Κοιμηθείτε καλύτερα με αυτές τις 5 τροφές!

Αν ταλαιπωρήστε από την αϋπνία, είναι καλό να προσθέσετε στη διατροφή σας τις παρακάτω 5 τροφές που χάρη στα συστατικά τους υπόσχονται πως βοηθούν τον οργανισμό να ηρεμήσει και να χαλαρώσει με αποτέλεσμα να κοιμάστε πιο εύκολα και καλύτερα!

Γαλακτοκομικά

Πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης και έχει αγχολυτική δράση στον οργανισμό μας, τα γαλακτοκομικά αποτελούν πολύ καλή τροφή πριν πέσετε για ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες, ένα βραδινό γεύμα που περιλαμβάνει γάλα ή γιαούρτι, μπορεί να συμβάλει σημαντικά σ’ έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.

Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν μελατονίνη και τρυπτοφάνη, δύο εξαιρετικά σημαντικές ουσίες που ηρεμούν τον οργανισμό και μας χαλαρώνουν. Ακόμη, το μαγνήσιο που περιέχουν συμβάλλει στην ανακούφιση από τη σωματική ένταση και μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα. Μπορείτε πριν πέσετε για ύπνο να ετοιμάσετε ένα ελαφρύ επιδόρπιο με γιαούρτι, κομμάτια μπανάνας και λίγο μέλι για να κοιμηθείτε πιο γλυκά και εύκολα.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης, της ουσίας που όπως αναφέραμε παραπάνω είναι σημαντική για τον καλύτερο ύπνο.  Ακόμη, τα καρύδια φαίνεται πως σύμφωνα με τις μελέτες συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής της σεροτονίνης, που είναι εξαιρετικά σημαντική για τη ρύθμιση του ύπνου. Μια μερίδα λοιπόν καρυδιών συμβάλλει στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Βρώμη

Από τις πιο πολύτιμες τροφές για την αϋπνία είναι η βρώμη. Τροφή πλούσια σε ίνες, περιέχει μεγάλο ποσοστό υδατανθράκων που έχει βρεθεί ότι μας προκαλούν υπνηλία και επιπρόσθετα, περιέχει μελατονίνη. Μπορείτε να φάτε βρώμη, με ζεστό γάλα και μέλι το βράδυ και θα αισθανθείτε σύντομα πως θέλετε να πάτε για ύπνο.

Χυμός από κεράσια

Τα κεράσια βοηθούν τον οργανισμό να απελευθερώσει μελατονίνη,  η οποία έχει βρεθεί πως ενισχύει τον ποιοτικό ύπνο. Καθώς λοιπόν τώρα δεν είναι η εποχή τους, μπορείτε να προμηθευτείτε χυμό από κεράσια και να καταναλώνετε ένα ποτήρι πριν πέσετε για ύπνο.