Πόσο αποτελεσματικό είναι τελικά το κολλαγόνο;

Το κολλαγόνο είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα της τελευταίας δεκαετίας και όχι άδικα. Πριν, όμως, ξεκινήσεις να το εντάσσεις στην καθημερινότητά σου, είναι σημαντικό να ξέρεις τι πραγματικά κάνει, ποιες μορφές υπάρχουν και πώς να επιλέξεις το κατάλληλο για τις ανάγκες σου. Η φαρμακοποιός Αναστασία Ταουκτσή μάς εξηγεί όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε.

Τι είναι το κολλαγόνο;

Το κολλαγόνο είναι μια ινώδης πρωτεΐνη που αποτελείται από αλυσίδα αμινοξέων και βρίσκεται σε αφθονία στον ανθρώπινο οργανισμό. Το σώμα μας το παράγει σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, όμως μετά την ηλικία των 25 η παραγωγή του αρχίζει να μειώνεται – κάτι που επηρεάζει άμεσα τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος, αλλά και τη συνολική υγεία των ιστών μας.

Ποιοι τύποι κολλαγόνου υπάρχουν;

Υπάρχουν συνολικά 28 τύποι κολλαγόνου, όμως τρεις είναι αυτοί που συναντάμε συχνότερα στα συμπληρώματα:

Τύπος Ι: Ιδανικός για δέρμα, νύχια και μαλλιά.
Τύπος ΙΙ: Στοχεύει στην υγεία των αρθρώσεων.
Τύπος ΙΙΙ: Υποστηρίζει τη δομή του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων.

Φαρμακοποιός Αναστασία Ταουκτσή

Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από τον στόχο σου, καθώς δεν υπάρχει ένας “καλύτερος” τύπος, αλλά ο κατάλληλος για τις ανάγκες του οργανισμού σου.

Ποια είναι τα βασικά οφέλη του κολλαγόνου στην επιδερμίδα μας;

Με την καθημερινή λήψη κολλαγόνου μπορεί να βελτιωθεί η ελαστικότητα, η ενυδάτωση και η αντοχή του δέρματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των λεπτών γραμμών, καλύτερη υφή και πιο “γεμάτο” αποτέλεσμα. Ένα καλά ενυδατωμένο δέρμα γερνάει πιο αργά – και το κολλαγόνο συμβάλλει ακριβώς σε αυτό.
Το κολλαγόνο βοηθά στη μείωση του πόνου, προστατεύει τους χόνδρους από φθορά και απορροφά τους κραδασμούς. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για ανθρώπους με αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα.
Συμβάλλει στη διέγερση των οστεοβλαστών – των κυττάρων που δημιουργούν νέο οστό.
Υποστηρίζει την ανάπλαση του μυϊκού ιστού, ειδικά μετά από τραυματισμούς.
Ενισχύει τους θύλακες της τρίχας και βελτιώνει την αντοχή των νυχιών.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε γλυκίνη, συμβάλλει στην επούλωση του εντερικού βλεννογόνου.

Τα πρώτα εμφανή αποτελέσματα συνήθως εμφανίζονται σε διάστημα περίπου τριών μηνών, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής.

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο πόσιμο κολλαγόνο και σε μορφή σκόνης/κάψουλας σε σχέση με την απορρόφηση;

Η απορρόφηση εξαρτάται από τη μορφή του συμπληρώματος:

Κάψουλες: Μικρότερη ποσότητα κολλαγόνου, αλλά συχνά συνδυασμένη με άλλα ενεργά συστατικά (όπως υαλουρονικό).
Πόσιμα/σκόνη: Εδώ παίζει ρόλο αν είναι υδρολυμένο.

κολλαγόνο

Υδρολυμένο κολλαγόνο

Είναι η μορφή που αγαπούν οι ειδικοί. Αποτελείται από πεπτίδια κολλαγόνου – μικρότερες δομικές μονάδες αμινοξέων – οι οποίες απορροφώνται πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από τον οργανισμό.

Συστατικά που ενισχύουν τη δράση του κολλαγόνου

Βιταμίνη C: Απόλυτα συνεργατική με το κολλαγόνο, ενισχύει την αντιοξειδωτική δράση η οποία είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας.
Υαλουρονικό οξύ: Προσφέρει βαθιά ενυδάτωση και συμβάλλει στην αντιγήρανση.
Βιοτίνη: Συχνός συνδυασμός για μαλλιά και νύχια.
Ψευδάργυρος & χαλκός: Βοηθούν στην ανανέωση των κυττάρων και στην παραγωγή κολλαγόνου & ελαστίνης.
Πεπτίδια κολλαγόνου: Για μέγιστη απορρόφηση.
Βιταμίνη Ε & συνένζυμο Q10: Επιπλέον αντιοξειδωτική δράση και προφύλαξη των κυττάρων από οξειδωτικό στρες.

Τι πρέπει να κοιτάμε στην ετικέτα πριν αγοράσουμε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου;

Μορφή & τύπος κολλαγόνου (π.χ. υδρολυμένο, τύπος Ι ή ΙΙ).
Ενεργά συστατικά που το συνοδεύουν.
Πιστοποιήσεις ποιότητας και καθαρότητα.

Απέφυγε προϊόντα με ασαφή προέλευση, τεχνητά γλυκαντικά και περιττά πρόσθετα. Αναφορικά με τη δοσολογία, ακολουθούμε πάντα τις οδηγίες της ετικέτας. Οι δοσολογίες διαφέρουν από προϊόν σε προϊόν.

Είναι ασφαλές για όλους; Υπάρχουν ομάδες που πρέπει να το αποφεύγουν;

Παρότι το κολλαγόνο θεωρείται γενικά ασφαλές, υπάρχουν περιπτώσεις όπου χρειάζεται συμβουλή γιατρού:

Αν υπάρχει αλλεργία σε ζωικές πηγές (ψάρια, βοοειδή, πουλερικά, οστρακοειδή), καθώς είναι η κύρια πηγή προέλευσης κολλαγόνου
Εγκυμοσύνη & θηλασμός – μόνο με ιατρική καθοδήγηση.
Άτομα με νεφρικά προβλήματα, καθώς είναι πρωτεΐνη και μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά.
Ήπιες παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν σπάνια: φούσκωμα, δυσπεψία, καούρα.

Ποιος είναι ο μεγαλύτερος μύθος που ακούς γύρω από το κολλαγόνο;

Πολλοί υποστηρίζουν ότι «Όλα τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι ίδια». Είναι κάτι που δεν ισχύει καθώς η ποιότητα, η μορφή και η προέλευση κάνουν τη διαφορά. Ακόμη, ο ισχυρισμός ότι «Αρκεί μόνο το συμπλήρωμα κολλαγόνου» δεν υφίσταται διότι η διατροφή παραμένει θεμέλιο. Το κολλαγόνο λειτουργεί συμπληρωματικά σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Όπως μας τονίζει η φαρμακοποιός: «Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή».

Η συμβουλή της ειδικού

Σύμφωνα με τη φαρμακοποιό, η λήψη κολλαγόνου είναι μια πολύ καλή επιλογή. Προτείνεται σε ηλικίες από 25 και άνω, ώστε να διατηρηθούν ισορροπημένα τα επίπεδα παραγωγής του οργανισμού.

Προϊόντα κολλαγόνου που η φαρμακοποιός προτείνει: