Τα φρούτα με την πιο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας και την υγεία μας και αποτελεί στοιχείο που δεν πρέπει να λείπει από μία ισορροπημένη διατροφή. Αν και η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας και τα φρούτα στο σύνολό τους περιέχουν λιγότερη πρωτεΐνη από άλλες κατηγορίες τροφίμων, αποτελούν σημαντικό στοιχείο της διατροφής μας. Τα φρούτα είναι πολύ θρεπτικά και πλούσια σε βιταμίνες. Συγκεντρώσαμε εκείνα που περιέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες ώστε να γνωρίζετε ποια θα προσθέσετε στο διατροφολόγιό σας αν θέλετε να χτίσετε γερούς μυς, γραμμωμένο κορμί και να ακολουθείτε μία healthy διατροφή.
Αβοκάντο
Σε αντίθεση με πολλά φρούτα, το αβοκάντο περιέχει πολλή πρωτεΐνη. Περίπου 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σύμφωνα τέλος με μία μελέτη με περίπου 30.000 συμμετέχοντες, εκείνοι που κατανάλωναν τακτικά αβοκάντο είχαν τουλάχιστον 30% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι.
Γουάβα
Αυτό το τροπικό φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και περιέχει καλές ποσότητες πρωτεΐνης. Ακόμη, αποτελεί καλή πηγή βιταμίνης Α και φλαβονοειδών όπως β-καροτένιο, λυκοπένιο, λουτεΐνη και κρυπτοξανθίνη, που συμβάλλουν σημαντικά στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
Χουρμάδες
Οι χουρμάδες είναι μια ακόμη πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Δεν περιέχουν καθόλου λίπος, καθιστώντας τα θαυμάσια φρούτα για την οικοδόμηση των μυών και για μία λεπτή, αλλά γραμμωμένη σιλουέτα.
Βερίκοκα
Τα βερίκοκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ενώ αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης C και φλαβονοειδών. Ακόμη, έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι τέλεια επιλογή για αποτοξίνωση και διατροφή.
Μπανάνες
Μια μπανάνα περιέχει πρωτεΐνες από 1,1 έως 1,66 γρ. ανάλογα με το μέγεθός της. Είναι σούπερ φρούτο για χτίσιμο μυών και έχει μεγάλη ενεργειακή αξία, για αυτό καταναλώνεται κατά κόρον από τους αθλητές.
Extra health tip: Για να μην ξεφύγετε θερμιδικά έχετε πάντα στον νου σας τις μερίδες φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά:
1 μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε:
• 1 μεσαίο φρούτο (π.χ. 1 μεσαίο πορτοκάλι)
• 1/4 φλιτζάνι ξερό/αποξηραμένο φρούτο (π.χ. 4 δαμάσκηνα ή 1/4 φλιτζάνι σταφίδες)
• ½ φλιτζάνι 100% χυμός φρούτου
