Σε περιόδους άγχους και στρες ο εσωτερικός μονόλογος γίνεται ολοένα και πιο έντονος, κατακλύζοντας το μυαλό μας με σκέψεις. Ωστόσο, τι γίνεται όταν αυτές οι σκέψεις είναι αρνητικές, αποθαρρυντικές και σχεδόν καταστροφικές; Η αλήθεια είναι πως η διαχείριση των αρνητικών σκέψεων μπορεί να είναι μία ιδιαίτερα δύσκολη υπόθεση, ειδικά αν έχουμε άγχος. Πώς μπορεί, όμως, ο εσωτερικός μονόλογος να λειτουργήσει ευεργετικά στην ψυχική μας υγεία;

Ο εσωτερικός μονόλογος ή, αλλιώς, “Self-Talk”, σύμφωνα με το The Self-Talk Workout της κλινικής ψυχολόγου Rachel Turow,.είναι: “Ο τρόπος που μιλάς στον εαυτό σου ή αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου στο μυαλό σου, είτε ακούσια είτε εκούσια. Δυστυχώς, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, οι περισσότερες διανοητικές φλυαρίες –.σκέψεις που μπαίνουν αυθόρμητα στο μυαλό μας – είναι περίπου 70% αρνητικές.” στρες 

Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε πιο γρήγορα τον αρνητικό εσωτερικό μονόλογο και.να σταματήσετε εγκαίρως τις αρνητικές σκέψεις, αναπτύσσοντας μία πιο ενθαρρυντική προσέγγιση στις σκέψεις που ξεπηδούν στο μυαλό σας.

Αποδεχθείτε τις σκέψεις σας ως “απλές σκέψεις”

Όταν “πιάσετε” τον εαυτό σας να κάνει αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας, πολύ απλά, ότι είναι μόνο σκέψεις. Η φιλοσοφία του “Just Thoughts” διαταράσσει την αρνητική σκέψη,.αντικαθιστώντας την με έναν πιο ρεαλιστικό εσωτερικό μονόλογο.

Self-Talk Workout

Η τεχνική Self-Talk Workout της Rachel Turow είναι μία μορφή εξάσκησης θετικών σκέψεων σε συνδυασμό με σωστές αναπνοές. Όταν, λοιπόν, οι αρνητικές σκέψεις αρχίσουν να ξεπηδούν μέσα στο κεφάλι σας, πάρτε μία.βαθιά αναπνοή και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να είστε σκληροί μαζί του.

Thought-Stopping

Η τεχνική Thought-Stopping, η οποία χρησιμοποιείται συχνά ως εργαλείο στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, διακόπτει το λεγόμενο overthinking-την υπερανάλυση δηλαδή των σκέψεων. Η διακοπή των αδιάκοπων σκέψεων θα προστατέψει τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις και το στρες.

Αυτοσυμπόνια

Το πιο σημαντικό βήμα για έναν εποικοδομητικό εσωτερικό μονόλογο είναι η αυτοσυμπόνια. Το στρες και οι αρνητικές σκέψεις ενδεχομένως να μην φύγουν ποτέ, ωστόσο αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι να δείχνετε πάντα συμπόνια και αγάπη στον εαυτό σας.

Χαρίστε στον εαυτό σας ένα “εσωτερικό χαμόγελο”

Το εσωτερικό χαμόγελο είναι ένα χαμόγελο για εσάς, σε αντίθεση με ένα “εξωτερικό χαμόγελο” που είναι ένα χαμόγελο για τους άλλους ανθρώπους. Απλώς εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, χαμογελάστε. Αυτή η απλή πράξη μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας, βελτιώνοντας τη συνολική εικόνα που έχετε για τις αγχώδεις καταστάσεις που βιώνετε.

Πηγή άρθρου: Psychology Today