Όταν το άγχος εμφανίζεται, δεν επηρεάζει μόνο τις σκέψεις μας αλλά και το σώμα μας. Η ένταση, η ταχυκαρδία, το σφίξιμο στο στήθος ή η ανησυχία μπορούν να δημιουργήσουν την αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά και να μας κάνουν να θέλουμε να απαλλαγούμε από αυτά τα συναισθήματα όσο πιο γρήγορα γίνεται.
Ωστόσο, η προσπάθεια να «διώξουμε» το άγχος με το ζόρι συχνά ενισχύει τον κύκλο φόβου και έντασης. Όσο περισσότερο φοβόμαστε τις αισθήσεις του σώματός μας, τόσο περισσότερο το νευρικό σύστημα παραμένει σε κατάσταση συναγερμού. Η λύση δεν είναι πάντα να εξαφανίσουμε το άγχος, αλλά να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο το αντιμετωπίζουμε. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των στιγμών.
1. Διευρύνετε την προσοχή σας
Όταν νιώθουμε έντονο άγχος, ο εγκέφαλος συχνά εστιάζει σε αυτό που αντιλαμβάνεται ως απειλή, κάνοντάς μας να «κολλάμε» σε μια δυσάρεστη σωματική αίσθηση σαν να είναι το μόνο που υπάρχει εκείνη τη στιγμή. Μια χρήσιμη πρακτική είναι να διευρύνουμε την προσοχή μας και να στραφούμε σε πιο ουδέτερες εμπειρίες, όπως η αίσθηση των ποδιών στο πάτωμα, η χαλάρωση των χεριών ή οποιοδήποτε σημείο του σώματος νιώθει φυσιολογικά. Παράλληλα, μπορούμε να παρατηρήσουμε το περιβάλλον γύρω μας, τα χρώματα, τους ήχους ή την αίσθηση του χώρου, υπενθυμίζοντας στο νευρικό σύστημα ότι, παρά την ένταση, βρισκόμαστε σε μια ασφαλή στιγμή.
2. Αντικαταστήστε τον φόβο με την περιέργεια
Οι έντονες αγχώδεις αισθήσεις μπορούν να μοιάζουν με μια εσωτερική καταιγίδα, όμως όπως μια πραγματική καταιγίδα δεν διαρκεί για πάντα, έτσι και αυτές οι αντιδράσεις είναι προσωρινές και σταδιακά υποχωρούν. Αντί να προσπαθούμε να τις διώξουμε με σκέψεις όπως «πρέπει να σταματήσει τώρα» ή «δεν μπορώ να το αντέξω», μπορούμε να τις παρατηρήσουμε με περισσότερη περιέργεια. Να αναγνωρίσουμε, για παράδειγμα, ότι η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα ή ότι υπάρχει ένταση σε κάποιο σημείο του σώματος. Αυτή η μικρή αλλαγή στάσης μάς βοηθά να απομακρυνθούμε από τον ρόλο του ανθρώπου που παρασύρεται από το άγχος και να πάρουμε τη θέση ενός πιο ήρεμου παρατηρητή.
3. Αναζητήστε το μήνυμα πίσω από την αίσθηση
Συχνά βλέπουμε το άγχος ως κάτι που πρέπει να καταπολεμήσουμε, όμως οι αντιδράσεις του σώματος μπορεί να λειτουργούν ως ένα μήνυμα ότι κάποια ανάγκη μας χρειάζεται προσοχή. Αντί να εστιάζουμε μόνο στο «πώς θα το σταματήσω;», μπορούμε να αναρωτηθούμε «τι προσπαθεί να μου δείξει αυτή η αίσθηση;». Πίσω από το άγχος μπορεί να κρύβονται η υπερβολική πίεση, η έλλειψη ξεκούρασης, η δυσκολία να θέσουμε όρια ή η συνεχής αυτοκριτική. Μαθαίνοντας να ακούμε τα σημάδια του σώματός μας, μπορούμε να αναγνωρίσουμε καλύτερα τι χρειάζεται φροντίδα και ποια σημεία της καθημερινότητάς μας χρειάζονται αλλαγή.
4. Φροντίστε το φοβισμένο νευρικό σας σύστημα
Αν ένα φοβισμένο παιδί ερχόταν σε εμάς για βοήθεια, δεν θα του λέγαμε απλώς να σταματήσει να φοβάται· θα του προσφέραμε ασφάλεια και ηρεμία. Το ίδιο χρειάζεται και το νευρικό μας σύστημα. Αντί να κρίνουμε τον εαυτό μας για το άγχος, μπορούμε να ανταποκριθούμε με περισσότερη φροντίδα, μέσα από απλές κινήσεις όπως αργές αναπνοές, ένα άγγιγμα στο σώμα ή μια πιο υποστηρικτική εσωτερική φωνή. Η πρόοδος δεν σημαίνει ότι το άγχος εξαφανίζεται, αλλά ότι μαθαίνουμε να το αντιμετωπίζουμε με μεγαλύτερη κατανόηση και λιγότερο φόβο.
Πηγή άρθρου: Psychology Today
Διαβάστε επίσης: Γιατί η θάλασσα μας ηρεμεί; Τα επιστημονικά οφέλη της θάλασσας στην ψυχική υγεία
