Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μεγαλύτερη ευλυγισία στους γοφούς, σε μόλις επτά λεπτά.
Η καλή κινητικότητα των ισχίων είναι σαν μια πύλη για πιο υγιείς κινήσεις. Μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις τις καθημερινές δραστηριότητές σου πιο εύκολα, είτε όταν σκύβεις για να σηκώσεις κάτι, είτε ακόμα και όταν θέλεις να καθίσεις. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη στάση του σώματος, ανακουφίζοντας τον πόνο στην πλάτη, ενώ παράλληλα θα παρατηρήσεις καλύτερη αθλητική απόδοση, καθώς ασκήσεις, όπως τα deadlifts και τα squats, θα πραγματοποιούνται με μεγαλύτερη ευκολία.
Οι γοφοί είναι ένα μέρος του σώματός μας, που μπορεί να αποκτήσει μεγάλη ευλυγισία και να τους κατευθύνουμε προς πολλές κατευθύνσεις. Ο personal trainer, Coach Milad, αναφέρει ότι η καλή κινητικότητα των γοφών οδηγεί σε ένα υγιές κάτω μέρος, συμπεριλαμβανομένων της πλάτης, των γόνατων και των αστραγάλων. Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ χρόνο για αυτές τις τέσσερις ασκήσεις, καθώς χρειάζονται μόνο επτά λεπτά. Επιπλέον, μπορείς να τις κάνεις, χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό βάρος σου, χωρίς επιπλέον εξοπλισμό.
Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις για να βελτιώσεις την κινητικότητα των γοφών σου.
Ο προπονητής Milad προτείνει να κάνεις έναν έως τρεις γύρους αυτής της ρουτίνας, τρεις φορές την εβδομάδα. Θα μπορούσες να το κάνεις στην αρχή ή στο τέλος της προπόνησής σου, ή σε όποια ώρα σε εξυπηρετεί μέσα στην ημέρα. Στο παρακάτω βίντεο, μπορείς να δεις αναλυτικά πώς να κάνεις τις ασκήσεις. Αν δεν έχεις βαράκια, χρησιμοποίησε οικιακά είδη που έχεις στο σπίτι σου, όπως ένα μπουκάλι με νερό ή κάποιο βιβλίο.
- Figure four stretch – 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
- 90/90 windshield wipers – 20 επαναλήψεις
- Couch stretch – 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
- Good mornings – 20 επαναλήψεις
https://www.instagram.com/reel/DCkvKDZSD7K/?utm_source=ig_embed
ευλυγισία περιοχή των γοφών
Επίσης, μην ξεχνάς πως είναι σημαντικό να δυναμώνεις και τους μύες γύρω από τους γοφούς. Κάνοντας τις τρεις ασκήσεις παρακάτω, χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης, θα δεις μεγάλη διαφορά στην περιοχή των γοφών.
ευλυγισία περιοχή των γοφών
1. Banded clamshells- 30 δευτερόλεπτα η κάθε πλευρά, 2 γύρους
2. Banded marches- 15 δευτερόλεπτα η κάθε πλευρά, 2 γύρους
3. Banded lateral walks- 30 δευτερόλεπτα η κάθε πλευρά, 2 γύρους
