Το να αναλύουμε υπερβολικά μια συμπεριφορά, ένα μήνυμα ή μια αμήχανη στιγμή είναι κάτι που οι περισσότεροι έχουμε κάνει. Ένα μήνυμα που μένει αναπάντητο, μια αλλαγή στον τόνο της φωνής ή μια ακύρωση σχεδίων μπορεί εύκολα να μας οδηγήσει σε σκέψεις που δεν βασίζονται απαραίτητα στην πραγματικότητα. Η ψυχολογία δείχνει ότι οι άνθρωποι με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση τείνουν να αντιμετωπίζουν διαφορετικά τέτοιες καταστάσεις. Δεν σημαίνει ότι δεν παρατηρούν τι συμβαίνει ή ότι δεν πληγώνονται ποτέ. Απλώς δεν μετατρέπουν κάθε μικρό περιστατικό σε προσωπικό μήνυμα για την αξία ή την εικόνα τους. Η αυτοπεποίθηση, άλλωστε, δεν σημαίνει ότι σταματάμε να παρατηρούμε. Σημαίνει ότι μπορούμε να παρατηρούμε χωρίς να υπεραναλύουμε.
1. Όταν κάποιος αφήνει το μήνυμά σου στο «διαβάστηκε»
Έστειλες ένα μήνυμα και δεν έχεις πάρει απάντηση. Περνάει μία ώρα, μετά δύο και αρχίζεις να σκέφτεσαι αν είπες κάτι λάθος ή αν ο άλλος ενοχλήθηκε. Ένας άνθρωπος με αυτοπεποίθηση δεν θα βιαστεί να δημιουργήσει ένα σενάριο. Υπάρχουν δεκάδες πιθανές εξηγήσεις: ο άλλος μπορεί να εργάζεται, να οδηγεί, να έχει μια δύσκολη μέρα ή απλώς να ξέχασε να απαντήσει. Το γεγονός είναι ένα: δεν έχει απαντήσει ακόμη. Όλα τα υπόλοιπα είναι ερμηνείες.
2. Όταν δεν σε καλούν σε μια έξοδο
Βλέπεις φωτογραφίες από ένα δείπνο ή μια έξοδο στην οποία ήταν όλοι οι φίλοι σου εκτός από εσένα. Είναι λογικό να νιώσεις μια μικρή απογοήτευση. Η διαφορά βρίσκεται στο τι κάνεις στη συνέχεια. Αντί να θεωρήσεις αυτομάτως ότι κάποιος σε απέκλεισε ή ότι έχεις κάνει κάτι λάθος, μπορείς να δεχτείς το γεγονός χωρίς να το συνδέσεις με την προσωπική σου αξία. Το ότι δεν προσκλήθηκες σε μία συγκεκριμένη περίσταση δεν καθορίζει τη θέση σου στις σχέσεις σου.
3. Όταν ένας φίλος ακυρώνει τα σχέδιά σας
«Δεν μπορώ σήμερα, είμαι πολύ κουρασμένος». Για κάποιον που έχει την τάση να παίρνει τα πράγματα προσωπικά, αυτή η φράση μπορεί να μεταφραστεί αμέσως ως «δεν θέλει να με δει». Οι άνθρωποι με μεγαλύτερη συναισθηματική ασφάλεια συνήθως παίρνουν τα λόγια πιο κυριολεκτικά. Αν ένας φίλος λέει ότι είναι κουρασμένος, δεν θεωρούν απαραίτητο να αναζητήσουν ένα κρυφό νόημα πίσω από τη φράση. Η ακύρωση ενός ραντεβού είναι απλώς μια αλλαγή στα σχέδια. Δεν αποτελεί απαραίτητα απόρριψη.
4. Όταν κάποιος σε διορθώνει μπροστά σε άλλους
Ένα λάθος σε μια συζήτηση μπορεί να γίνει ιδιαίτερα άβολο όταν κάποιος σε διορθώσει μπροστά σε μια παρέα ή σε συναδέλφους. Ωστόσο, οι άνθρωποι που αισθάνονται σίγουροι με τον εαυτό τους δεν θεωρούν ότι κάθε λάθος απειλεί την εικόνα τους. Μπορούν να πουν «έχεις δίκιο» ή «ευχαριστώ για τη διόρθωση» και να συνεχίσουν τη συζήτηση. Το να κάνεις ένα λάθος δεν σημαίνει ότι είσαι ανεπαρκής. Σημαίνει απλώς ότι, όπως όλοι, μπορεί να κάνεις λάθος.
5. Όταν κανείς δεν γελάει με το αστείο σου
Έκανες ένα αστείο και επικρατεί σιωπή. Ίσως κάποιος χαμογέλασε τυπικά και κάποιος άλλος άλλαξε θέμα. Είναι εύκολο να το πάρεις προσωπικά και να αρχίσεις να αναρωτιέσαι αν εκτέθηκες ή αν οι άλλοι σε θεωρούν μη διασκεδαστικό άνθρωπο. Η πιο ψύχραιμη προσέγγιση, όμως, είναι πολύ απλούστερη: το συγκεκριμένο αστείο δεν πέτυχε. Δεν χρειάζεται κάθε αμήχανη στιγμή να διορθωθεί με περισσότερη προσπάθεια. Δεν χρειάζεται να πεις άλλα πέντε αστεία για να αποδείξεις ότι μπορείς να κάνεις τους άλλους να γελάσουν. Η αυτοπεποίθηση επιτρέπει σε έναν άνθρωπο να αποδεχτεί ότι κάτι δεν πήγε όπως θα ήθελε και να προχωρήσει.
6. Όταν ο σύντροφός σου ζητά λίγο χρόνο μόνος του
«Θέλω να διαβάσω λίγο μόνος μου» ή «χρειάζομαι λίγο χρόνο για εμένα» δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει πρόβλημα στη σχέση. Όταν η αυτοεκτίμηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συνεχή επιβεβαίωση των άλλων, μια τέτοια ανάγκη μπορεί να προκαλέσει ανασφάλεια. Αντίθετα, ένας άνθρωπος με μεγαλύτερη συναισθηματική αυτοπεποίθηση μπορεί να κατανοήσει ότι η ανάγκη για προσωπικό χώρο είναι φυσιολογική. Μια υγιής σχέση δεν απαιτεί δύο ανθρώπους να βρίσκονται συνεχώς μαζί. Το «χρειάζομαι λίγο χρόνο» μπορεί να σημαίνει ακριβώς αυτό – τίποτα περισσότερο.
7. Όταν κάποιος σου δίνει συμβουλές χωρίς να γνωρίζει όλη την ιστορία
Ένας συνάδελφος σχολιάζει την καριέρα σου. Ένας συγγενής έχει άποψη για την προσωπική σου ζωή. Ένας γνωστός σου λέει τι «θα έπρεπε» να κάνεις. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση δεν απορρίπτουν κάθε feedback. Ξέρουν όμως ότι δεν έχουν όλες οι απόψεις την ίδια αξία. Πριν επηρεαστούν από μια συμβουλή, εξετάζουν ποιος την προσφέρει, πόσο καλά γνωρίζει την κατάσταση και αν έχει πραγματικά την εμπειρία που χρειάζεται για να κρίνει. Μπορούν να ακούσουν χωρίς να υιοθετήσουν αυτόματα την άποψη του άλλου. Το να ακούς τους γύρω σου είναι σημαντικό. Το να τους επιτρέπεις να καθορίζουν την αυτοεικόνα σου είναι κάτι διαφορετικό.
Η αυτοπεποίθηση δεν χρειάζεται να αποδεικνύεται
Το κοινό στοιχείο σε όλες αυτές τις καταστάσεις είναι η τάση να μην παίρνουμε τα πάντα προσωπικά. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση δεν αγνοούν όσα συμβαίνουν ούτε προσποιούνται ότι τίποτα δεν τους επηρεάζει.
Απλώς διαχωρίζουν τα γεγονότα από τις ερμηνείες τους.
Ένα μήνυμα που δεν απαντήθηκε είναι ένα μήνυμα που δεν απαντήθηκε. Μια ακύρωση είναι μια ακύρωση. Ένα λάθος είναι ένα λάθος. Μια διαφορετική άποψη είναι απλώς μια διαφορετική άποψη. Η πραγματική αυτοπεποίθηση φαίνεται όταν δεν χρειάζεται να μετατρέπουμε κάθε μικρό περιστατικό σε απόδειξη για το ποιοι είμαστε. Παρατηρούμε, αξιολογούμε και προχωράμε – χωρίς να γράφουμε μια ολόκληρη ιστορία γύρω από κάτι που μπορεί να μην αφορούσε καν εμάς.
Διαβάστε ακόμη: Ψυχολόγος μοιράζεται συμβουλές για ραντεβού που θα ήθελε να ακούσει κάθε ανύπαντρος
