 30-30-30 ορίζει 30 λεπτά άσκηση. Aυτό το χρονικό διάστημα είναι αρκετά σύντομο.για να είναι σχετικά εφικτό ακόμα.και σε μια κουραστική μέρα. Είναι, επίσης, αρκετό για να καούν μερικές θερμίδες,.αλλά και για να δημιουργήσει καρδιαγγειακά οφέλη.
Φυσικά, όπως και να’χει, η άσκηση έχει πάντα πολλά άλλα οφέλη,.πέρα από την απλή απώλεια βάρους,.όπως το να.βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, την αναπνευστική αλλά και τη γνωστική λειτουργία.
Το σίγουρο είναι ότι η μέθοδος 30-30-30 προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής,.που περιλαμβάνει.μία υγιεινή καθημερινή.συνθήκη διατροφής και άσκησης.
Εσείς θα την επιλέγατε;
