Στην εποχή που διανύουμε 1 στις 7 γυναίκες θα νοσήσουν από τον καρκίνο του μαστού. Σε αυτή την κατάσταση τα κύτταρα του μαστού αναπτύσσονται ανεξέλεγκτα κι οι βασικοί παράγοντες είναι δύο: η ηλικία και η γενετική προδιάθεση/κληρονομικότητα.
Τα παραπάνω, σε συνδυασμό με την παχυσαρκία κι έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής (π.χ. διατροφή με πολλά επεξεργασμένα προϊόντα, απουσία άσκησης, υψηλή κατανάλωση αλκοόλ ), δυσχεραίνουν την κατάσταση. Άραγε η βελτίωση της διατροφής μπορεί να βοηθήσει την κατάσταση; Συνέχισε να διαβάζεις το άρθρο για να μάθεις…
Φυσικά η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου (επαν)εμφάνισης του καρκίνου του μαστού καθώς και τυχόν/ πιθανής υποτροπής. Αυτό συμβαίνει διότι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία, μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο συνδέεται με ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου και του καρκίνου του μαστού.
Important Info: Οι γυναίκες δεν είναι οι μόνες που εμφανίζουν τη νόσο. Κάθε χρόνο υπολογίζεται ότι περίπου 2.190 άνδρες θα διαγνωστούν με καρκίνο του μαστού και 410 θα πεθάνουν. Αν και το ποσοστό αυτό δεν έχει αγγίξει τα ποσοστά των γυναικών, οι άνδρες θα πρέπει να ελέγχουν τον εαυτό τους σε τακτά χρονικά διαστήματα κάνοντας αυτοεξέταση του μαστού, ενώ βρίσκονται σ+το ντους, αναφέροντας τυχόν αλλαγές στον γιατρό τους.
Τί να προσέξεις λοιπόν στην διατροφή σου;
-
Προσπάθησε να αποφύγεις απότομες αλλαγές στο σωματικό σου βάρος. Στόχευε στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το ύψος σου.
-
Προσπάθησε να εντάξεις πολλά λαχανικά και φρούτα στην διατροφή σου (στο σύνολο περισσότερα από 5 φλιτζάνια την ημέρα).
-
Περιόρισε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από το 10% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνεις μέσα στην ημέρα και την πρόσληψη ολικού λίπους σε περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα.Η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής και εμφάνισης καρκίνου του μαστού για πρώτη φορά.
-
Προτίμησε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως σολομός, σαρδέλες, ξηροί καρποί , αβοκάντο
-
Απόφυγε τα τρανς λιπαρά, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα καπνιστά τρόφιμα.
-
Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής χρειάζεται να περιλαμβάνει και κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας. Στόχευσε σε 3 έως 4 ώρες περπάτημα την εβδομάδα για αρχή.
Για να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου, μη διστάσεις να ζητήσεις συμβουλές από έναν επαγγελματία διαιτολόγο.