Η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ADHD και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, αλλά για πολλούς η ίδια η διαδικασία της άσκησης είναι δύσκολη λόγω διάσπασης προσοχής, δυσκολίας εκκίνησης και αισθητηριακών ερεθισμάτων όπως μουσική ή ιδρώτας.
Με αυτές τις πέντε πρακτικές συμβουλές η άσκηση θα γίνει πιο εύκολη και βιώσιμη.
1. Η διαδικασία είναι ο στόχος
Με ADHD, η κινητοποίηση με βάση τα αποτελέσματα είναι δύσκολη. Το σημαντικότερο είναι να δίνετε αξία στο ίδιο το να ξεκινάτε και να συμμετέχετε στη δραστηριότητα, όχι σε συγκεκριμένες επαναλήψεις ή αποτελέσματα. Ακόμα και μικρά βήματα, όπως το να πάτε στο γυμναστήριο, μετράνε.
2. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Όποιο κι αν είναι το είδος άσκησης – βάρη, τρέξιμο, σκι, χορός – η διατήρηση της ρουτίνας γίνεται ευκολότερη όταν η δραστηριότητα φέρνει ευχαρίστηση. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι καθημερινή μάχη με το μυαλό σας.
3. Βρείτε έναν gym buddy
Η τεχνική του “body doubling” (συμμετοχή με παρέα) αυξάνει σημαντικά την προσήλωση και την αποτελεσματικότητα. Το να μοιράζεστε την ευθύνη για την κίνηση κάνει την άσκηση λιγότερο βαρύ φορτίο και πιο διασκεδαστική.
4. Ασκηθείτε με μουσική
Η μουσική βοηθά στην εστίαση και στη δημιουργία «flow». Ακούστε αγαπημένα κομμάτια κατά τη διάρκεια της άσκησης για να περιορίσετε τις εξωτερικές διασπάσεις και να ενισχύσετε την κινητοποίηση.
5. Μικρά βήματα
Η υπερβολική προσπάθεια για βελτιστοποίηση (διατροφικά συμπληρώματα, προγράμματα γυμναστικής) μπορεί να σας αποθαρρύνει. Ξεκινήστε με μικρές, διαχειρίσιμες ενέργειες, ακόμα και 60 δευτερόλεπτα άσκησης την ημέρα είναι καλύτερα από το τίποτα.
Ένας coach που προσαρμόζει το πρόγραμμα στις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας μπορεί να αυξήσει τη συνέπεια, να μειώσει την πλήξη και να σας δείξει σωστές τεχνικές, κάνοντας την άσκηση μέρος της ρουτίνας και της ταυτότητάς σας. Τέλος, μην ανησυχείτε αν δεν είστε έτοιμοι τώρα. Το ξεκίνημα της άσκησης είναι προσωπικό και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή για εσάς.
Πηγή άρθρου: Psychology Today
Διαβάστε επίσης: Your A Game: Not just training
