Home / Family  / 3+1 απλές ασκήσεις για πιο εύκολο τοκετό

3+1 απλές ασκήσεις για πιο εύκολο τοκετό

3+1 απλές ασκήσεις για πιο εύκολο τοκετό
Ετοιμαστείτε για την μεγάλη μέρα με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις.

Έτσι θα έχετε πιο εύκολο τοκετό. Η γέννηση του μωρού σας είναι η πιο μοναδική και γλυκιά εμπειρία που όμως καταπονεί το σώμα της εγκύου, η οποία καταβάλλει τεράστια προσπάθεια για να φέρει στον κόσμο το μωρό της. Πως μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανταπεξέλθει στον τοκετό; Μπορείτε να ακολουθήσετε 4 απλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να μειώσετε τον πόνο και να διευκολύνετε το σώμα σας για τον τοκετό.

 

Ασκήσεις Kegel.

Οι ασκήσεις Kegel είναι θαυματουργές κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά τον τοκετό, καθώς ενδυναμώνουν τους μυς της πυελικής περιοχής οι οποίοι συγκρατούν τα πυελικά όργανα δηλαδή τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και τα έντερα. Οι δυνατοί πυελικοί μυς προλαμβάνουν την ανεπιθύμητη ακράτεια και σας εξασφαλίζουν έναν λιγότερο οδυνηρό τοκετό. Οι πυελικοί μυς είναι εκείνοι που χρησιμοποιεί η έγκυος κατά την διάρκεια του τοκετού για να σπρώξει το μωρό, γεγονός που σημαίνει πως όσο πιο δυνατοί είναι τόσο πιο εύκολος είναι ο τοκετός αλλά και η ανάκαμψη του οργανισμού της λεχώνας.

 
Τι πρέπει να κάνετε:

Οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σε οποιοδήποτε μέρος βρίσκεστε. Αρχικά συγκεντρώνετε στους πυελικούς μυς, τους κρατάτε σφιγμένους για κάποια δευτερόλεπτα και στην συνέχεια χαλαρώνετε.  Τον πρώτο καιρό κάντε 10 με 15 επαναλήψεις κάθε φορά και έπειτα αυξήστε τα δευτερόλεπτα σύσπασης των μυών αλλά και τον αριθμό των επαναλήψεων.  

 

Με ποιες ασκήσεις θα έχετε πιο εύκολο τοκετό;

 

 

Καθίσματα.

Ευεργετικά για την σιλουέτα αλλά και για τον τοκετό, τα καθίσματα δεν πρέπει να λείπουν από τις ασκήσεις της εγκύου. Τα καθίσματα επιτρέπουν τους μυς της πυέλου να ανοίξουν, βοηθώντας το μωρό να κατέβει πιο εύκολα στον τοκετό.   

 
Τι πρέπει να κάνετε:

Επειδή τα squat είναι μια απαιτητική και δύσκολη άσκηση, είναι σημαντικό να  διευκολύνετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο ο οποίος θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την ισορροπία σας. Τοποθετήστε την πλάτη σας σε ευθεία στάση σε ένα τοίχο και προχωρήστε σταθερά σε βαθιά καθίσματα. Μείνε καθισμένες για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Ολοκληρώστε το σετ σε 8 επαναλήψεις.

 

3+1 απλές ασκήσεις για πιο εύκολο τοκετό

Οι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε πιο εύκολο τοκετό.

 

Άσκηση πεταλούδα.

Η άσκηση πεταλούδα είναι μια καθιστική και πολύ απλή άσκηση που ενδυναμώνει και τεντώνει τους μύες της πλάτης, των μηρών και της λεκάνης. Ακόμη είναι σημαντική για τις εγκύους καθώς διευκολύνει τη ροή του αίματος στο σώμα και την ευλυγισία, διευκολύνοντας τον τοκετό.

 

Τι πρέπει να κάνετε:

Εύκολη στην εκτέλεσή της η άσκηση πεταλούδας απαιτεί μόνο να έχετε ένα απαλό στρωματάκι για να κάτσετε. Σε καθιστή θέση, ενώνετε τις πατούσες σας και χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας, τοποθετείτε το βάρος σας στα γόνατά σας ενώ τεντώνετε τους μυς των μηρών σας.  Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για να στηρίξετε την πλάτη σας και παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε το σετ σε 8 επαναλήψεις.

 

 

Περπατήστε.

Κι όμως το απλό, καθημερινό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο εύκολο τοκετό. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να ξεσπάσετε, να πάρετε τον αέρα σας αλλά και να έχετε πιο εύκολο τοκετό καθώς βοηθά το μωρό σας να κατέβει στο κάτω μέρος της μήτρας και τον τράχηλο να διαστέλλεται.

 

Τι πρέπει να κάνετε:

Προσπαθήστε να βγαίνετε καθημερινά για περιπάτους γιατί εκτός των άλλων η χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση έχει σημαντικά και πολλαπλά οφέλη στην υγεία.  

 

3+1 απλές ασκήσεις για πιο εύκολο τοκετό

 

[email protected]

Αληθινό παιδί του Ιούλη, λατρεύω τη θάλασσα και το θερινό σινεμά, ενώ αν με ρωτήσεις ποιος είναι ο αγαπημένος μου προορισμός, θα σου απαντήσω “η Βαρκελώνη” - χωρίς δισταγμό! Στην ταινιοθήκη μου σίγουρα θα βρεις τα άπαντα του Almodovar, αλλά και επιλεγμένες ταινίες της χρυσής εποχής του Hollywood, όπως το “Όσα παίρνει ο άνεμος”!