Αναζητάτε τρόπους να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί; Δώστε προσοχή στο πόσο καιρό είναι ξύπνιο! Γνωρίζοντας τα παράθυρα αφύπνισης του μωρού, θα είστε σε θέση να το βοηθήσετε να κοιμηθεί ευκολότερα και περισσότερο!
Τι είναι τα παράθυρα αφύπνισης;
Ένα παράθυρο αφύπνισης είναι ο χρόνος που το μωρό είναι ξύπνιο μεταξύ του ενός υπνάκου και του επόμενου. Μπορούμε να μετράμε τα παράθυρα αφύπνισης από τη στιγμή που θα βγάλετε το μωρό σας από την κούνια μέχρι να τα ξαπλώσετε ξανά. Τα παράθυρα αφύπνισης περιλαμβάνουν όλα όσα συμβαίνουν, ενώ το μωρό είναι έξω από την κούνια του, όπως το τάισμα, η βόλτα, το παιχνίδι, το τραγούδι, ακόμη και η ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Γιατί είναι σημαντικά τα παράθυρα αφύπνισης;
Τα παράθυρα αφύπνισης που είναι πολύ μεγάλα μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα ένα υπερβολικά κουρασμένο μωρό που αγωνίζεται να ηρεμήσει αρκετά για να αποκοιμηθεί.
Από την άλλη πλευρά, τα παράθυρα αφύπνισης που είναι πολύ μικρά μπορεί να οδηγήσουν σε ένα μωρό που απλά δεν είναι έτοιμο να αποκοιμηθεί.
Τα μωρά χρειάζονται 5-20 λεπτά για να κοιμηθούν, ενώ τα νήπια χρειάζονται 20-30 λεπτά για να κοιμηθούν, με δεδομένο ότι βρίσκονται στο σωστό περιβάλλον ύπνου. Ο χρόνος αυτός υπολογίζεται ως χρόνος ανάπαυσης. Πρόκειται για ανάπαυση του εγκεφάλου του. Δεν τον μετράμε, λοιπόν, ως χρόνο στο παράθυρο αφύπνισης.
Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου αφύπνισης;
1. Σίτιση
Τα μωρά καταλαβαίνουν ενστικτωδώς πόσες θερμίδες χρειάζονται να καταναλώσουν σε ένα 24ωρο. Αν δεν παίρνουν αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα τις ζητήσουν τη νύχτα. Ταΐστε το μωρό σας σύμφωνα με τα σημάδια πείνας του, είτε θηλάζετε είτε προσφέρετε φόρμουλα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς, για να ενθαρρύνετε το πλήρες τάισμα.
2. Φυσικό φως
Η έκθεση στο φυσικό φως, ειδικά αργά το πρωί και νωρίς το απόγευμα, βοηθά τα μωρά να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα. Εν μέρει, αυτό συμβαίνει επειδή το φως του ήλιου ενισχύει τη βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του μωρού, παράγοντας τη μελατονίνη, που θα βοηθήσει το μωρό σας να κοιμάται τη νύχτα.
Το να κάνετε μια βόλτα ή να περάσετε χρόνο στο πάρκο είναι υπέροχοι τρόποι για να πάρετε καθαρό αέρα, αλλά αυτοί δεν είναι απαραίτητοι ή πρακτικοί κάθε μέρα, πολύ περισσότερο για κάθε παράθυρο αφύπνισης. Σκεφτείτε δημιουργικά πώς να πάρετε λίγο φως της ημέρας, π.χ. βγείτε στο μπαλκόνι ή στον κήπο σας. Αν ο καιρός δεν συνεργάζεται, τραβήξτε τις κουρτίνες και σταθείτε στο φως της ημέρας για λίγα λεπτά.
3. Χρόνος στο δάπεδο
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του σώματος του μωρού σας. Είναι, επίσης, καλή για τη χρήση όλης αυτής της ενέργειας! Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα μικρά κοιμούνται καλύτερα όταν έχουν δραστηριοποιήσει το σώμα τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε τα κατάλληλα παιχνίδια, ανάλογα με την ηλικία του μωρού, για να ενισχύσετε τη φυσική του δραστηριότητα. Παιχνίδια που θα το ενθαρρύνουν να ξαπλώσει, να μπουσουλήσει, να αλλάζει θέσεις στο σώμα του.
Συμβουλή: Τις πολυάσχολες μέρες σας, που τα μωρά περνούν πολύ χρόνο πηγαίνοντας από το κάθισμα του αυτοκινήτου τους σε ένα καλάθι αγορών σούπερ μάρκετ και πίσω σε ένα κάθισμα αυτοκινήτου, μέχρι το τέλος της ημέρας μπορεί να εξαντληθούν, αλλά στην πραγματικότητα χωρίς να έχουν αρκετή δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας έχει ευκαιρίες να κινήσει το μικρό του σώμα με επαρκή χρόνο στο πάτωμα και όχι σε ένα καρότσι, ένα μάρσιπο κλπ.
4. Ελεύθερο παιχνίδι
Οι γονείς συχνά αισθάνονται ότι πρέπει να διασκεδάζουν το μωρό τους όλη μέρα, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα μωρά χρειάζονται ευκαιρίες να εξερευνήσουν τον κόσμο με τους δικούς τους όρους. Το ελεύθερο παιχνίδι επιταχύνει την ανάπτυξη του εγκεφάλου τους, καθώς αλληλεπιδρούν με τα αντικείμενα με τον δικό τους τρόπο – σκέφτονται, λαμβάνουν αποφάσεις, λύνουν προβλήματα. Και όλη αυτή η ψυχική διέγερση μπορεί να τα βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα!
Δοκιμάστε παράλληλες δραστηριότητες: Πλένετε τα πιάτα; Αφήστε τα να χτυπήσουν μερικές κατσαρόλες και τηγάνια! Απλώνετε τα ρούχα; Αφήστε τα να παίξουν με ένα σωρό πετσέτες. Καθαρίζετε το μπάνιο; Αφήστε το μωρό να παίζει, βουτώντας ένα σφουγγάρι σε μια λεκανίτσα με νερό.
5. Αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο
Τα μικρά μας λαχταρούν τις αλληλεπιδράσεις μαζί μας. Ο χρόνος πρόσωπο με πρόσωπο τους παρέχει πνευματική διέγερση και προάγει την ανάπτυξη της γλώσσας. Επίσης, ενισχύει την ασφαλή προσκόλληση μεταξύ γονέα και παιδιού – κάτι που κάνει τον ύπνο πολύ πιο εύκολο.
Για αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο, αφήστε το τηλέφωνό σας και κλείστε την τηλεόραση, ώστε εσείς και το μωρό σας να εστιάζετε πλήρως ο ένας στον άλλο. Μιλήστε του, τραγουδήστε του και αποκτήστε οπτική επαφή. Το πρόσωπο με πρόσωπο είναι μια καλή δραστηριότητα ενίσχυσης του δεσμού σας.
Πώς μπορείτε να βρείτε τα κατάλληλα παράθυρα αφύπνισης για το μωρό σας;
Η εύρεση των κατάλληλων παραθύρων αφύπνισης για το μωρό σας είναι μια ισορροπία μεταξύ της αφύπνισης και της πρόληψης της υπερβολικής κούρασης.
Για τα μωρά 0-4 μηνών, τα σημάδια υπνηλίας είναι ένας χρήσιμος τρόπος, ώστε να βρείτε το σωστό παράθυρο αφύπνισης. Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, οι ενδείξεις υπνηλίας μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε ως οδηγό σας.
Λάβετε υπόψη ότι τα παράθυρα αφύπνισης τείνουν να αυξάνονται όσο περνά η μέρα. Αυτό σημαίνει ότι το συντομότερο παράθυρο αφύπνισης είναι συχνά το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί από το να βγει από την κούνια το πρωί μέχρι να ξαπλώσει στην κούνια πριν τον πρώτο υπνάκο. Το μεγαλύτερο παράθυρο αφύπνισης της ημέρας τείνει να είναι μεταξύ του τελευταίου υπνάκου της ημέρας και της ώρας ύπνου.
Ποια είναι τα παράθυρα αφύπνισης ενός μωρού ανά ηλικία;
- 0-2 μηνών: 45 – 60 λεπτά
- 2-3 μηνών: 60 – 90 λεπτά
- 3-4 μηνών: 90 – 120 λεπτά
- 4-6 μηνών: 2 – 2,5 ώρες
- 6-9 μηνών: 2,5 – 3,5 ώρες
- 9-12 μηνών: 3 – 4 ώρες
- 12-18 μηνών: 3,5 – 4,5 ώρες
- 18+ μηνών: 4 – 6 ώρες
Φανή Ζαχείλα-Δαμαρλάκη
Μαία, σύμβουλος θηλασμού & μητρότητας
Τ: 693 8985 387
fani.damarlaki@gmail.com
www.maia.authorway.com
IG – FB
