Γυμνάζοντας την πλάτη σου, όχι μόνο θα τονώσεις τους μύες σου, αλλά θα αποκτήσεις και μία σωστή στάση σώματος.

 

Με τον ίδιο ζήλο που γυμνάζεις τα πόδια, τα χέρια και τους κοιλιακούς σου, πρέπει να γυμνάζεις και την πλάτη σου. Δες παρακάτω 5 ασκήσεις, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μία τονωμένη πλάτη, αλλά και μία πιο σωστή στάση σώματος!

 

One-arm dumbbell row

Αυτό που θα χρειαστείς για αυτήν την άσκηση είναι ένα βαράκι και έναν πάγκο, προκειμένου να στηρίζεις το σώμα σου. Ξεκίνα σκύβοντας στον πάγκο, ενώ με το ένα χέρι θα κρατάς το βαράκι. Στη συνέχεια, τοποθέτησε το πόδι σου λυγισμένο επάνω στον πάγκο, “τραβώντας” το χέρι που κρατάς το βαράκι προς τα πίσω. Ο αγκώνας του χεριού σου πρέπει να έρχεται προς τα πίσω και προς τα πλευρά.

 

 

Σετ: 4 με 8 επαναλήψεις σε κάθε χέρι

Rest time: 1 λεπτό ανά σετ

 

Lat pull-down

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις εκγύμνασης για την πλάτη είναι το Lat pull-down. Κάθισε στο μηχάνημα και πιάσε την μπάρα με τις παλάμες σου, έχοντάς τες μακριά από το σώμα σου. Έπειτα, γείρε το σώμα σου ελαφριά προς τα πίσω, τραβώντας αργά την μπάρα προς τα κάτω στο στήθος. Στην αρχή, φρόντισε να τοποθετήσεις λιγότερα κιλά, έτσι ώστε να αποκτήσεις πρώτα μία σωστή τεχνική.

 

https://www.tiktok.com/@tiktoktrainerhan/video/7243903635564793089?q=Lat%20pull-down&t=1695121588844

Σετ: 4 με 12 επαναλήψεις

Rest time: 1 λεπτό ανά σετ

 

Seated cable row

Πιάσε τη λαβή του μηχανήματος με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα, τοποθέτησε τα πόδια σου ελαφρώς λυγισμένα, έχοντας την πλάτη ευθυγραμμισμένη με το υπόλοιπο σώμα σου. Έπειτα, τράβηξε την μπάρα με τις ωμοπλάτες σου προς τα πίσω και στη συνέχεια επανέφερε το σώμα σου στην αρχική του θέση.

 

 

Σετ: 4 σετ των 15

Rest time: 1 λεπτό ανά σετ

 

Deadlifts

Τα deadlifts ή, αλλιώς, άρσεις θανάτου, είναι μία από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις, που γυμνάζουν όλο το σώμα, δυναμώνοντας αποτελεσματικά τον κορμό. Κράτησε μία μπάρα και, ενώ έχεις την πλάτη σου ίσια, λύγισε τους γοφούς και τα γόνατά σου, προκειμένου να κατεβάσεις την μπάρα προς το έδαφος. Στη συνέχεια, προσπάθησε να σηκωθείς όρθια, φέρνοντας την μπάρα στην αρχική της θέση.

 

https://www.tiktok.com/@coachjackhallows/video/7203980211631705345?q=Deadlift%20back%20&t=1695121491087

Σετ: 3 με 8-10 επαναλήψεις

Rest time: 1 λεπτό ανά σετ

Superman

Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με την άσκηση superman. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα, έχοντας τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου. Έπειτα, σήκωσε τα χέρια, τα πόδια και το πάνω μέρος του κορμού σου προς τα πάνω. Κάνε παύση για δύο δευτερόλεπτα στον αέρα και, στη συνέχεια, επέστρεψε στην αρχική σου θέση.

 

https://www.tiktok.com/@buddyfit_club/video/7101260565204503814?q=superman%20exercise&t=1695121524460

Σετ: 4 με 15 επαναλήψεις

Rest Time: 1 λεπτό