Το γρήγορο περπάτημα συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο ποσοστό κινδύνου εμφάνισης αρρυθμιών, όπως η κολπική μαρμαρυγή και άλλες καρδιακές αρρυθμίες. Παράλληλα, μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Heart, ανέλυσε δεδομένα από 420.925 συμμετέχοντες, παρακολουθώντας τους για κατά μέσο όρο 13 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το βάδισμα με μέση ή γρήγορη ταχύτητα (άνω των 4 μιλίων/ώρα) σχετίζεται με 35% και 43% χαμηλότερο κίνδυνο αρρυθμιών αντίστοιχα, σε σύγκριση με το αργό βάδισμα (κάτω από 3 μίλια/ώρα). Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση του χρόνου που περνά κάποιος βαδίζοντας με μέση ή γρήγορη ταχύτητα σχετίζεται με 27% χαμηλότερο κίνδυνο αρρυθμιών, αλλά και βελτιώσεις σε μεταβολικούς και φλεγμονώδεις παράγοντες, όπως η μείωση της παχυσαρκίας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος δεν σταματούν όμως εκεί. Σύμφωνα με μία άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Age and Aging, το γρήγορο βάδισμα μπορεί να ενισχύσει και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έρευνα επικεντρώθηκε σε ηλικιωμένα άτομα ηλικίας 65–80 ετών και διαπίστωσε ότι η ήπια έως μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει την επεξεργαστική ταχύτητα, τη λειτουργία εκτελεστικών λειτουργιών και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Αυτές οι βελτιώσεις σχετίζονται με την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία ενισχύεται με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Tips για να πετυχαίνεις το μέγιστο από το γρήγορο περπάτημα
1. Στάση σώματος: Κράτα το βλέμμα σου ελαφρώς μπροστά, τους ώμους χαλαρούς και το κεφάλι σε όρθια θέση. Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου τραβώντας απαλά τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη.
2. Κίνηση χεριών: Άφησε τα χέρια σου να κινούνται φυσικά με κάθε βήμα, κάνοντας χαλαρές αιωρήσεις μπρος-πίσω.
3. Τεχνική ποδιών: Πάτα πρώτα με τη φτέρνα και κύλισε το πέλμα μέχρι τα δάχτυλα σε κάθε βήμα.
4. Ρυθμός: Ξεκίνα με έναν άνετο ρυθμό και αύξησε σταδιακά την ταχύτητα όσο νιώθεις πιο άνετα.
5. Προθέρμανση και αποθεραπεία: Πριν ξεκινήσεις, κάνε λίγα λεπτά ήπιο ζέσταμα ή διατάσεις. Μετά τη βόλτα, χαλάρωσε με ήπιες διατάσεις για να αποφύγεις πιασίματα.
6. Ενυδάτωση: Πιες νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα – ειδικά όταν έχει ζέστη.
7. Συχνότητα: Στόχευσε να περπατάς ζωηρά για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα.
8. Ασφάλεια: Περπάτα σε καλά φωτισμένα μέρη και, αν βγαίνεις το βράδυ, φόρα ρούχα ή αξεσουάρ με αντανακλαστικά.
9. Άκου το σώμα σου: Αν νιώσεις πόνο, ζάλη ή δυσκολία στην αναπνοή, σταμάτα και ξεκουράσου.
10. Υπόδηση: Φόρα άνετα, σταθερά παπούτσια που προσφέρουν καλή υποστήριξη για βάδισμα.
Διάβασε επίσης: Πόσες θερμίδες καίμε με τον χορό;
