Τα 6 πιο αποτελεσματικά και έξυπνα κόλπα για να διώξεις την επιθυμία για fast food και γλυκά!
Θέλεις να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου ή να χάσεις βάρος, όμως οι επίμονες λιγούρες και η ακατανίκητη επιθυμία σου να φας το βράδυ όσα με τόση προσπάθεια απέφευγες κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ταλαιπωρούν. Ευτυχώς, με κάποια μικρά tips η έντονη επιθυμία σου για ανθυγιεινά τρόφιμα, μπορεί να καταπολεμηθεί!
Πιες πολύ νερό.
Όταν αισθάνεσαι αφυδατωμένη είναι πολύ πιθανό να μπερδέψεις την αίσθηση της δίψας με της πείνας. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα έχει αποδειχθεί πως μπορεί να μειώσει την όρεξη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Όταν λοιπόν αισθάνεσαι έντονη επιθυμία για φαγητό, πιες ένα ποτήρι νερό και περίμενε για λίγα λεπτά, έως ότου σου φύγει το αίσθημα λιγούρας.
Κοιμήσου επαρκώς.
Εξαφάνισε τις λιγούρες σου, φροντίζοντας να κοιμάσαι καθημερινά 8 ώρες. Οι μελέτες υποστηρίζουν, ότι οι άνθρωποι που έχουν στερούνται ύπνου έχουν έως και 55% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι, καθώς ο οργανισμός τους δεν παράγει σε ικανοποιητικό ποσοστό λεπτίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την εξισορρόπηση της όρεξης.
Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη.
Προσπάθησε να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης στην καθημερινή σου διατροφή. Προτίμησε τρόφιμα που σου παρέχουν άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, αυγά ή γαλοπούλα. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως οι τροφές με υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης μπορούν να μειώσουν τις λιγούρες κατά 60% καθώς και την επιθυμία σου για υπερκατανάλωση φαγητού τις βραδινές ώρες κατά 50%.
Προγραμμάτισε τα γεύματά σου.
Προσπάθησε να προγραμματίσεις τι θα φας και πότε. Με τον τρόπο αυτό μπορείς να ελέγχεις τι ακριβώς τρως και την ίδια στιγμή δεν αφήνεις το στομάχι σου για πολλές ώρες άδειο. Πρέπει να καταναλώνεις 5 γεύματα την ημέρα, ώστε να αποκλείσεις την πιθανότητα υπερφαγίας και να μειώσεις το αίσθημα λιγούρας. Το έντονο αίσθημα πείνας μπορεί να σε οδηγήσει στην εύκολη λύση του έτοιμου φαγητού, για αυτό πάντοτε να έχεις έτοιμα υγιεινά και χορταστικά σνακ.
Όρισε μια «ανθυγιεινή» μέρα στην εβδομάδα σου.
Μην κάνεις υπερβολές με στερητικές δίαιτες, απαγορεύοντας στον εαυτό σου να καταναλώσει γλυκά ή πιο ανθυγιεινά τρόφιμα. Προσπάθησε να ακολουθείς μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή όμως μια φορά την εβδομάδα, επέτρεψε στον εαυτό σου κάποιες διατροφικές ατασθαλίες, ώστε να μην αισθάνεσαι καταπίεση. Με αυτό τον τρόπο θα ξεγελάσεις κάπως την έντονη επιθυμία σου για λιπαρά και πιο ανθυγιεινά τρόφιμα.
