Με αυτή την προπόνηση των 7 λεπτών, εκτός από γραμμωμένους κοιλιακούς, θα αποκτήσετε και έναν δυνατό κορμό.
Ένας από τους κυριότερους λόγους που πολλοί “προσπερνάτε” την προπόνησή σας είναι λόγω έλλειψης χρόνου. Τι δικαιολογία θα βρίσκατε, όμως, αν κάποιος σάς έλεγε πως, για την ενδυνάμωση του κορμού, χρειάζονται μόλις 7 λεπτά;
Φυσικά, για να δείτε διαφορά στο σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα καλό θα ήταν να επαναλαμβάνετε τις συνεδρίες μερικές φορές την εβδομάδα και πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα δουλέψετε σκληρά αυτά τα 7 λεπτά. Με την προπόνηση κοιλιακών της γυμνάστριας Lilly Sabri θα δείτε μεγάλη διαφορά στο σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γιόγκα και θέληση!
Η προπόνηση είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα και περιλαμβάνει επτά κινήσεις σε επτά λεπτά, για 45 δευτερόλεπτα και ανάπαυση για 15 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις γίνονται σε έντονο ρυθμό με γρήγορες εναλλαγές, αλλά η Sabri κάνει τη συνεδρία μαζί σας και σας συμβουλεύει καθ’ όλη τη διάρκεια, οπότε φροντίστε να βλέπετε την οθόνη σας και να ακούτε τις οδηγίες της, καθώς προπονείστε. Αν, πάλι, οι ασκήσεις σάς φαίνονται δύσκολες, τροποποιήσεις εμφανίζονται στο επάνω αριστερό μέρος της οθόνης για μια ευκολότερη συνεδρία. Μπορείτε, επίσης, να παρατείνετε την περίοδο ανάπαυσης αν χρειάζεται, αλλά προσπαθήστε να συνεχίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με κάθε κίνηση, ώστε οι μύες να συνεχίσουν να δουλεύουν.
Abs workout
Χρήσιμα tips γαι την προπόνηση
Αναπνοή: Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο, όταν προπονείστε. Δώστε προσοχή στην εισπνοή και εκπνοή σας και θα διαπιστώσετε ότι με αυτόν τον τρόπο δεν θα νιώθετε τόσο το κάψιμο στους κοιλιακούς.
Πρωινή προοπόνηση: Αν επιλέξετε να κάνετε την προπόνησή σας νωρίς το πρωί,.αυξάνονται οι πιθανότητες να ενισχύσετε το κίνητρό σας για την υπόλοιπη ημέρα και εβδομάδα.
Συνδυασμός προπονήσεων: Αν κάνετε και κάποιο άλλου είδους προπόνηση, δοκιμάστε να προσθέσετε αυτήν την επτάλεπτη γυμναστική στο τέλος. Με αυτόν τον τρόπο, οι κοιλιακοί σας θα στοχευθούν πιο σωστά.
Pilates Hundred: Αυτή είναι η πρώτη άσκηση στο video. Προσπαθήστε να μην την παραλείψετε, καθώς είναι εξαιρετική για τους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού.
Χώρος: Αυτό είναι ένα καθαρά πρακτικό κομμάτι της προπόνησης. Σε ορισμένες κινήσεις θα απλώσετε τα χέρια ή τα πόδια σας στα πλάγια,.επομένως χρειάζεστε τον κατάλληλο χώρο για να το κάνετε.
Abs workout
Δεν έχετε, λοιπόν, δικαιολογία να μην δοκιμάσετε αυτή την 7λεπτη προπόνηση!
