Home / Wellness  / Diet & Fitness  / Πόσο συχνά πρέπει να γυμναζόμαστε;

Πόσο συχνά πρέπει να γυμναζόμαστε;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας μάς κατευθύνει για το πόσο συχνά πρέπει να γυμναζόμαστε μέσα στην εβδομάδα.

 

Η φυσική άσκηση διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Δεν πρέπει να την αμελούμε, αλλά να είναι συνεχώς παρούσα στην καθημερινότητά μας. Κατά καιρούς αναρωτιόμαστε ποια πρέπει να είναι η σωστή συχνότητα της άσκησης μας. Πριν λίγες μέρες ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε το πόσο συχνά προβλέπεται να γυμναζόμαστε μέσα στην εβδομάδα.

 

Ενήλικες 18-64

Συνίσταται τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης ή συνδυασμός. Ξεκινάμε αργά και στη συνέχεια αυξάνουμε.

 

64 και άνω

Ο ΠΟΥ προτείνει την ίδια συχνότητα με την πάνω ηλικιακή ομάδα, αλλά να προστεθεί άσκηση για ισορροπία και δύναμη.

 

Παιδιά και έφηβοι

Εδώ συμβουλεύει να υπάρχουν περίπου 60 λεπτά άσκησης με διάφορες δραστηριότητες, ανάλογα και με τις κλίσεις των παιδιών.

 

Έγκυες και νέες μητέρες

150 λεπτά μέτριας προπόνησης την εβδομάδα, με ήπιες ασκήσεις, συμβουλές από τον γιατρό και συχνή ενυδάτωση.

Σε κάθε κατηγορία εννούνται και τα άτομα με ειδικές ανάγκες ή αναπηρία, στα οποία θα υπάρχει πιο ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα.

christinamai@cozyhome.gr

"I believe, every day, you should have at least one exquisite moment." -Audrey Hepburn Σινεφίλ, πεισματάρα και υπερβολικά αισιόδοξη. Ονειρεύομαι μια ζωή γεμάτη μόδα και ταξίδια.