Μάθε όλα όσα χρειάζεται πριν αρχίσεις να… τρέχεις!
Μόλις άρχισες τρέξιμο; Δες όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να ξεκινήσεις και να συνεχίσεις με επιτυχία την νέα σου αθλητική συνήθεια. Το τρέξιμο είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για να ενισχύσεις την αντοχή σου, να γραμμώσεις το κορμί σου και να απαλλαγείς από το στρες.
Διάλεξε τα σωστά αθλητικά παπούτσια.
Για αρχή, οπωσδήποτε πέτα τα παλιά σου αθλητικά, αν είναι φθαρμένα. Φρόντισε να προμηθευτείς τα σωστά αθλητικά παπούτσια, που είναι ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο, είναι μαλακά, σου παρέχουν άνεση και την ίδια στιγμή προστασία από τραυματισμούς. Τέλος, μην φοράς βαριά ρούχα γιατί θα κουραστείς πιο γρήγορα. Είναι μύθος πως φορώντας βαριά ρούχα θα χάσεις περισσότερο λίπος, αντίθετα χάνεις πιο πολλά υγρά.
Μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία.
Η σωστή προθέρμανση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να ξεκινήσεις το τρέξιμο. Προετοιμάζει το σώμα σου για την άσκηση που ακολουθεί και ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμών. Ξεκίνα με ήπιες διατάσεις, γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Όταν τελειώσεις το τρέξιμο κάνε ασκήσεις αποθεραπείας, όπως stretching ή χαλαρό περπάτημα, για να αποφορτίσεις τους μυς και να ολοκληρώσεις την άσκησή σου με επιτυχία.
Προσπάθησε να αναπνέεις σωστά.
Όταν αναπνέεις σωστά δεν κουράζεσαι τόσο εύκολα και μπορείς να κρατήσεις για περισσότερο διάστημα έναν σταθερό ρυθμό τρεξίματος. Ο πιο σωστός τρόπος αναπνοής είναι η βαθιά εισπνοή από το στόμα και η εκπνοή από την μύτη.
Τρέξε με παρέα.
Βρες ένα φίλο και ξεκινήστε να τρέχετε μαζί. Ένας σύντροφος στην προπόνηση που έχει τους ίδιους αθλητικούς στόχους με σένα είναι ένα πολύ σημαντικό κίνητρο για να μην τα παρατήσεις εύκολα. Ακόμη, μπορεί να κάνει όλη την διαδικασία της προπόνησης πιο διασκεδαστική!
Τρέξε καθημερινά.
Η συνέπεια είναι το κλειδί για ένα επιτυχημένο και αποτελεσματικό πρόγραμμα. Προσπάθησε να τρέχεις μια φορά την ημέρα και θα βελτιώσεις σταδιακά την σιλουέτα σου καθώς θα μπορέσεις να χάσεις το περιττό λίπος. Ακόμη, το καθημερινό τρέξιμο θα σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος σου και να απελευθερώσεις το μυαλό σου από προβλήματα της καθημερινότητας.
Προπονήσου έξυπνα.
Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση για να επανέλθει από την προπόνηση. Άκου το σώμα σου και μην το καταπονείς, επειδή θέλεις να δεις γρήγορα αποτελέσματα. Όταν νιώθεις έντονη κούραση κάνε πιο ελαφριά προπόνηση και τις μέρες που αισθάνεσαι πως έχεις περισσότερη ενέργεια τότε αύξησε τον βαθμό δυσκολίας της προπόνησής σου. Με τον τρόπο αυτό θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα και θα αποφύγεις τους τραυματισμούς.
