Οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι γεμάτες αρώματα, ταξίδια, συναντήσεις και φυσικά… φαγητό! Για μια έγκυο, αυτή η περίοδος μπορεί να γίνει ακόμη πιο μαγική, αρκεί να συνοδεύεται από λίγη παραπάνω προσοχή και πολύ περισσότερη φροντίδα.
Παρακάτω θα βρεις έξυπνα και πρακτικά tips που δεν αφορούν τις «κλασικές» συμβουλές (όπως να αποφεύγεις αλκοόλ και ωμά τρόφιμα), αλλά μικρά μυστικά που θα κάνουν τις χριστουγεννιάτικες διακοπές σου άνετες, ασφαλείς και πραγματικά απολαυστικές.
1. Φτιάξε το “Mini Safety Kit” της εγκυμοσύνης
Κράτησε πάντα στην τσάντα σου ένα μικρό kit με:
- ένα μπουκαλάκι νερό,
- ένα μικρό snack (ξηρούς καρπούς, μπάρες βρώμης, κράκερ),
- το βιβλιάριο υγείας/ιατρικές εξετάσεις,
- χαρτομάντιλα & αντισηπτικό,
- και μια μικρή σημείωση με το τηλέφωνο του γιατρού σου.
Στις γιορτές δεν ξέρεις πότε θα πεινάσεις, πότε θα διψάσεις ή πότε θα κουραστείς ξαφνικά – και αυτό το kit σε «σώζει» κάθε φορά.
2. Προτίμησε “ζεστές θερμίδες” για ενέργεια και διάθεση
Στην εγκυμοσύνη συναντάμε συχνά απότομες μεταβολές ενέργειας.
Γι’ αυτό, αν είσαι εκτός σπιτιού, προτίμησε ζεστά, ελαφριά φαγητά που σου δίνουν σταθερή ενέργεια:
- σούπες λαχανικών ή κοτόσουπα,
- βραστά ή ψητά φαγητά,
- ζεστά ροφήματα χωρίς καφεΐνη (χαμομήλι, τσάι με φρούτα),
- ψωμί ολικής ή κράκερ με τυρί παστεριωμένο.
Οι “ζεστές θερμίδες” βοηθούν να κρατήσεις σταθερά τα επίπεδα σακχάρου και να αποφύγεις απότομη κούραση.
3. Αν ταξιδεύεις, κάνε mikro-breaks
Είτε πας στο χωριό είτε κάνεις ένα μικρό ταξίδι:
- κάθε 60–90 λεπτά, κάνε ένα mini διάλειμμα,
- τέντωσε τα πόδια σου,
- κάνε μερικά βήματα,
- άλλαξε θέση για να βοηθήσεις την κυκλοφορία του αίματος.
Αυτά τα μικρά διαλείμματα είναι χρυσός για την άνεση, τη μέση και την καλή κυκλοφορία.
4. Απόλαυσε τα γλυκά… αλλά έξυπνα
Τα χριστουγεννιάτικα γλυκά έχουν την τιμητική τους!
Δεν χρειάζεται να τα στερηθείς — απλώς μπορείς να τα “ενσωματώσεις” έξυπνα:
- προτίμησε μελομακάρονο αντί για κουραμπιέ (λιγότερα κορεσμένα λιπαρά),
- προτίμησε γλυκά που ξέρεις την προέλευση τους,
- φάε το γλυκό σου μετά από ένα γεύμα για να αποφύγεις απότομη αύξηση σακχάρου.
Κανένα γλυκό δεν είναι «απαγορευμένο», απλώς θέλουμε να υπάρχει μέτρο και στρατηγική!
5. Το “Holiday Rule”: ένα ασφαλές πιάτο παντού
Όπου κι αν πας, μπορείς να φτιάξεις μια ασφαλή επιλογή στο πιάτο σου:
- ψητό κρέας ή κοτόπουλο καλά ψημένο,
- πατάτες ή ρύζι,
- ψωμί,
- λαχανικά (ψητά ή βραστά),
- ένα κομμάτι τυρί παστεριωμένο.
Αυτό το “βασικό πιάτο ασφαλείας” σε κρατάει χορτάτη και σε βοηθάει να αποφύγεις κινδύνους όπως ωμά αλλαντικά, ωμά αυγά ή αμφίβολης ποιότητας ορεκτικά.
6. Δώσε προτεραιότητα στην άνεση και τη ζεστασιά, όχι στα… τακούνια
Στις γιορτινές εξόδους προτίμησε:
- άνετα παπούτσια,
- ρούχα που δεν πιέζουν την κοιλιά,
- ένα ζεστό παλτό (η εγκυμοσύνη αυξάνει την ευαισθησία στο κρύο).
Η άνεση είναι και θέμα ασφάλειας: λιγότερη κούραση, καλύτερη κυκλοφορία αίματος και λιγότεροι πόνοι μέσης.
7. Φτιάξε το δικό σου “Χριστουγεννιάτικο Snack Box”
Ένα από τα πιο έξυπνα tips:
Ετοίμασε ένα μικρό χριστουγεννιάτικο snack box με:
- ξηρούς καρπούς,
- αποξηραμένα φρούτα,
- μπάρες δημητριακών,
- κράκερ με παστεριωμένο τυρί.
Αυτό σε «σώζει» όταν το τραπέζι αργεί, όταν δεν έχει κάτι που σου αρέσει ή όταν πεινάσεις ξαφνικά.
8. Οργάνωσε mini-στιγμές χαλάρωσης
Οι γιορτές μπορεί να έχουν και στρες.
Φρόντισε να δημιουργείς μικρές στιγμές ηρεμίας:
- 5 λεπτά βαθιές αναπνοές,
- λίγη ήρεμη μουσική,
- μια ζεστή σοκολάτα χωρίς καφεΐνη,
- ή ένα χλιαρό ντους.
Αυτές οι στιγμές κάνουν τεράστια διαφορά στην καθημερινή ευεξία.
9. Απόλαυσε την περίοδο: είναι μοναδική!
Τα Χριστούγεννα στην εγκυμοσύνη είναι κάτι που πολλές γυναίκες θυμούνται μια ζωή.
Φτιάξε αναμνήσεις, βγάλτε φωτογραφίες, κάνε πράγματα που σου φτιάχνουν τη διάθεση και –πάνω απ’ όλα– βάλε την άνεση και την ασφάλεια σου σε προτεραιότητα.
Η φροντίδα του μωρού σου ξεκινά από τη φροντίδα της δικής σου ευεξίας.
Φανή Ζαχείλα-Δαμαρλάκη
Μαία, σύμβουλος θηλασμού & μητρότητας
Τ: 693 8985 387
fani.damarlaki@gmail.com
www.maia.authorway.com
IG – FB
Διαβάστε επίσης: Ταξίδι στην εγκυμοσύνη: Ποιο μέσο να επιλέξετε & tips για ασφαλή ταξίδια
