Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού δεν χρειάζεται να σταθούν εμπόδιο στην γυμναστική σας. Ωστόσο, όταν το θερμόμετρο «χτυπάει κόκκινο», η άσκηση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.
Ο καύσωνας αυξάνει τις πιθανότητες αφυδάτωσης, θερμικής εξάντλησης και άλλων επικίνδυνων καταστάσεων. Πώς μπορούμε λοιπόν να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε με ασφάλεια τις πιο ζεστές ημέρες του χρόνου;
1. Επιλέξτε τις σωστές ώρες
Photo: Shutterstock.com
Η καλύτερη στιγμή για να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια καύσωνα είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή και η ηλιακή ακτινοβολία πιο ήπια.
Αποφύγετε τη μεσημεριανή ζώνη (11:00 – 17:00), όταν η ζέστη είναι στο αποκορύφωμά της.
2. Μεταφέρετε την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους
Photo: Shutterstock.com
Αν έχετε τη δυνατότητα, προτιμήστε γυμναστήρια ή άλλους κλιματιζόμενους χώρους. Εναλλακτικά, η γυμναστική στο σπίτι με ανεμιστήρα ή κλιματιστικό και κατάλληλο εξοπλισμό (όπως λάστιχα αντίστασης ή βάρη) μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Photo: Shutterstock.com
Η σωστή ενυδάτωση είναι κλειδί. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Αν ιδρώνετε πολύ ή γυμνάζεστε για πάνω από μία ώρα, εξετάστε το ενδεχόμενο να καταναλώσετε ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες.
4. Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα
Photo: Shutterstock.com
Προτιμήστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα, και διαπνέοντα υφάσματα που βοηθούν τον ιδρώτα να εξατμίζεται πιο εύκολα. Καπέλο και γυαλιά ηλίου είναι must για όσους ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους.
5. Ακούστε το σώμα σας
Photo: Shutterstock.com
Ζαλάδα, πονοκέφαλος, ναυτία ή υπερβολική κόπωση είναι σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, σταματήστε αμέσως την άσκηση, μεταφερθείτε σε σκιερό ή δροσερό μέρος και δροσιστείτε με νερό.
6. Προσαρμόστε την ένταση
Photo: Shutterstock.com
Μην επιμένετε στην ίδια ένταση που έχετε συνηθίσει τον χειμώνα. Ο οργανισμός καταβάλλει ήδη προσπάθεια για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του.
Μειώστε τη διάρκεια ή/και την ένταση και επικεντρωθείτε στη σωστή τεχνική.
7. Δοκιμάστε εναλλακτικές μορφές άσκησης
Photo: Shutterstock.com
Το καλοκαίρι είναι ιδανική περίοδος για πιο «δροσερές» δραστηριότητες: κολύμπι, aqua aerobics, SUP, ακόμα και γιόγκα σε σκιερό εξωτερικό χώρο.
Αυτές οι μορφές άσκησης βοηθούν το σώμα να παραμείνει ενεργό χωρίς να υπερθερμαίνεται.
Η γυμναστική δεν σταματά το καλοκαίρι
Απλά προσαρμόζεται. Με λίγη προσοχή και σωστή οργάνωση, μπορείτε να συνεχίσετε το fitness routine σας με ασφάλεια, ακόμα και στις πιο καυτές μέρες. Το σημαντικότερο; Ακούστε το σώμα σας και θυμηθείτε ότι η καλή φυσική κατάσταση είναι μαραθώνιος, όχι αγώνας ταχύτητας.
Διαβάστε σχετικά: Οδηγός επιβίωσης από τον καύσωνα – 24 ώρες το 24ωρο
