Μέσα στην ένταση της καθημερινότητας, είναι εύκολο να γεμίσει το μυαλό μας με σκέψεις, υποχρεώσεις, συναισθήματα και πράγματα που δεν προλαβαίνουμε να επεξεργαστούμε. Κάπου ανάμεσα σε ένα γεμάτο πρόγραμμα, αμέτρητες ειδοποιήσεις και τη συνεχή ανάγκη να είμαστε «on», λίγα λεπτά ηρεμίας μοιάζουν σχεδόν με πολυτέλεια. Κι όμως, μια απλή συνήθεια μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε ένα μικρό pause: το journaling.
Η καταγραφή των σκέψεων σε ένα ημερολόγιο δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ούτε να ακολουθεί συγκεκριμένους κανόνες. Δεν χρειάζεται να γράφεις σελίδες επί σελίδων ή να έχεις ιδιαίτερη έμπνευση. Αρκεί ένα σημειωματάριο και λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα για να αποτυπώσεις όσα σκέφτεσαι, όσα νιώθεις ή απλώς όσα θέλεις να αφήσεις για λίγο έξω από το μυαλό σου.
Τι είναι το journaling;
Το journaling είναι ουσιαστικά η συνειδητή καταγραφή σκέψεων, συναισθημάτων, εμπειριών και στόχων. Μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές: από ένα κλασικό ημερολόγιο μέχρι μια λίστα με πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη, τους στόχους της ημέρας ή ακόμα και μερικές αυθόρμητες σκέψεις που θέλεις απλώς να «βγάλεις από μέσα σου». Το σημαντικό είναι ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος. Το journaling είναι μια προσωπική διαδικασία και μπορεί να προσαρμοστεί απόλυτα στη δική σου καθημερινότητα.
Βοηθά να ξεκαθαρίσεις τις σκέψεις σου
Όταν πολλές σκέψεις υπάρχουν ταυτόχρονα στο μυαλό μας, συχνά μοιάζουν μεγαλύτερες και πιο μπερδεμένες απ’ ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Η καταγραφή τους μπορεί να λειτουργήσει σαν ένας τρόπος να τις δεις πιο καθαρά. Γράφοντας αυτό που σε απασχολεί, μπορείς να αναγνωρίσεις τι πραγματικά σε προβληματίζει, ποια πράγματα βρίσκονται υπό τον έλεγχό σου και ποια όχι. Με αυτόν τον τρόπο, το journaling γίνεται ένας μικρός καθημερινός χώρος για να οργανώσεις όσα συμβαίνουν μέσα σου.
Ένα μικρό διάλειμμα από την ένταση της ημέρας
Το journaling μπορεί να γίνει μέρος μιας self-care ρουτίνας. Μερικά ήσυχα λεπτά το πρωί, πριν ξεκινήσει η ημέρα, ή το βράδυ πριν τον ύπνο μπορούν να δημιουργήσουν μια στιγμή αποσύνδεσης από την οθόνη και τον γρήγορο ρυθμό. Αντί να περνάς από τη μία σκέψη στην άλλη, μπορείς απλώς να καθίσεις, να πάρεις το σημειωματάριό σου και να γράψεις χωρίς να σκέφτεσαι αν το κείμενο είναι «σωστό» ή όμορφα διατυπωμένο.
Μπορεί να σε βοηθήσει να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα οφέλη του journaling είναι ότι, με τον χρόνο, μπορεί να σε βοηθήσει να παρατηρήσεις μοτίβα στις σκέψεις και στα συναισθήματά σου. Τι σε αγχώνει περισσότερο; Ποια πράγματα σου δίνουν χαρά; Πότε νιώθεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια; Τι επαναλαμβάνεται στην καθημερινότητά σου; Όταν οι σκέψεις σου καταγράφονται, μπορείς να επιστρέψεις σε αυτές μετά από ημέρες ή εβδομάδες και να παρατηρήσεις τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσονται. Έτσι, το journaling μπορεί να γίνει ένα προσωπικό εργαλείο αυτοπαρατήρησης και αυτογνωσίας.
Η δύναμη του να γράφεις όσα νιώθεις
Δεν χρειάζεται κάθε καταχώρηση να είναι θετική. Μπορείς να γράψεις ότι είχες μια δύσκολη ημέρα, ότι κάτι σε εκνεύρισε ή ότι αισθάνεσαι πίεση χωρίς να προσπαθήσεις να αλλάξεις αμέσως το συναίσθημά σου. Η ελεύθερη καταγραφή μπορεί να σου δώσει έναν ασφαλή προσωπικό χώρο για να εκφράσεις όσα νιώθεις χωρίς κριτική. Και κάποιες φορές, το να βάλεις απλώς ένα συναίσθημα σε λέξεις είναι αρκετό για να το δεις από μια διαφορετική οπτική.
Journaling και ευγνωμοσύνη
Δεν χρειάζεται το ημερολόγιό σου να αποτελείται μόνο από προβληματισμούς. Μπορείς να αφιερώνεις λίγα λεπτά για να σημειώνεις τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι κάτι πολύ μικρό: ένας καφές που απόλαυσες, μια όμορφη συζήτηση, μια βόλτα στον ήλιο ή μια στιγμή που σε έκανε να χαμογελάσεις. Η συγκεκριμένη πρακτική σε ενθαρρύνει να παρατηρείς περισσότερο τις θετικές στιγμές της καθημερινότητας, ακόμη και μέσα σε μια γεμάτη ημέρα.
Πώς να ξεκινήσεις το journaling
Αν η ιδέα του να γράφεις καθημερινά σου φαίνεται δύσκολη, ξεκίνα απλά. Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις μισή ώρα ούτε να γράφεις κάθε μέρα.
Βάλε ως στόχο 5-10 λεπτά και ξεκίνα με μια απλή ερώτηση:
- Πώς νιώθω σήμερα;
- Τι έχω περισσότερο στο μυαλό μου αυτή τη στιγμή;
- Τι θα ήθελα να αφήσω πίσω μου σήμερα;
- Τι πήγε καλά μέσα στην ημέρα;
- Τι χρειάζομαι περισσότερο αυτή την περίοδο;
- Ποιο είναι ένα μικρό πράγμα που θέλω να κάνω για τον εαυτό μου;
Μην ανησυχείς για τη γραμματική, τη σύνταξη ή το αν οι σκέψεις σου έχουν λογική σειρά. Το journaling δεν είναι έκθεση ιδεών. Είναι ένας διάλογος με τον εαυτό σου.
Δεν χρειάζεται να είναι άλλη μία υποχρέωση
Το σημαντικότερο είναι να μην αντιμετωπίσεις το journaling σαν ακόμη ένα task που πρέπει να ολοκληρώσεις. Αν μια μέρα δεν έχεις διάθεση να γράψεις, δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιέσεις τον εαυτό σου. Μπορείς να γράψεις μία μόνο πρόταση. Μπορείς να κάνεις μια λίστα. Μπορείς να σημειώσεις έναν στόχο ή μια σκέψη που θέλεις να θυμάσαι. Αυτό που μετράει είναι να δημιουργήσεις έναν μικρό προσωπικό χώρο μέσα στην ημέρα σου. Γιατί τελικά, το journaling δεν έχει να κάνει με το να γεμίσεις σελίδες. Έχει να κάνει με το να κάνεις λίγο περισσότερο χώρο μέσα στο μυαλό σου.
All Images: @Pinterest
Διαβάστε ακόμη: Υπάρχει απόδειξη ότι το διάβασμα μας κάνει εξυπνότερους και πιο ευτυχισμένους
